יתרונות שונים של פעילות גופנית לבריאות גופנית ונפשית
ישנם יתרונות שונים של פעילות גופנית שאתה יכול לקבל, החל משמירה על תפקוד האיברים ועד להגברת הסיבולת והסיבולת. לא רק מועיל לבריאות הגופנית, פעילות גופנית מועילה גם לבריאות הנפשית שלך.
פעילות גופנית היא אחת הדרכים המעשיות והפשוטות ביותר לשמור על גוף בריא, אך היא עדיין מוזנחת לעיתים קרובות. למעשה, על ידי פעילות גופנית ופעילות על בסיס קבוע, הגוף שלך יכול להיות בכושר יותר והבריאות שלך תישמר.
יתרונות שונים של ספורט לבריאות הגוף
אף פעם לא מאוחר מדי להתאמן. ללא קשר לגילך, פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית טובים לגוף בריא וחזק יותר. להלן היתרונות השונים של פעילות גופנית לבריאות הגוף שאתה יכול לקבל:
1. למנוע מחלות לב ושבץ מוחי
פעילות גופנית סדירה כל יום או לפחות 3 פעמים בשבוע יכולה לחזק את שריר הלב, לשפר את זרימת הדם ולהעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) והורדת רמות הכולסטרול הרע (LDL).
זה הופך את הפעילות הגופנית לצעד חשוב למניעת מחלות לב וכלי דם, כמו מחלות לב ושבץ מוחי.
2. לשלוט ברמות הסוכר בדם
פעילות גופנית יכולה לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם, במיוחד אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2. לא רק זה, פעילות גופנית סדירה יכולה גם למנוע תנגודת לאינסולין שעלולה לעורר סוכרת.
3. שמרו על יציב לחץ הדם
אצל אנשים בריאים, פעילות גופנית סדירה יכולה למנוע יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה. בעוד שבאנשים עם יתר לחץ דם, פעילות גופנית יכולה להוריד את לחץ הדם ולשמור על יציבותו.
סוגים מסוימים של פעילות גופנית שמתאימה להורדת לחץ דם הם שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה, יוגה והליכות נינוחות.
4. מנעו והקל על כאבי גב
כאבי גב הם אחת התלונות השכיחות ביותר שחווים מבוגרים וקשישים. תלונה זו יכולה להיגרם על ידי דברים רבים, החל מעצבים צבועים, פציעות, תנוחת שינה לא נכונה, ועד להרגל של תנועה לעיתים רחוקות.
פעילות גופנית היא אחד הצעדים שניתן לנקוט כדי למנוע ולהקל על כאבי גב. בפעילות גופנית סדירה, שרירי הגוף, כמו שרירי הגב, הבטן והרגליים, יתחזקו ויצליחו לתמוך טוב יותר במפרקים ובעמוד השדרה.
סוגים שונים של פעילות גופנית טובה לכאבי גב הם יוגה, שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה או פילאטיס. עם זאת, אם כאבי הגב שלך לא משתפרים או מחמירים עם פעילות גופנית, עליך להתייעץ עם רופא.
5. שמרו על משקל גוף אידיאלי
פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את רקמת השומן בגוף ולרדת במשקל ולשמור על יציבותה. זה עושה פעילות גופנית חשובה לעשות כדי למנוע או לטפל בהשמנה.
עם זאת, כדי שניתן יהיה להרגיש את היתרונות של ספורט אחד זה בצורה מקסימלית, עליכם גם לשמור על משקל גוף אידיאלי על ידי אכילת מזונות מזינים מאוזנים בהתאם לצרכי הגוף שלכם.
6. שמור על הגוף שלך בכושר וחזק כשאתה מתבגר
לא רק לצעירים, פעילות גופנית טובה מאוד גם לבריאותם של קשישים.
סוגים שונים של פעילות גופנית, כמו הליכה נינוחה, רכיבה על אופניים, שחייה והתעמלות קשישים, הוכחו כגורמים לקשישים להיות בכושר יותר. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לחזק את השרירים, העצמות והמפרקים, ולמנוע דמנציה או דמנציה סנילי.
7. להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס
סוגים שונים של פעילות גופנית, כגון הליכה, כדורגל, כדורסל או אירובי, יכולים לחזק את השרירים, העצמות והמפרקים. כמה מחקרים מראים גם שפעילות גופנית סדירה משחקת תפקיד במניעת אובדן עצם או אוסטיאופורוזיס.
עם זאת, כדי לשמור על עצמות ומפרקים חזקים, אתה צריך גם לקבל מספיק חומרים מזינים שחשובים לבריאות העצם, כמו ויטמין D וסידן.
