7 יתרונות של עלייה וירידה במדרגות לבריאות
מסתבר שההתרגלות לעלות ולרדת במדרגות מספקת יתרונות בריאותיים רבים. לא רק זה, עלייה וירידה במדרגות יכולה להיות גם דרך יעילה לפצות על זמן פעילות גופנית שהוחמצה. עַכשָׁיו, כל דבר לעזאזל היתרונות של עלייה וירידה במדרגות לבריאות שלנו? בחייך, ראה את התשובה במאמר הבא.
ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לכולם להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע. את הזמן הכולל ניתן לחלק למספר מפגשים בשבוע שהם לפחות 30 דקות בכל יום.
עם זאת, לא לכולם יש זמן להתאמן כל יום. אם אין לך הרבה זמן להתאמן, נסה לעקוף את זה בדרכים אחרות.
אחת מהן היא להתרגל להשתמש בגישה למדרגות במתקנים ציבוריים שונים, כמו במשרדים, מרכזי קניות, גשרים להולכי רגל, או פשוט לעלות ולרדת במדרגות בבית.
היתרונות של עלייה וירידה במדרגות לבריאות
בהתבסס על מספר תוצאות מחקר, אנשים שעולים ויורדים במדרגות בחריצות בכל יום יכולים לקבל את היתרונות הבאים:
1. מחזק את הלב והריאות
מחקרים שונים הוכיחו שההרגל לעלות ולרדת במדרגות מועיל לבריאות הלב. פעילות זו כלולה בתרגילי אירובי שיכולים לשפר את תפקוד הלב והריאות, כך שזרימת הדם והחמצן בכל הגוף הופכת חלקה.
כתוצאה מכך, אנשים שלעתים קרובות עולים ויורדים במדרגות ימנעו את הסיכון למחלות לב ויתר לחץ דם.
2. מחזק שרירים ועצמות
כשעולים ויורדים במדרגות, השרירים והעצמות בכל הגוף נעים באופן פעיל, החל משרירי הרגליים, הירכיים, הידיים ועד לגב. תנועה זו הופכת את השרירים והעצמות לחזקים ובריאים יותר. גם צפיפות העצם תגדל, ובכך תמנע את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
מספר מחקרים הראו כי קשישים המתעמלים באופן קבוע (כולל עלייה וירידה במדרגות) נראים בכושר ויכולים לבצע פעולות יומיומיות באופן עצמאי.
3. הורידו את הסיכון לשבץ מוחי
מחקר אומר שפעילות גופנית, כמו טיפוס במדרגות, יכולה להפחית את הסיכון לשבץ מוחי.
במחקר, ידוע שאנשים שמתרגלים לעלות ולרדת במדרגות 3-5 פעמים בשבוע נמצאים בסיכון לשבץ נמוך עד 30% מאנשים שממעטים להתאמן.
4. לשלוט ברמת הסוכר בדם
ההרגל לעלות ולרדת במדרגות טוב גם לחולי סוכרת. הסיבה לכך היא שבעלייה ויורדת במדרגות, שרירי השלד נעים באופן פעיל ומשתמשים בסוכר כאנרגיה, כך שרמות הסוכר בדם יכולות להיות יציבות יותר.
בנוסף לשמירה על יציבות של רמת הסוכר בדם, עלייה וירידה לעיתים קרובות במדרגות או פעילות גופנית סדירה יכולה גם להפחית את רמות הכולסטרול בדם. זה טוב למניעת מחלות לב וכלי דם.
5. לשמור על בריאות המוח
מחקרים אחרונים מגלים שההרגל לעלות ולרדת במדרגות יכול לייעל את בריאות המוח. תוצאות המחקר הראו שאנשים שלעתים קרובות עולים ויורדים במדרגות יחוו את הזדקנות המוח לאט יותר מאשר אנשים שלעתים רחוקות עולים ויורדים במדרגות.
נראה כי אנשים שלעתים קרובות עולים ויורדים במדרגות או מתאמנים באופן קבוע מסוגלים להימנע מסניליות, ויש להם ריכוז וזיכרון טובים יותר.
6. שמירה על בריאות הנפש
בעלייה ויורדת מדרגות הגוף משחרר אנדורפינים המעניקים תחושת הנאה ורוגע. הורמון זה יכול גם לשפר את מצב הרוח, לגרום לך להיות יותר מרוכז ומרוכז בעבודה, ופחות לחוצים.
7. לרדת במשקל
פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית, כולל עלייה וירידה במדרגות, יכולות להגביר את חילוף החומרים ולשריפת שומן. כך, מאגרי השומן בגוף יופחתו. אפקט זה הופך את העלייה והירידה במדרגות לתרגיל טוב לירידה במשקל.
בנוסף, פעילות גופנית סדירה יכולה גם לסייע בהגברת הסיבולת, כך שהגוף יהיה חזק יותר ואנרגטי יותר.
יש כבר הרבה עדויות שמראות שעלייה וירידה במדרגות היא פעילות גופנית טובה לבריאות. לכן, בואו נתחיל להתרגל לעלות ולרדת במדרגות כדי לקבל את היתרונות הללו.
כיצד למנוע התייבשות ולהחזיר אנרגיה לאחר טיפוס במדרגות
כמו בפעילות גופנית, עלייה וירידה במדרגות יכולה לגרום לגוף להזיע. כאשר אתה מזיע, רמות הנוזלים בגוף שלך יורדות, כך שאתה מרגיש צמא, חלש ואפילו כאב ראש. תסמינים אלו עשויים להצביע על כך שהגוף מיובש.
לא רק מרווה צימאון, שתיית מים לאחר טיפוס במדרגות טובה מאוד למניעת התייבשות. בנוסף למים, משקאות איזוטוניים או מי יונים יכול גם להיות אופציה יעילה להחלפת נוזלי גוף ואלקטרוליטים שאבדו, כמו גם להחזיר אנרגיה לאחר עלייה וירידה במדרגות.
אחד המרכיבים במשקאות איזוטוניים הוא יונים או אלקטרוליטים. תוכן זה משמש להחליף אלקטרוליטים בגוף שיוצאים מזיעה. אם יש לך הפרעות אלקטרוליטים, אתה עלול לחוות התכווצויות שרירים או עקצוצים.
משקאות איזוטוניים מכילים גם פחמימות להשבת האנרגיה. עם זאת, לאלו מכם שרוצים להפחית את צריכת הקלוריות כדי לרדת במשקל, יש מוצר מי יונים שהוא דל בפחמימות, ולכן הוא דל בקלוריות.
עַכשָׁיו, עכשיו יודע, ימין, אילו יתרונות בריאותיים אתה יכול לקבל מההרגל לעלות ולרדת במדרגות? במידת האפשר, נסה מעתה לעבור לשימוש במדרגות במקום במדרגות נעות או מַעֲלִית במשרד או במרכז קניות.
על ידי התרגלות לעלות ולרדת במדרגות, אתה יכול לחיות חיים בריאים יותר מבלי להקדיש זמן ולבזבז יותר כסף כדי ללכת לחדר כושר.
