7 פעילויות שיש להימנע מהן בהריון
השליש השלישי להריון או הריון מאוחר יכולים להיות רגע מלחיץ עבור נשים בהריון. בשלב זה, גם נשים בהריון צריכות להיות זהירות יותר בפעילותן. בחייך, לדעת מאילו פעילויות יש להימנע במהלך ההריון המאוחר כדי לשמור על מצב בריאותם של נשים בהריון ושל עוברים.
הריון מאוחר הוא התקופה האחרונה של ההריון החל מהשבוע ה-28 מיום ה-HHT ועד ליום הלידה. בתקופה זו, הבטן של נשים הרות תגדל ככל שהעובר יתפתח לקראת יום הולדתו.
כאשר אתה בהריון, נשים בהריון מרגישות לעתים קרובות אי נוחות. להלן חלק מהתלונות המופיעות לעתים קרובות במהלך ההריון המאוחר:
- עייף בקלות
- כאב גב
- החזה מרגיש כואב או לא נוח
- צירים מזויפים
- הטלת שתן תכופה
- קשה לנשום
ניתן להתגבר על התלונות השונות הללו במהלך ההריון המאוחר בכמה דרכים, כגון הגדלת זמן המנוחה, אכילת מזון מזין וביצוע פעילות גופנית קלה.
בנוסף, נשים בהריון לא צריכות לשכוח להמשיך ולדאוג לעצמן כדי שהעובר יישאר בריא ותהליך הלידה יוכל להתנהל בצורה חלקה. דרך אחת היא להימנע מפעילויות מסוימות בזמן ההריון.
מהן הפעילויות שיש להימנע מהן בהריון?
כדי לשמור על המצב הבריאותי של הגוף והעובר, מומלץ לנשים הרות שנכנסו לתקופת ההריון המאוחרת להימנע מהפעילויות הבאות:
1. לעבור פעילות גופנית מאומצת
בהריון, נשים בהריון ירגישו עייפות בקלות גם אם הן עושות רק פעילויות קלות, כמו טאטוא והסדרת המיטה. לכן, כדי לא להיות עייפות, נשים בהריון צריכות להגביל את הפעילות הגופנית שלהן.
כמה דוגמאות לפעילויות שנשים הרות צריכות להימנע מהן במהלך ההיריון המאוחר הן:
- עומד יותר מדי זמן
- הרמה או הזזה של חפצים כבדים
- ביצוע פעילויות במעלה ויורד במדרגות לעתים קרובות מדי
- ניקיון הבית באמצעות כימיקלים מזיקים
אם את כבר בהריון ומתחילה לחוש עייפות לעיתים קרובות, נשים בהריון צריכות לבקש עזרה מבן זוגן או מהאדם הקרוב ביותר כדי לעזור במטלות הבית הכבדות. אם נשים בהריון הן עובדות משרד, שקול לקחת חופשת לידה לפני יום הלידה.
2. עושים ספורט אתגרי
במהלך ההריון, בין אם בגיל הריון צעיר ובין אם לפני הלידה, מומלץ לנשים בהריון להימנע מפעילות גופנית מאומצת. הסיבה היא שפעילות גופנית מאומצת עלולה להגביר את הסיכון לפציעה, דימום נרתיקי, לצירים מוקדמים.
פעילות גופנית במהלך ההריון חשובה, אך בחרו את סוג הפעילות הגופנית הקלה הנוחה והבטוחה. כדי להישאר בריאות, נשים בהריון יכולות לצאת לטיול נינוח בבית או לנסות יוגה לנשים בהריון. במקום זאת, הימנעו מספורט מאומץ מדי כמו הרמת משקולות או ריצה.
פעילות גופנית סדירה במהלך ההריון יכולה לגרום לנשים בהריון להרגיש בכושר יותר, כך שהן מוכנות טוב יותר ללידה. אם אתה מבולבל לגבי בחירת פעילות גופנית בטוחה, נשים בהריון יכולות להתייעץ עם גינקולוג.
