טיפים לעלייה במשקל כדי להיות יותר אידיאלי
ישנן סיבות רבות לכך שאנשים רוצים לעלות במשקל, החל מהיותם רזים מדי ועד לרצון לשפר את המראה שלהם. עם זאת, תהיה הסיבה אשר תהיה, העלאת משקל צריכה להיעשות בצורה הנכונה כדי לא לגרום לבעיות בריאותיות.
לא מעט אנשים שעושים דרכים שונות לעלות במשקל. עם זאת, יש להתאים את אופן העלייה במשקל למצבו הבריאותי של כל אדם ולסיבות שבגללן משקלו יכול להיות נמוך.
לכן, לפני שתתחיל בתוכנית עלייה במשקל, בדוק תחילה את המצב התזונתי שלך על ידי חישוב אינדקס מסת הגוף שלך.
אם תוצאות החישוב מראות שאכן יש לך תת משקל, נסו לשפר את התזונה או התייעצו עם רופא כדי לברר מהי הדרך הנכונה לעלות במשקל.
כמה סיבות למשקל נמוך
ישנם מצבים או מחלות רבים שעלולים לגרום לאדם לתת משקל, כולל:
- מחלות מסוימות, כגון יתר פעילות בלוטת התריס וסוכרת
- חוסר ספיגה של מזון, למשל מחלת צליאק
- הפרעות במערכת העיכול, כגון מחלת קרוהן או קוליטיס כיבית
- סרטן, במיוחד אלו שנכנסו לשלב מתקדם
- הפרעות אכילה, כגון אנורקסיה נרבוזה
- הפרעות פסיכולוגיות, כגון מתח ודיכאון
- תת תזונה או תת תזונה
- זיהומים, כגון HIV ושחפת
בנוסף, ירידה במשקל יכולה להיגרם גם מסיבות אחרות, כמו דיאטות קיצוניות ותופעות לוואי של תרופות, כולל כימותרפיה וכדורים להרזיה. הרגלים מסוימים, כמו נטילת סמים ושתיית משקאות אלכוהוליים, יכולים גם הם להוביל לירידה דרסטית במשקל.
דרכים בריאות לעלות במשקל
הדרך הטובה ביותר לעלות במשקל היא לטפל במחלה או במצב הגורם לירידה במשקל. אם ניתן להתגבר על התנאים הללו, המשקל יגדל.
בנוסף, ישנם מספר טיפים לעלות במשקל בצורה בריאה ובטוחה שתוכלו לנסות, כולל:
1. בחרו במזונות בריאים העשירים ברכיבי תזונה
כדי לעלות במשקל, אינך נדרש לאכול מזונות עתירי קלוריות, מזון מהיר, מזון שומני ומזונות או משקאות עם תכולת סוכר גבוהה.
כדי לעלות במשקל בצורה בריאה יותר, אתה עדיין צריך לאכול תזונה מזינה מאוזנת, כגון פירות וירקות, אגוזים, בשר ללא עור או ללא שומן, טופו, טמפה, ביצים ודגים.
במידת הצורך, תוכל גם ליטול תוספי תזונה נוספים לפי המלצת הרופא שלך כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלך ולעלות במשקל.
2. לאכול לעתים קרובות יותר עם מנות קטנות
אדם שסובל מתת משקל חש לעיתים קרובות שובע במהירות. במקום לאכול 2-3 פעמים ביום במנות גדולות, עדיף לאכול מנות קטנות יותר אך לעיתים קרובות.
3. צרכו משקאות עתירי קלוריות ועתירי תזונה
לא רק ממזון, צריכת תזונה יכולה להתקבל גם ממשקאות עתירי קלוריות, כגון שייקים, חלב, יוגורט ומיץ טרי בין הארוחות. בנוסף למתן מענה לצורכי נוזלי הגוף, ניתן גם להימנע מהתייבשות.
4. בחרו חטיפים בריאים
חטיפים יכולים להיות מקור לקלוריות נוספות שיכולות לעזור לך לעלות במשקל. עם זאת, מומלץ לבחור חטיפים בריאים העשירים בחומרים מזינים, כמו יוגורט, שוקולד מריר, פירות או לחם מחיטה מלאה.
