הבנת פוביית הגבהים וכיצד להתגבר עליה
פוביה מגבהים או אקרופוביה היא פחד מוגזם מגבהים. הפחד שחווים אנשים עם פוביה מגבהים יכול לגרום למספר תסמינים, כגון חרדה, מתח, לפאניקה, כאשר הם נמצאים במקומות גבוהים. למרות שזה לא קל, אפשר להתגבר על פוביית הגבהים.
אדם הסובל מפוביה מגבהים ימנע בדרך כלל מפעילויות הקשורות למקומות גבוהים, כמו עמידה על מרפסת, חציית גשר, מבט מגורד שחקים דרך החלון או פשוט ישיבה על ספסל באצטדיון.
תסמינים של פוביה מגובה
אנשים עם פוביה מגבהים יכולים לחוות פחד בלתי נשלט, חרדה ופאניקה כשהם בגבהים, גם אם המצב אינו מסוכן. תגובות אחרות שעלולות להופיע הן רעד, דפיקות לב בחזה, סחרחורת, הזעות קרה, בחילות, קוצר נשימה והתעלפות.
רק על ידי דמיון שהם נמצאים במקום גבוה, אנשים עם פוביה מגבהים יכולים להרגיש פחד, חרדה ואפילו לחוות התקפי פאניקה. אנשים עם פוביה מגבהים באמת מבינים שהפחד שהם מרגישים אינו טבעי, אבל הם עדיין לא יכולים לדכא את הפחד הזה.
איך להתגבר על פוביית הגבהים
פחד גבהים עלול להפריע לפעילות היומיומית של הסובל. במקרים חמורים, טיפוס במדרגות להצבת וילונות, החלפת נורות או ניקוי חלונות עלולים להפחיד את הסובל.
אם כן, מצב זה בהחלט צריך להיות מטופל. להלן מספר שיטות טיפול להתגברות על פוביה מגבהים:
1. טיפול בחשיפה
טיפול בחשיפה נחשב לאחד הטיפולים היעילים ביותר להתמודדות עם פוביה מגבהים. בטיפול זה, המטפל יעזור למטופל להיפתח לאט לאט לדבר המפחד.
ניתן להתחיל טיפול זה בהסתכלות על התמונה מנקודת מבטו של אדם בבניין גבוה. מטופלים עשויים להתבקש גם לצפות בסרטונים של אנשים שחוצים חבלים, מטפסים או חוצים גשרים צרים.
לאחר מכן, ניתן לבקש מהמטופל לעמוד על המרפסת בליווי המטפל. בשלב זה המטופל ילמד טכניקות הרפיה שיעזרו להתגבר על הפחד מלהיות בגובה.
2. טיפול התנהגותי
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (טיפול התנהגותי קוגניטיבי/CBT) היא אחת הטכניקות הפסיכותרפויטיות הנפוצות ביותר המשמשות לטיפול בפוביות. CBT מתאים לאנשים עם פוביה מגבהים שאינם מוכנים לטיפול בחשיפה.
המיקוד של טיפול זה הוא לזהות ולשנות מחשבות ותגובות שליליות למצבים הגורמים לפוביות. באמצעות טיפול התנהגותי, המטופלים יונחו להסיט את רגשות הפחד ולהתגבר על התסמינים המתעוררים.
3. כדור הרגעה
אין תרופה לפוביה. אבל סוגים מסוימים של תרופות, כמו משככי חרדה ותרופות נוגדות דיכאון, יכולים לפחות לגרום לאנשים עם פוביה מגבהים להיות רגועים יותר בהתמודדותם עם החרדה שלהם כאשר מופיעים תסמינים. למרות זאת, השימוש בתרופות אלו חייב להישמע להוראות הרופא.
אם פוביית הגבהים שלך הפריעה לפעילות היומיומית שלך, עליך לפנות לפסיכיאטר או פסיכולוג לקבלת טיפול, כי לא ניתן להימנע ממקומות גבוהים, לחצות גשרים או לעלות על מטוס לנסוע.