היתרונות של פעילות גופנית לבריאות הנפש
פעילות גופנית יומיומית יכולה לא רק לשפר את הבריאות הגופנית שלך, היא גם יכולה לשפר את הבריאות הנפשית שלך. כמה מהיתרונות של פעילות גופנית לבריאות הנפש, כלומר:
1. שיפור מצב הרוח
פעילות גופנית יכולה לעורר את הייצור של כימיקלים במוח, כמו סרוטונין ואנדורפינים, שיכולים לגרום לך להרגיש מאושרים ורגועים יותר.
כשאתה מרגיש לחוץ או שיש לך מַצַב רוּחַ לאחר יום מלחיץ, נסה להתאמן כדי לשפר את מצב הרוח שלך. על מנת למקסם את היתרונות של ספורט זה, בחר את סוג התרגיל שאתה אוהב.
2. לטפח ביטחון עצמי
פעילות גופנית סדירה יכולה לשמור על משקל גוף אידיאלי. זה יכול לגרום לך להיות בטוח יותר לגבי המראה שלך ולצמוח הערכה עצמית.
3. התגברות על מתח
אחד היתרונות של פעילות גופנית טובה לבריאות הנפש הוא הפחתת מתח ומניעת דיכאון. עם פעילות גופנית סדירה, ניתן להפחית את רמות הורמוני הלחץ כמו קורטיזול, אדרנלין ונוראפינפרין.
בינתיים, רמות ההורמונים סרוטונין ודופמין שיכולים לשפר את מצב הרוח יעלו, כך שתרגיש רגוע ומאושר יותר. פעילות גופנית טובה גם למניעה והקלה של תסמינים של הפרעות נפשיות, כמו דיכאון וחרדה.
4. הפוך את השינה לקול יותר
האם אתה מתקשה לישון בלילה או מתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה? ובכן, פעילות גופנית סדירה יכולה להיות פתרון להתגבר על זה. פעילות זו יכולה גם לעזור לך להירדם מהר יותר ושקט יותר.
עם זאת, כדי לקבל את היתרונות של ספורט אחד זה, מומלץ לעשות זאת היגיינת שינה ואל תתאמן לפני השינה.
5. שחזר את הגירוי המיני
לאלו מכם שלעתים קרובות מרגישים עייפים או פחות נלהבים במהלך יחסי מין, נסו להתאמן לעתים קרובות יותר. פעילות גופנית סדירה או פעילות גופנית הוכחו גם כמגבירים את הגירוי המיני או את החשק המיני ומפחיתים את הסיכון לבעיות זיקפה.
בנוסף למספר היתרונות של פעילות גופנית לבריאות הנפש לעיל, פעילות גופנית יכולה להיות גם דרך חיובית ומהנה לבלות זמן פנוי. פעילות גופנית זו יכולה גם לגרום לך להרגיש פחות בודד, במיוחד אם אתה עושה את זה עם המשפחה או עם יקיריכם.
פעילות גופנית אפילו טובה להקלה על תסמיני הווסת.
כמות זמן האימון הנדרש
באופן כללי, למבוגרים בגילאי 19-64 מומלץ להתאמן כ-150 דקות בשבוע או 30 דקות ביום. אם אין לכם זמן להתאמן, תוכלו גם לחלק את זמן האימון ל-2 מפגשים ביום, למשל 15 דקות בבוקר ו-15 דקות אחר הצהריים.
אם במהלך תקופה זו אינכם רגילים להתאמן ופחות פעילים, נסו לבצע את התרגיל בהדרגה. אפשר להתחיל בתרגיל פשוט וקליל כמו הליכה נינוחה או עלייה וירידה במדרגות.
פעילות מסוג זה יכולה לגרום לקצב הלב לעלות ולגרום לגוף להזיע הרבה.
כשהגוף התחיל להתרגל, ניתן להגביר את עצימות וזמן הפעילות הגופנית בהתאם ליכולת הגוף. פעילות גופנית סדירה טובה לאנשים בריאים וסובלים ממצבים רפואיים מסוימים. לפני שמתחילים בספורט, אל תשכחו להתחמם, בסדר?
עם זאת, ליתר בטחון, אנשים הסובלים ממצבים רפואיים מסוימים, כגון מחלות לב או עודף חומצת חלב, מומלץ להתייעץ תחילה עם רופא כדי לוודא את סוג הפעילות הגופנית המתאים לצרכים וליכולות הגופניות שלך. כך, ניתן להשיג את היתרונות של פעילות גופנית עד למקסימום.
