7 סיבות לרעב תכוף וכיצד להתגבר עליו

רעב שמופיע לא תמיד מעיד על כך שצריך לאכול, אבל זה יכול להיגרם גם מסיבות אחרות. אז כדי שתוכלו להיות חכמים יותר בהתמודדות עם זה, בואו להכיר יותר את המצבים השונים שיכולים לעורר רעב

רעב מתחלק בדרך כלל לשני סוגים, כלומר רעב פיזי ורעב פסיכולוגי. רעב גופני מתרחש בהדרגה וקשור לסוג וכמות המזון שנצרך לאחרונה, בעוד שרעב פסיכולוגי מופעל על ידי דברים פסיכולוגיים, כמו מתח, חרדה או פשוט שעמום.

הרצון לאכול הנובע מרעב פסיכולוגי יכול לעורר אותך לאכילת יתר ולאכול מזונות עתירי קלוריות ושומן. אם זה נמשך זמן רב, זה בסיכון לעלייה במשקל או להשמנה.

גורמים להופעת תחושות רעב קלות

ישנם מספר דברים שיכולים לעורר רעב, כולל:

1. חוסר צריכת סיבים

אכילת מזונות דלי סיבים עלולה לגרום לך לעתים קרובות להרגיש רעב, מכיוון שהגוף סופג מזונות דלי סיבים מהר יותר. בינתיים, למזון עשיר בסיבים לוקח זמן רב יותר להיספג בגוף, מה שגורם לך להרגיש שובע זמן רב יותר.

בנוסף, צריכה של מזונות עתירי סיבים יכולה להשפיע גם על שחרור הורמונים מפחיתי תיאבון.

2. חוסר בצריכת שומן טובה

חוסר בצריכת שומן טובה בתזונה היומית יכולה לגרום לך להיות רעבה בקלות. הסיבה לכך היא ששומנים טובים יכולים לספק אפקט מלא ארוך יותר. בנוסף, צריכת שומנים טובים יכולה גם להגביר את ייצור ההורמונים המעוררים שובע.

מזונות עשירים בשומנים טובים ניתן להשיג על ידי צריכת מקורות של חומצות שומן אומגה 3, כגון סלמון, טונה ומקרל.

3. צריכת פחמימות מזוקקות

מזונות ומשקאות המכילים פחמימות מזוקקות, כמו לחם, פסטה וסודה, בדרך כלל אינם מכילים את הסיבים, הוויטמינים והמינרלים שהגוף זקוק להם. כתוצאה מכך, תרגיש רעב מהר יותר.

4. לא שותה מספיק מים

לצרכי מים נאותים יש יתרונות בריאותיים רבים, כולל שמירה על מערכת העיכול. בנוסף, מים ממלאים למדי ויש להם פוטנציאל להפחית את התיאבון אם נלקחים לפני האכילה.

לכן, אם אתם מרגישים רעב, נסו קודם כל לשתות כוס או שתיים מים כדי לקבוע אם הרעב שמופיע הוא רק בגלל שחסר לכם נוזלים.

5. דילוג על ארוחות

שגרה קדחתנית הופכת לעתים קרובות דפוסי אכילה לבלתי סדירים. חטיפים הם גם בחירה של מזון שנצרך לעתים קרובות בעיצומה של עבודת הערימה. אמנם פרקטי, אבל צריכת יותר מדי חטיפים עלולה להזיק לבריאות.

לא רק זה, אכילת אוכל או חטיפים בשולי הפעילות יכולה דווקא להגביר את החשק לאכילת יתר. לאכול תוך כדי משחק משחקים זה גם גורם לאדם להיות רעב יותר בקלות.

6. אכילה מהירה מדי

מי שיש לו הרגל לאכול מהר מדי יהיה רעב בקלות רבה יותר ממי שאוכל לאט. מחקר אומר שלאנשים שאוכלים מזון מהר מדי יש בדרך כלל תיאבון גדול יותר ונוטים לאכול יותר מדי.

ההשפעה נגרמת מחוסר בתדירות הלעיסה והפחתת המודעות בזמן האכילה. למעשה, שני הדברים הללו נחוצים כדי להקל על הרעב.

7. חוסר שינה

מנוחה מספקת היא גורם חשוב בשליטה בתיאבון. זה קשור ליכולת של המוח לווסת את הורמון הגרלין, הורמון המעורר תיאבון.

חוסר שינה יכול להגביר את ייצור הורמון הגרלין, כך שתרגיש רעב לעתים קרובות יותר.

לדעת מתי לאכול או להפסיק לאכול

אם אתה עדיין לא בטוח מתי זה זמן טוב לאכול ולהפסיק, אתה יכול להשתמש בסולם רעב כדי להבין את הסימנים שהגוף שלך נותן לך.

סולם הרעב עשוי מ-1-10 כדי לתאר את רמת הרעב. בדרך כלל, אדם ייהנה מאוכל בנוחות כאשר הוא בסולם של 3-6. בקנה מידה זה, הבטן מתחילה לנהום ומופיע הרצון לאכול משהו.

אם תאכלו לפי סולם זה, תרגישו שובע זמן רב יותר ותימנעו מתחושת נפיחות או שובע. תתרגלו גם לנהל את הרעב שמתעורר.

בנוסף ליישום סולם הרעב, ישנם מספר טיפים להפחתת התיאבון הנגרם מרעב פסיכולוגי, כולל:

  • נסה יוגה או עשה טיפול מודעות.
  • השהה לפחות 5 דקות לפני נטילת האוכל כדי לקבוע אם הרעב שמתעורר הוא רעב פיזי או רעב פסיכולוגי.
  • תכננו תפריטי אוכל, מספר המנות והזמן הנכון לאכול.
  • הכירו את הצריכה של מזונות עתירי סיבים המתקבלים מפירות וירקות.
  • השלם את התפריט עם מרק או מרק ירקות.

לפעמים, הלחץ גורם לך להשתוקק למזון משפר מצב רוח, כמו שוקולד או ממתקים. עם זאת, אם זה קורה ברציפות ונמשך זמן רב, זה יהיה רע לבריאות.

אם העצות השונות לעיל אינן אפקטיביות בסיוע לך לשלוט ברעב או שהרעב גרם לך לחוות עלייה משמעותית במשקל, היוועץ ברופא לבדיקה וייעוץ לגבי תפריטי מזון בהתאם למצבך הבריאותי.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found