היתרונות של אימון כושר גופני לבריאות גופנית ונפשית
תרגילי כושר גופני נעשים לעתים קרובות כדי לשמור על בריאות גופנית. עם זאת, ספורט זה יכול למעשה להיות גם בריא נפשית או רוחנית. כדי לקבל את היתרונות, אימון כושר גופני צריך להיעשות באופן קבוע.
אימון כושר גופני הוא פעילות ספורטיבית המתבצעת להגברת הסיבולת וחוזק השרירים, כמו גם לאימון גמישות ושיווי משקל. תרגיל זה יעיל גם לשריפת קלוריות ולהורדת הסיכון למספר מחלות.
את היתרונות של אימון כושר גופני ניתן להשיג על ידי ביצוע סוגים שונים של ספורט, כגון:
- אירובי, לסבולת
- הרם משקולות, לחיזוק השרירים
- יוגה, לגמישות ושיווי משקל
היתרונות של אימון כושר גופני
להלן היתרונות השונים של אימון כושר גופני, הן עבור הגופני והן הנפשי, אם נעשה באופן קבוע:
1. לשמור על משקל
אימון כושר גופני או פעילות גופנית יכולים לשרוף קלוריות. זה מה שגורם לו לשמור על משקל או אפילו לרדת במשקל. עם זאת, יש ללוות אותו גם בתזונה בריאה ולא מוגזמת.
2. לשלוט ברמות הסוכר בדם
תרגילי כושר גופני יכולים גם לשלוט ולהוריד את רמות הסוכר בדם. הסיבה היא שבמהלך פעילות גופנית, תאי הגוף הופכים קלים יותר לקחת סוכר מהדם. על ידי פעילות גופנית סדירה, רמות הסוכר בדם שלך יכולות להפוך ליציבות יותר והסיכון שלך לפתח סוכרת מסוג 2 יופחת.
3. להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם
אימון כושר גופני קבוע יכול להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כגון מחלות לב או שבץ.
אם נעשה פעילות גופנית באופן קבוע, שריר הלב יאומן ויתחזק לשאוב דם לכל הגוף. שריר לב חזק יכול לשמור על יציבות לחץ הדם. כך גם הסיכון למחלות לב וכלי דם יהיה נמוך יותר.
בנוסף, פעילות גופנית מועילה גם להעלאת הכולסטרול הטוב (HDL) ולהורדת הכולסטרול הרע (LDL) בגוף, ובכך מפחיתה את הסיכון למחלת לב כלילית.
4. לשמור על בריאות העצם
היתרון הבא של אימון כושר גופני הוא חיזוק העצמות. אנשים הפעילים בספורט הוכחו כבעלי צפיפות עצם וחוזק שרירים טובים יותר.
פעילות גופנית יכולה גם למנוע אוסטיאופורוזיס, במיוחד אצל אנשים בגילאי 20-30 שנים. סוגי תרגילי כושר גופניים שניתן לעשות לחיזוק העצמות כוללים טיפוס, עלייה וירידה במדרגות והרמת משקולות.
5. תקן מַצַב רוּחַ
גם אימון כושר גופני יכול להשתפר מַצַב רוּחַ או מצב הרוח שלך. מלבד היכולת להגביר את רמות האנדורפינים שיכולות לעורר תחושות של הנאה ותחושות חיוביות, אימון כושר גופני יכול גם להסיט דברים שליליים שמשתוללים בנפשך.
6. הפחת מתח ודיכאון
תרגילי כושר גופני קבועים יכולים להפחית מתח ולהקל על תסמיני דיכאון. פעילות גופנית יכולה גם לשפר את איכות השינה בלילה, כך שהיא יכולה להפחית את רמות הלחץ למחרת.
בנוסף, פעילות גופנית יכולה להגביר את רמות הסרוטונין בדם, המופחתות בדרך כלל אצל אנשים עם דיכאון. אנשים שמתעמלים באופן קבוע נוטים גם לבריאות רגשית ונפשית טובה יותר, כך שהסיכון שלהם להפרעות נפשיות יהיה נמוך יותר.
את היתרונות של אימון כושר גופני ניתן להשיג על ידי פעילות גופנית במשך 30 דקות בכל יום. עם זאת, אל תכריח את עצמך להמשיך להתאמן אם הגוף שלך עייף. פעילות גופנית יתרה למעשה אינה טובה לבריאות ואינה מומלצת על ידי רופאים.
אם אתה רוצה להתחיל להתאמן באופן קבוע או אולי אתה רוצה לנסות סוג חדש של פעילות גופנית, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך, במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות, כגון מחלות לב, סוכרת או דלקת פרקים.
