אלו הם הגורמים לישנוניות תכופה שעליכם לדעת

ישנוניות תכופה יכולה להיגרם מסיבות שונות, החל מחוסר שינה, עייפות ועד למחלות מסוימות. טלִישׁוֹן חשוב כמו אכול ושתה עבור הגוף שלנו. עובדותרבים מאיתנו חווים חוסר שינה או חווים הפרעות שינה.

החיסרון של חוסר שינה או לעיתים קרובות ישנוני נוטה לעשות טעויות בעבודה או בפעילויות כי זה מפריע לריכוז. בנוסף, להפרעות שינה יש גם פוטנציאל להגביר את הסיכון של אדם לפתח דיכאון והפרעות חרדה.

בפעילויות יומיומיות, אדם גם הופך בסיכון גדול יותר לעשות טעויות ולקבל החלטות לא הולמות. לכן לעיתים קרובות ישנוניות עקב חוסר שינה היא לרוב אחד הגורמים לפציעות בעבודה ולאירועי תנועה.

צורכי שינה מתאימים לגיל

הצורך של הגוף לנוח במהלך השינה משתנה, בהתאם לגילו של האדם. בהתבסס על מחקרים רפואיים שונים, להלן צורכי השינה המומלצים בהתאם לגיל, כלומר:

  • מבוגרים מגיל 65 ומעלה צריכים בין 7-8 שעות שינה.
  • בני נוער עד מבוגרים בטווח הגילאים 18-64 שנים, זקוקים לזמן שינה אידיאלי של 7-9 שעות.
  • ילדי בית ספר בגילאי 6-17 שנים, צריכים בין 9-11 שעות שינה.
  • ילדים בגיל הרך, שהם בדרך כלל בני 3-5 שנים, זקוקים ל-10-13 שעות שינה.
  • לפעוטות בגילאי 1-2 שנים, הצורך בשינה הוא בין 11-14 שעות.
  • תינוקות בגילאי 4-11 חודשים, צריכים 12-15 שעות לישון.
  • יילודים עד גיל 3 חודשים, צריכים בין 14-17 שעות שינה.

גורמים לנמנום המוזכרים לעתים רחוקות

חלק מהאנשים עשויים לעיתים קרובות ישנוניים מסיבות רבות, כגון: יעפת, שינה מועטה עקב לוח זמנים עמוס, לאחר ארוחות, או שינוי בשעות העבודה המחייבות את הגוף שלך להילחם במחזורי שינה רגילים. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים לחוות הפרעות שינה.

הפרעות שינה שבדרך כלל גורמות לאנשים רבים להיות ישנוניים תוך כדי תנועה הן נדודי שינה ונדודי שינה דום נשימה בשינה (מצב של הפרעות נשימה במהלך השינה). בנוסף לשתי המחלות הללו, חלק מהבעיות שלהלן הן לרוב גם הגורם לחוסר שינה של אדם. ביניהם:

  • דִכָּאוֹן

    אחד התסמינים של דיכאון הוא לעתים קרובות ישנוני. בנוסף, אנשים מדוכאים יכולים גם לחוש פחות אנרגיה, לאבד התלהבות מהחיים, לאבד עניין ועניין בביצוע פעילויות שהיו בעבר תחביב, לחוש חרדה, ואף לעלות על מחשבות אובדניות.

  • צריכת משקאות אלכוהוליים

    אלכוהול ברמות מסוימות יכול לגרום לאדם לישון. אך אל תטעו, ההשפעה ארוכת הטווח עלולה למעשה לשבש את דפוסי השינה ותגרום לאדם לעיתים קרובות ישנוני כי איכות ושעות השינה מופרעות. מחקרים מראים כי לאלו שצורכים אלכוהול לעתים קרובות בטווח הארוך יש זמן שינה קצר יותר, איכות שינה ירודה, ויש סיכוי גבוה יותר להתעורר בלילה.

  • תסמונת רגל חסרת מנוח או תסמונת רגל חסרת מנוחה (RLS)

    אחד הגורמים לנמנום תכופים עקב שינה מופרעת הוא תסמונת רגליים חסרות מנוחה או תסמונת רגל חסרת מנוחה (RLS). תסמונת זו היא הפרעה הגורמת לאדם לקבל דחף שאי אפשר לעמוד בפניו להזיז את רגליו בשכיבה. כאשר תסמונת זו מופיעה, אדם נוטה להרגיש משהו זוחל יחד עם כאב או אפילו כאב באזור הרגל. כתוצאה מהזזת הרגליים ברציפות, בסופו של דבר אדם חווה שינה חסרת מנוחה. כשאתה מתעורר בבוקר, הגוף שלך מרגיש חלש וחסר התלהבות.

  • נרקולפסיה

    סימפטום נוסף של נרקולפסיה הוא תחושת חולשה פתאומית בשרירים שלך כאשר אתה מתרגש ליפול. שיתוק במהלך השינה יכול להיות גם אינדיקציה למישהו הסובל מנרקולפסיה חריפה. שיתוק שינה הוא בדרך כלל מצב בו אדם אינו מסוגל להזיז את הגוף במהלך השינה או כאשר הוא מתעורר משינה. סימפטום נוסף של נרקולפסיה הוא חלומות חיים שנראים אמיתיים או הזיות בזמן שינה או רק מתעורר.

  • פרסומניה

    פאראסומניה הן התנהגויות חריגות שחוו כאשר אדם ישן. חלק מההתנהגויות הכלולות בפאראסומניה הן הליכת שינה, דיבורים בשינה, דפיקות ראש בזמן השינה ותחושת פחד בלילה. התנהגות זו עלולה לגרום לאדם ישן להתעורר ולשבת בבהלה, לזרוק אגרוף באוויר בעיוורון או לצרוח. הפרעה זו קשורה גם לסיכון מוגבר לפתח מחלת פרקינסון.

על מנת לא להיות ישנוני בזמן שעוברים פעילויות שונות, יש לטפל בהפרעות השינה הנ"ל. אל תהססו להתייעץ עם רופא אם הפרעות השינה שחוו אינן חולפות למרות הניסיון להתגבר עליהן.