על השתקפות עצמית: יתרונות וכיצד ליישם אותה
רפלקציה עצמית היא חלק מתהליך ההתבוננות העצמית הנעשה על ידי הסתכלות לאחור והרהורים על דברים שונים שקרו בחיים, כמו חוויות, הרגלים והחלטות. השתקפות עצמית יכולה לעזור לך לחיות חיים טובים יותר בעתיד.
עשיית רפלקציה עצמית יכולה לפתוח את ההזדמנות שלך לראות את הדברים החשובים מכל מצב שעברת. כאשר נעשה באופן קבוע ובצורה הנכונה, השתקפות עצמית יכולה להפוך את חייך לבריאים יותר, מאוזנים ומאושרים יותר.
היתרונות של רפלקציה עצמית
ישנם יתרונות שונים של השתקפות עצמית שאתה יכול לקבל, כולל:
1. הבן את החוזקות והחולשות שלך
השתקפות עצמית יכולה לעזור לך להבין טוב יותר את החוזקות והחולשות שלך.
לאחר מכן תוכל להשתמש בזה כדי לפתח את החוזקות שלך לכדי כישורים קונקרטיים. בינתיים, על ידי הכרת החסרונות, אתה יכול לדעת את הגבולות שלך לעשות משהו.
2. מציאת לקחים בעלי ערך
השתקפות עצמית יכולה גם לעזור לך לקבל נקודות מבט חדשות ולקחים ממה שעברת. זה מאפשר לך להיות אופטימי לגבי העתיד, כי אתה כבר יודע שהדברים הגרועים ביותר בהווה יכולים להועיל לעתיד.
3. הגיבו לדברים בצורה חכמה יותר
כאשר אנו מתמודדים עם מצב או בעיה, לעתים קרובות אנו מגיבים למצב מבלי לחשוב. למעשה, זה יכול להוביל למילים או תגובות לא נעימות שעלולות להתחרט עליהן מאוחר יותר.
השתקפות עצמית יכולה לעזור לך להבין יותר את ההשלכות של המילים והמעשים שלך. כך, בהמשך תוכל לשקול את דרך הפעולה הטובה ביותר שתוכל לנקוט במצבים מסוימים.
כיצד ליישם רפלקציה עצמית
להלן כמה דרכים ליישם השתקפות עצמית בחיי היומיום:
1. הכינו שאלות חשובות
לפני ביצוע רפלקציה עצמית, עליך להכין לעצמך כמה שאלות חשובות לענות עליהן. כמה דוגמאות לשאלות אלה כוללות:
- מה הפחד הכי גדול שלי? איך הפחד הזה משפיע על חיי?
- מה החרטה הכי גדולה שלי? איך אני יכול להיפטר מהחרטה הזו?
- האם יש דרך שאני יכול להיות חבר טוב יותר, עמית לעבודה או שותף?
בנוסף לשאלות לעיל, תוכלו להכין גם שאלות שונות אחרות, למשל שאלות שאולי היו בראשכם כל הזמן הזה, אך לא הצליחו לענות עליהן.
2. בחרו בשיטה המתאימה
לאחר קביעת השאלות לתהליך הרפלקציה העצמית, בחרו שיטת רפלקציה עצמית שנוח לכם.
ישנן שיטות שונות של השתקפות עצמית שניתן לבחור מהן, כולל מדיטציה, הליכה, ריצה או כתיבה. תוך כדי השיטה שבחרת, ענה על שאלות הרפלקציה עצמית שהכנת מראש.
זכור, כאשר אתה עונה על שאלות שיקוף עצמי, עליך להיות כנה עם עצמך לגבי מה שאתה חושב ומרגיש.
אם אתה יכול לענות על השאלות האלה, נסה לחשוב אם יש דברים שאולי תוכל ללמוד משם. אם כן, אתה יכול ליישם את הלקחים האלה בחייך הנוכחיים.
3. קבע זמן לרפלקציה עצמית
קביעת לוח זמנים תעזור לכם להיכנס להרגל של הרהור עצמי. נסה להתחיל קצר בהתחלה, נניח 10 דקות, ואז הגדל בהדרגה את הזמן. אם תעשה זאת באופן קבוע, תרגיש את היתרונות של השתקפות עצמית במלואה.
עם זאת, זכרו שמטרת ההשתקפות העצמית היא לא להאשים את עצמכם או להצטער על דברים שקרו בחייכם. במקום זאת, השתקפות עצמית נעשית כדי שנוכל ללמוד ולהיות מסוגלים לעשות שינויים לטובה בעתיד.
אם כל הזמן הזה אתה מרגיש שיש לך הרבה טעויות או מתחרט על הרבה דברים שקרו בעבר, יכול להיות שההשתקפות העצמית שלך לא נכונה. זה לא צריך להישמר כי זה לא טוב עבור הערכה עצמית ובריאות הנפשית שלך.
אם זה קורה לך, אל תהסס לפנות לפסיכולוג. כך תוכלו להנחות אתכם לגבש נקודת מבט חדשה וטובה יותר על דברים שהיו שליליים עבורכם.
