יוגה למתחילים
לפני שעושים יוגה בפעם הראשונה, כדאי לדעת מראש את המידע הקשור ליוגה למתחילים, כולל טיפים כיצד לעשות זאת. כך תוכלו להרגיש את היתרונות של היוגה בצורה מיטבית
יוגה היא תרגיל גוף ונפש המתמקד בכוח, גמישות ונשימה לשיפור הבריאות הנפשית והפיזית.
ספורט זה שמקורו בהודו תורגל במשך זמן רב והותאם לווריאציות שונות. למתחילים, מומלץ לעשות תחילה את הסוגים והווריאציות של תנועות יוגה קלות.
יתרונות שונים של יוגה לבריאות הגוף
הנה כמה מהיתרונות של יוגה שתוכלו להרגיש אם אתם עושים אותה בצורה נכונה וקבועה.
- בנה גמישות וחוזק גוף
- להפחית את הסיכון למחלה כרונית
- להגדיל את מסת השריר ולשפר את היציבה
- שפר את האיזון
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
לא רק בריאות גופנית, יוגה מועילה גם לשמירה על בריאות הנפש, כמו שיפור מצב הרוח לטובה ועוזרת בניהול תסמינים של חרדה, מתח ודיכאון.
מידע חשוב על Yoga למתחילים
אם מעולם לא עשית יוגה, המוח שלך עשוי להיות מלא בשאלות ודאגות. הנה כמה שאלות נפוצות ותשובותיהן.
1. האם יש הגבלת גיל מסוימת לעשות יוגה?
לא. חלק מהאנשים אפילו התחילו לעשות יוגה בגיל 70, כי הספורט הזה יכול להיעשות על ידי כל אחד, כולל ילדים. במידת האפשר, תוכל לחפש שיעורי יוגה בהתאם לקבוצת הגיל שלך.
2. האם יוגה יכולה להיעשות רק על ידי אנשים מנוסים?
לא. היוגה למעשה עוזרת לאלו מכם שרוצים להתחיל לאמן את הגוף שלכם להיות גמישים יותר ובכושר. עם זאת, ישנם שלבים, סוגים ותנוחות יוגה המיועדים לאנשים שרגילים לעשות את התנועות הבסיסיות.
בתור התחלה, אתה יכול לנסות האטה יוגה. האטה יוגה היא סדרה של תנוחות יוגה פשוטות ומומלצת מאוד למתחילים.
3. האם יוגה יכולה לגרום גהמַהֲלוּמָה?
פציעות בזמן עשיית יוגה נגרמות בדרך כלל על ידי מתיחה מאולצת. עם זאת, ניתן למזער את הסיכון הזה על ידי ביצוע יוגה עם מדריך מוסמך והצטרפות לשיעור המתאים ליכולות שלך.
4. האם יש תנאים מסוימים שעושים מִישֶׁהוּאנשים לא צריכים לעשות יוגה?
באופן כללי, כל אחד יכול לתרגל יוגה. עם זאת, אנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים צריכים לבדוק את עצמם תחילה לפני שהם עושים יוגה, כגון:
- נשים בהריון
- סובל מבקע
- חולים עם הפרעות בקרישת דם
- חולים עם אוסטאופורוזיס מתקדם
- חולים עם הפרעות עיניים (כולל גלאוקומה)
- אנשים שחווים ירידה בתפקוד הגוף
- אנשים שיש להם לחץ דם בלתי נשלט
- אנשים עם הפרעות שיווי משקל חמורות
5. יוגה איזה סוג הכי טוב בלעקוב אחר?
חוץ מזה האטה יוגה אשר לרוב שמור לקהל הרחב ולמתחילים, ישנם סוגים רבים אחרים של יוגה הכוללים איינגאר יוגה, אשטנגה יוגה, ביקראם יוגה, קונדליני יוגה, ו יוגה קריפאלו.
למתחילים מומלץ לעשות יוגה בעזרת מדריך או לקחת שיעור יוגה. כאשר אתה מסקר סטודיו ליוגה, יש כמה שאלות לדוגמה שאולי תרצה לשקול, כגון:
- האם המדריכים מנוסים? יש לך כבר הסמכה? כמה זמן את מתרגלת יוגה?
- האם למדריכים יש ניסיון בעבודה עם אנשים עם מצבים מסוימים, כמו אסטמה או כאבי גב?
- האם השיעור באמת מתאים למתחילים?
- האם השיעורים והמדריכים הקיימים מתאימים לצרכים שלכם?
אם סטודיו היוגה שסקרתם מתאים ועומד בציפיות שלכם, אל תחכו יותר להרשמה מידית.
טיפים לשיעורי יוגה למתחילים
הנה כמה טיפים שייתכן שתמצאו שימושיים לפני שתעשו יוגה בפעם הראשונה:
1. בחר מדריך מועדף
כאשר אתה מתאמן עם מדריך נוח, התרגול הופך למהנה עוד יותר. ודא שהמאמן באמת מספק תרגול יוגה למתחילים.
2. בחר הסוג הנכון של יוגה
בתור מתחיל, בחר סוג של יוגה שקל לעשות, כגון האטה יוגה. ברגע שאתה מתרגל לזה, אתה יכול לעקוב בהדרגה אחר סוגים אחרים של יוגה.
3. התאם לפי יכולת
עשה יוגה למתחילים ככל שאתה יכול. השתמש גם במכשירי עזר במהלך האימון שלך, כגון בלוקים, חבלים או מגבות קטנות, כדי לא להתמתח יתר על המידה. אל תשכח לבקש עזרה מהמאמן.
4. אל תשווה את עצמך לאחרים
היכולת של כל אחד לתרגל יוגה שונה, במיוחד אם אתה מתחיל. אל תשווה את היכולות שלך ליכולות של משתתפים אחרים בזמן התרגול. כי השוואת עצמך לאחרים שכבר בקיאים רק תלחיץ אותך.
5. אל תדחף את עצמך
באופן טבעי, אם אתה רוצה לשלוט במהירות בתנועות היוגה שהן יפות ומלאות יתרונות. עם זאת, אל תדחף את עצמך. אם אתה מרגיש כאב, זה סימן שאתה צריך להפסיק.
לאחר הכרת המידע והטיפים השונים על יוגה למתחילים כאמור לעיל, יש לקוות שתהיו מעוניינים יותר להצטרף לשיעורי יוגה. במידת הצורך, הזמינו את חבריכם לעשות זאת יחד.
דבר נוסף שאתה צריך להבין הוא שאם אתה רוצה להשתמש ביוגה כטיפול אלטרנטיבי להתמודדות עם הבעיות הבריאותיות שלך, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לקבלת עצות והמלצות לסוג היוגה הנכון.
