זוהי רשימה של מזונות להורדת כולסטרול שאתה צריך לדעת
ניתן לעשות דרכים שונות להורדת כולסטרול, במיוחד הסדרת התזונה. עיין בהסבר הבא כדי לגלות רשימה של מזונות להורדת כולסטרול ששווה לנסות.
הגוף למעשה זקוק לכולסטרול כדי לסייע ביצירת תאים בריאים. עם זאת, רמות כולסטרול גבוהות מדי עלולות לגרום למעשה להיווצרות רובד שסתום את כלי הדם, ובכך להגביר את הסיכון לפתח מחלות כרוניות, כמו שבץ ומחלות לב.
מזון ומשקאות להורדת כולסטרול
ניתן לשלוט ברמות גבוהות של כולסטרול בדם על ידי אכילת מגוון מזונות ומשקאות להורדת כולסטרול, כלומר:
1. ירקות ירוקים
ירקות ירוקים, כגון תרד, ארוגולה וקייל, הוכחו כמסייעים בהורדת רמות הכולסטרול. הסיבה לכך היא שנוגדי החמצון הכלולים בירקות ירוקים מסוגלים לקשור חומצות מרה העשויות מכולסטרול, ובכך למנוע הצטברות של כולסטרול בדם.
2. אגוזים
אגוזים מסייעים גם בהורדת כולסטרול מכיוון שתכולת הפיטוסטרול בהם יכולה לעכב את ספיגת הכולסטרול הרע בדם.
3. בננות
תכולת האינולין בבננה שימושית להפחתת כולסטרול מהמזון שאתה צורך. זה עוזר לך לשלוט ברמות הכולסטרול.
4. שיבולת שועל
שיבולת שועל עשויה מחיטה, מכילה בטא גלוקן מה שיכול להוריד את הכולסטרול הרע בדם. חוץ מזה, בטא גלוקן בשיבולת שועל יכול גם להפחית את ספיגת הכולסטרול מהמזון שאתה אוכל.
5. תה ירוק
תה ירוק הוא אחד ממשקאות הצמחים שיכולים להוריד את הכולסטרול הרע בדם. התוכן של קטכינים (קטכין) בתה ירוק ידוע כמפחית את ספיגת הכולסטרול הרע בדם.
6. חלב סויה
משקה נוסף שיכול לשמש גם להורדת כולסטרול הוא חלב סויה. חלב סויה עצמו מכיל איזופלבונים המועילים להורדת רמות הכולסטרול בדם. לא רק חלב סויה, מזונות המופקים משעועית חמורים מעובדת מכילים גם איזופלבונים גבוהים, כמו טמפה וטופו.
כדי להקל על הורדת כולסטרול גבוה, ניתן גם לצרוך מוצרים מעובדים המכילים סיבים מסיסים בטא גלוקן ואינסולין. שני סוגי הסיבים המסיסים יכולים לגרום למערכת העיכול לעבוד בצורה מיטבית, תוך הורדת רמות הכולסטרול.
בנוסף, ניתן גם לחפש מוצרים בתוספת ויטמינים B1 ו-B2. המטרה היא שתהליך העיכול ושריפת השומנים והפחמימות יוכלו להתנהל טוב יותר, מה שכמובן יעזור לכם בהורדת כולסטרול גבוה.
שינויים באורח החיים להורדת כולסטרול
בנוסף לצריכת רשימת המזונות והמשקאות לעיל, מומלץ גם לבצע שינויים באורח החיים על מנת להוריד כולסטרול גבוה ולשמור על רמות כולסטרול תקינות. ניתן לעשות זאת על ידי אורח חיים בריא, כגון:
1. צמצמו מזונות המכילים שומן
הדרך הקלה ביותר לשמור על רמות כולסטרול תקינות היא לצפות בכמות השומן הנצרכת. הימנעו ממזונות ומשקאות המכילים שומנים רוויים וטרנס, כמו בשר אדום ומוצרי חלב עתירי שומן. במקום זאת, אתה יכול לאכול מזונות המכילים שומנים בלתי רוויים.
2. להפסיק לעשן
עישון יכול להפחית את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) בדם, כמו גם לפגוע בדפנות כלי הדם. לכן, הפסק לעשן כדי לתמוך במאמצים שלך להורדת כולסטרול ולהימנע מההשפעות הרעות של כולסטרול גבוה.
3. הגבל צריכת משקאות אלכוהוליים
צריכת יותר מדי משקאות אלכוהוליים עלולה לגרום לעלייה ברמות הכולסטרול ובלחץ הדם. כדי למנוע זאת, כדאי להגביל את צריכת המשקאות האלכוהוליים, ועדיף שלא תצרכו אלכוהול כלל.
4. התעמלו באופן קבוע
בנוסף להיותה מועילה לירידה במשקל, פעילות גופנית סדירה יכולה גם לסייע בהעלאת רמות הכולסטרול הטוב (HDL) והורדת רמות הכולסטרול הרע (LDL) בדם. בצע פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום, לפחות 3 פעמים בשבוע, כדי שתוכל להרגיש את היתרונות הללו.
כדי לשמור על הכולסטרול שלך תחת שליטה, בצע בדיקות כולסטרול רגילות לפי המלצת הרופא שלך. בנוסף, יש להקפיד על אורח חיים בריא להורדת רמות הכולסטרול ולשמור עליו בגבולות הנורמליים, כך שתימנע מהסכנות של כולסטרול גבוה.
