כיצד להיפטר מנומנם ועייפות בעבודה
יש רב איך להיפטר מהישנוניות והעייפות בעבודה. זה חשוב לדעת על מנת לשמור על יחס מקצועי ולייעלהפרודוקטיביות שלך בעבודה.
איך להיפטר מהישנוניות והעייפות בעבודה שאתה צריך ליישם למעשה לא חומק מדפוס הפעילויות שאתה חי לפני היציאה לעבודה ובמהלך העבודה. הסיבה היא שחלק מההרגלים הוכחו כיעילים בהפחתת הופעת ישנוניות ועייפות.
איך להיפטר מהישנוניות והעייפות
שינה מספקת בלילה, התחלת היום עם ארוחת בוקר וצריכת מספיק מים יכולים לעזור להפחית את הופעת הנמנום והעייפות בעבודה.
אם יישמתם זאת אך עדיין מופיעות תלונות על ישנוניות ועייפות, ישנן מספר דרכים שתוכלו לעשות כדי להתגבר עליהן. להלן כמה מהם:
1. הישאר פעיל בעבודה
ישיבה ארוכה מדי עלולה לעורר ישנוניות ועייפות. לכן, בשולי העבודה, מומלץ לצאת להליכה קצרה, או ללכת לשירותים, להרים טלפון או לבקר בשולחן של עמית לעבודה כדי לדון יחד בעבודה הנעשית.
ביצוע פעילות זו למשך חמש דקות בלבד יכול לשמור אותך ער עד שעה לאחר מכן. אז, קח רגע לקום מהשולחן שלך, בסדר?
2. אל תבהה במסך המחשב ברציפות
עיניים עייפות ונפש צפופה מבהייה מתמדת במסך מחשב יכולים לגרום לך לעייפות ולישנוניות, או אפילו להרגיש כאב ראש מתח. לכן, העבר את העיניים ותשומת הלב ממסך המחשב מדי פעם למשהו אחר מדי פעם כדי לנוח את העיניים ולרענן את דעתך.
3. לווסת את הנשימה
ישנוניות יכולה להיעלם אם רמות החמצן במוח מספיקות. לשם כך, כאשר אתה מרגיש ישנוני, נסה לווסת את הנשימה שלך שוב. החוכמה היא לקחת נשימה עמוקה באמצעות הבטן, ואז להחזיק אותה לרגע ולנשוף דרך הפה. עשה זאת עד 10 פעמים.
4. לצרוך מספיק מים
התייבשות עלולה לגרום לנמנום ועייפות. לכן, הקפידו לצרוך מספיק מים, שהם לפחות כוס אחת גדולה בכל שעה.
5. צריכת משקאות המכילים קפאין
אחת הדרכים הפופולריות ביותר להיפטר מהישנוניות והעייפות בעבודה היא צריכת משקאות המכילים קפאין כמו קפה. קפאין יכול להדוף ישנוניות, אבל מומלץ לצרוך רק כוס קפה.
שתיית קפה עלולה לעורר התייבשות, מה שעלול להגביר את העייפות. אז אם אתה רוצה לשתות קפה, וודא שצורכי המים שלך עדיין מסופקים. כמו כן, הימנעו משתיית קפה אחר הצהריים כדי שלא תתקשו לישון בלילה.
6. אכלו חטיפים בריאים
רמות נמוכות של סוכר בדם יכולות לגרום לגוף להרגיש חולשה. במצב זה, חטיפים יכולים להיות שימושיים להגברת האנרגיה ולהרחיק ישנוניות ועייפות.
בחירות חטיפים בריאות שיכולות להמריץ את הגוף כוללות:
- ביסקוויטים עם חיטה מלאה
- אֱגוֹזִים
- חתוך פירות, כגון אבטיח, מלון, תפוז
7. האזנה למוזיקה
הדרך הבאה להיפטר מהישנוניות והעייפות היא להאזין למוזיקה באמצעות אוזניות. מוזיקה עם קצב חזק, כמו מוזיקת זרימה סלע ו פּוֹפּ, יכול לגרום לך יותר אנרגיה ולהשכיח את הנמנום והעייפות.
8. תנומה רגע
אם הנמנום בלתי נסבל, נצלו את ההפסקה כדי לנמנם קצר של 10-20 דקות. אם זה לא אפשרי או שאתה לא יכול לישון, עצום את עיניך בעודך שוכב עם הפנים כלפי מטה ליד השולחן למשך 10 דקות ללא כל הסחות דעת כדי שתוכל לחזור רענן.
השיטות לעיל יכולות להקל על ישנוניות ועייפות. עם זאת, זכור גם ששינה יומית מספקת היא חשובה מאוד. לכן, הקפידו לישון מספיק בלילה והימנעו מההרגל להישאר ער עד מאוחר כדי שהגוף שלכם יישאר בכושר למחרת.
הופעת ישנוניות מתמשכת יכולה להיות גם סימן למחלות מסוימות. אם ישנתם מספיק בלילה והשיטות לעיל אינן מבטלות את הישנוניות והעייפות שאתם חשים בעבודה, נסו לפנות לרופא כדי לברר את הסיבה לתלונותיכם.