3. נסיעה למרחקים ארוכים
בהריון, נשים בהריון לא צריכות לנסוע רחוק. הסיבה לכך היא שנסיעות ארוכות עלולות לגרום לנשים הרות לעייפות. אם את עייפה מדי, נשים בהריון עלולות להיות בסיכון לחוות דברים לא רצויים, כמו לידה מוקדמת.
סיכון זה יהיה גבוה יותר אם לנשים בהריון יש כבר מצבים רפואיים מסוימים בעבר, כגון לחץ דם גבוה וסוכרת. גם לנשים בהריון לא מומלץ לנסוע רחוק אם יש להן היסטוריה של הפלות קודמות.
עם זאת, רופאים עשויים לאפשר לנשים בהריון לנסוע מרחקים ארוכים עד שהעובר יהיה בן 34 שבועות אם האישה ההרה והעובר במצב בריאותי תקין.
4. לעתים קרובות ישנה על הגב
באופן כללי, לנשים בהריון מומלץ לא לישון על הגב במהלך סוף ההיריון מכיוון שתנוחת שינה זו עלולה להפחית את זרימת הדם לרחם ולעובר. המיקום המומלץ במהלך השליש השלישי הוא לישון על הצד.
שינה על צד שמאל מומלצת לנשים בהריון מכיוון שהיא יכולה לשפר את זרימת הדם. אם את מרגישה אי נוחות ומתקשה לישון, נשים בהריון יכולות להשתמש בכרית כדי לתמוך בגב בזמן השינה.
5. עישון
עישון במהלך ההריון או חשיפה לעיתים קרובות מדי לעישון פסיבי, עלול לפגוע במצבן של נשים הרות ועוברים. עישון יכול להגביר את הסיכון של נשים הרות לחוות סיבוכי הריון, כגון רעלת הריון להפלה.
בינתיים, חשיפה לעשן סיגריות עלולה להגביר את הסיכון של העובר להיוולד בטרם עת, שנולד במשקל נמוך, למומים מולדים.
אם לנשים בהריון יש הרגל לעשן מלפני ההריון, הפסיקו לעשן מוקדם ככל האפשר והתרחקו מחשיפה לעישון פסיבי. בנוסף, גם לנשים בהריון מומלץ לא לצרוך משקאות אלכוהוליים בהריון.
6. ניקוי כלובי חיות מחמד
ניקוי כלובי חיות מחמד יכול להגביר את הסיכון של נשים בהריון לפתח טוקסופלזמה. מחלות הנגרמות מזיהומים טפיליים עלולות לעבור לעובר, ולגרום לעובר להיוולד בטרם עת או למומים מולדים.
אם נשים בהריון מחזיקות חיות בבית, עליך לבקש עזרה מבן זוג או מאדם אחר לניקוי הפסולת של הכלוב וחיות המחמד.
7. קח אמבטיה או מקלחת חמה
השרייה במים חמים אכן יכולה לגרום לגוף להרגיש בנוח. עם זאת, אסור לעשות מקלחות חמות במהלך ההריון בזמן שנשים הרות בהריון.
כמה מחקרים אומרים שלקיחת אמבטיה חמה במשך זמן רב מדי, כולל שימוש בסאונה, עלולה לגרום לטמפרטורת הגוף של אישה בהריון לעלות גבוה מדי ואף להסתכן בהתייבשות. במקום להשתמש במים חמים, נשים בהריון יכולות להשתמש במים קרירים או חמים לרחצה.
בנוסף להימנעות מפעילויות מסוימות במהלך ההריון המאוחר, נשים בהריון חייבות גם לשמור על הריון בריא על ידי צריכה קבועה של מזונות תזונתיים מאוזנים, הפחתת מתח, קבלת זמן מנוחה מספקת ונטילת תוספי הריון לפי המלצות הרופא.
אל תשכח לבדוק את רופא הנשים שלך באופן קבוע, בסדר? הרופא יעקוב אחר התפתחות העובר ויציע דברים שיש להימנע מהם במהלך ההריון המאוחר בהתאם למצב האישה ההרה.