הימנעו מצריכת חטיפים לא בריאים, כמו מזון מטוגן, מכיוון שמזונות אלו מכילים שמן וכולסטרול גבוה. אם הם צורכים בכמות מוגזמת, מזונות לא בריאים אלה עלולים להגביר את הסיכון למחלות, כגון מחלות לב, סוכרת, לסרטן.
5. טלהגביר את צריכת הקלוריות
כדי לעלות במשקל, אתה צריך צריכת קלוריות נוספת בתזונה היומית שלך. בחר מקורות בריאים של קלוריות נוספות, כגון פיזור גבינה מגוררת על לחם, חמאה מוקפצת, או שמנת וחלב במרקים.
עם זאת, עליכם להקפיד בבחירת מזונות שמגדילים קלוריות כדי לא לגרום לעודף סוכר בדם, מלח וכולסטרול, שעלולים להפריע לבריאות הגוף.
6. לשתות לאחר האוכל
שתיית מים מרובה לפני האכילה יכולה לגרום לך להרגיש שובע מהר יותר. כך, התיאבון שלך יפחת ותאכל פחות.
7. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה נעשית לא רק כדי לרדת במשקל, אלא גם כדי לעלות במשקל. בפעילות גופנית סדירה, הגוף יצור יותר רקמת שריר ויקצץ עודפי שומן.
אם אחריה תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך להשיג משקל גוף אידיאלי יותר. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם להגביר את התיאבון, כך שצריכת רכיבי תזונה וקלוריות יכולה לעלות.
עלייה במשקל במהלך החלמה לאחר מחלה
להיות חולה במשך זמן רב יכול להשפיע על הפחתת התיאבון, לגרום לך לרדת במשקל. למעשה, בשלב זה הגוף באמת זקוק לצריכה של קלוריות וחומרי הזנה, כגון חלבון, פחמימות, שומנים וויטמינים ומינרלים, על מנת לחזור במהירות לבריאות.
בזמן החלמה ממחלות מסוימות, אתה יכול לאכול את המזונות הבריאים הבאים:
- שייקים או מיץ פירות טריים
- דייסה או קְוֵקֶר
- ביצים קשות
- טופו וטמפה
- מרק או רוטב עוף
- לחם חיטה
- חלב, יוגורט או גבינה
- פירות וירקות, כגון בטטה או תפוחי אדמה מבושלים, בננות, תפוחים, מנגו, קיווי, תרד וברוקולי
- דג
- אֱגוֹזִים
הגברת התיאבון במהלך ואחרי מחלה אינה קלה. כדי שתוכלו להתאושש במהירות ובתיאבון טוב, ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לנסות, כולל:
- צאו לטיול קצר לפני האכילה, כי מאמינים שזה מעורר תיאבון
- אכלו את האוכל האהוב עליכם, כל עוד הוא בריא
- הפחת מתח וקבל מספיק מנוחה
- הפסק לעשן והתרחק מעשן סיגריות ומשקאות אלכוהוליים
בשוק ישנם תוספי תזונה רבים במחזור או תרופות צמחיות שלטענתם מסוגלים לעלות במשקל. עם זאת, לפני שאתם צורכים אותו, תחילה חפש מידע לגבי היתרונות ומטרות השימוש בו. ודא גם שהמוצר נרשם ב-BPOM.
במידת הצורך, תוכל להתייעץ עם רופא כאשר אתה רוצה להשתמש במוצר תוסף לעלייה במשקל. כמו כן, יש לזכור שגם לאחר שימוש בתוספי מזון אלו, עדיין צריך להקפיד על תזונה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע כדי לעלות במשקל בצורה בריאה.
אם לאחר ביצוע ההנחיות לעיל אינך עולה במשקל, התייעצי עם תזונאי. רופאים יכולים לתת לך תרופות ותוספי מזון או להציע דיאטות מסוימות כדי לעלות במשקל בהתאם למצבך.
