7 יתרונות של קפאין לבריאות
היתרונות של קפאין שאולי שמעתם עליהם לעתים קרובות הם להרחיק את הנמנום. למעשה, לקפאין יש גם יתרונות בריאותיים רבים אחרים. קרא מאמר זה כדי לגלות מהם היתרונות של קפאין לבריאות שלך.
קפאין הוא חומר טבעי המצוי בצמחי תה, קפה וקקאו. חומר זה מתווסף לעתים קרובות גם למשקאות אנרגיה או תה להרזיה. לאחר צריכתו, הקפאין ייספג לזרם הדם ולאחר מכן יועבר לכבד כדי להתפרק לתרכובות שיכולות להשפיע על תפקודם של איברים שונים.
יתרונות קפאין לבריאות
להלן היתרונות הבריאותיים השונים של קפאין שאתה יכול לקבל:
1. משפר מיקוד וערנות
קפאין הוא ממריץ טבעי שיכול להגביר את המיקוד והמודעות העצמית. הודות ליתרונות אלו של קפאין, אתה יכול להרגיש יותר אנרגיה ואנרגטית.
2. הנמכהלְהִסְתָכֵּן מחלות לב וסוכרת
קפה הוא המקור הנפוץ ביותר לקפאין. בצריכת קפאין מקפה ניתן לקבל מגוון נוגדי חמצון כמו חומצה כלורוגנית הידועה כמפחיתה את הסיכון ללקות במחלות לב וסוכרת.
למרות זאת, ידוע שהקפאין בקפה מגביר את לחץ הדם ואולי מעודד את הלב לעבוד קשה יותר. שתיית קפה המכיל הרבה סוכר תגביר גם את רמות הסוכר בדם. לכן, צרכו קפה יחד עם סוכר ושמנת בכמויות סבירות.
3. לרדת במשקל
מספר מחקרים מצאו שקפאין יכול להגביר את שריפת הקלוריות והשומן. זה בתורו יכול להפחית משקל עודף, רמות שומן בגוף והיקף מותניים, כך שאתה נמנע מסיכונים בריאותיים רבים.
4. שיפור ביצועי ספורט
צריכת מעט קפאין כשעה לפני האימון אמורה להגביר את כוח השרירים, הסיבולת והסיבולת במהלך האימון. הסיבה לכך היא שקפאין יכול למקסם את השימוש בשומן כמקור אנרגיה. בנוסף, ההשפעה הממריצה של הקפאין יכולה גם להגביר את המוטיבציה לפעילות גופנית.
5. הפחת את נשירת השיער
לא רק נצרך, קפאין כלול גם בחלק ממוצרי טיפוח השיער.
קפאין בשימוש על הקרקפת נחשב כממריץ את זרימת הדם וחוסם אנזימים הקשורים לנשירת שיער. זה יפחית את נשירת השיער וישפר את בריאות השיער הכללית.
6. הגדל כוח אניזיכרון ויכולות קוגניטיביות
צריכת קפאין יכולה גם לשפר את הזיכרון. יעיד על כך מחקר שקובע שלאנשים שצורכים קפאין מקפה בבוקר יש ציונים טובים יותר במבחנים או בחינות בהשוואה לאנשים שלא שותים קפה.
בנוסף, קפאין יכול גם להפחית את הסיכון שלך לחוות חוסר תפקוד קוגניטיבי עקב גיל מבוגר, כפי שקורה במחלת אלצהיימר ודמנציה.
7. למנוע סרטן
לקפאין יש תכונות נוגדות חמצון שיכולות להגן עליך מפני פגיעה בתאי הגוף הנגרמים מרדיקלים חופשיים, שעלולים להוביל למחלות כרוניות שונות, כולל סרטן.
כמקור לקפאין, צריכת קפה קשורה בסיכון מופחת לסרטן, כגון סרטן הערמונית, סרטן רירית הרחם, סרטן העור וסרטן הכבד. עם זאת, יתרונות אלו עשויים להגיע גם מנוגדי החמצון הטבעיים והתכונות האנטי דלקתיות המצויות בקפה.
צריכה מומלצת של קפאין
לכל אחד יש תגובה שונה לקפאין. למרות זאת, הגבילו את צריכת הקפאין כדי לא להגזים. צריכת יותר מדי קפאין עלולה לגרום לנדודי שינה, כאבי ראש, דפיקות לב בחזה, התייבשות ולהגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
צריכת קפאין בטוחה היא 200-400 מ"ג ליום. זה שווה בערך 2-4 כוסות קפה או 4-8 כוסות תה ליום. עם זאת, אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים, כגון מחלות לב, עליך להפחית את צריכת הקפאין למחצית מהצריכה המומלצת. לילדים, הכמות המומלצת של קפאין לא תעלה על 50 מיליגרם ליום.
בנוסף, נשים בהריון ואמהות מניקות צריכות להגביל גם את צריכת הקפאין שהיא לא יותר מ-300 מ"ג ליום, מדובר בכ-2-3 כוסות קפה או 3-4 כוסות תה. הסיבה היא שאם צורכים יותר מכמות זו, קפאין עלול לגרום להשפעה שלילית על מצב ההריון או ילדים מיניקים.
לכן, כאשר אתם מתכוונים ללגום מנה של קפה או תה היום, זכרו לא לחרוג מהמינון היומי המומלץ של קפאין. כמו כן, הימנע מהוספת יותר מדי שמנת או סוכר לקפה או לתה. כך תוכלו להרגיש את היתרונות של הקפאין במלוא הפוטנציאל שלו.
אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, תחילה עליך לשאול את הרופא שלך אם אתה יכול לצרוך קפאין וכמה משקאות המכילים קפאין אתה יכול לצרוך.
