איך להתגבר על טראומה שחשוב לדעת
טראומה פסיכולוגית בדרך כלל לסבול מישהו שחווה אירוע עצוב מאוד, מפחיד, או מסכן חיים. טטראומה פסיכולוגית לִפְעָמִיםפחית להתאושש מעצמו שעות נוספות. למרות זאת אם לא, הבא מספר של איך להתגבר על טראומה כדי שהחיים יהיו להמשיך הלאה.
אדם שחווה אירוע טראומטי חש בדרך כלל הלם, פחד, עצב וחרדה מוגזמת במשך זמן רב. התגובה של כל אדם תהיה שונה כשהוא מתמודד עם אירוע טראומטי, למרות שהדברים שנחוו דומים.
יש אנשים שיכולים להגיב היטב, אבל יש גם כאלה שמובילים להפרעות פסיכולוגיות, כמו דיכאון, מחשבות פרנואידיות, התקפי פאניקה והפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD).
לכן, לאנשים שחווים אירועים טראומטיים מומלץ להתייעץ עם פסיכיאטר או פסיכולוג, על מנת שהאירוע לא ישאיר טראומה נפשית עמוקה.
איך להתגבר על טראומה פסיכולוגית
התגובה של כל אדם לטראומה פסיכולוגית שונה. חלקם יכולים להשתפר בעצמם, חלקם נשארים לאורך זמן. אם לא בודקים, טראומה יכולה לשבש את חייך. אם אתה חווה בעיות פסיכולוגיות כמו זו, הנה כמה דרכים להתגבר או לחסל טראומה שאתה יכול לעשות:
- התמקד במה שחשוב
כשאתה מתמודד עם טראומה פסיכולוגית, התמקד במה שבאמת צריך להיעשות על בסיס יומיומי, כדי שתוכל לחסוך באנרגיה פיזית ורגשית.
- תחזור לשגרה ותשמור על עצמך
אכלו תזונה בריאה, השנו מספיק, התעמלו באופן קבוע ועשו עוד דברים שונים כדי לשמור על תפקוד תקין של הגוף שלכם. כמו כן, נסו לעשות דברים שאתם נהנים מהם, כדי להפיג מתחים. להיות פעיל יכול לעזור להוריד את דעתך מהטראומה ולהתמודד עם הטראומה.
- תירגע עם לקחת נשימהכאשר מתעוררים חרדה, מתח, כעס או תסיסה, נסו לקחת כמה נשימות עמוקות כדי שתוכלו לחשוב בבהירות ולהיות רגועים יותר. אתה יכול גם לנסות מדיטציה כדי לעזור להרגיע את המוח שלך.
- אל תקבל החלטות גדולות
הימנע מקבלת החלטות גדולות בחיים כאשר הרגשות שלך עדיין גבוהים ולא יציבים. חכו עד שהעניינים יסתדרו, כדי שתוכלו לחשוב בצורה יותר רציונלית.
- אל תאשים את עצמך
אשמה, בושה, כעס, אכזבה, עצב ורחמים על עצמך לאורך זמן, יהפכו למעשה למחלה עבור עצמך. קבלת מה שקרה יכולה להקל עליך להתאושש מהטראומה.
- חפש עזרה להתאוששות
אם אינך יכול להתמודד עם הטראומה בעצמך, פנה לעזרה. ניתן לדבר עם חברים או משפחה, להתייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר, או ללכת לעמותה קהילתית המתמחה בייעוץ לסובלים מטראומה.
בעצם טראומה תגרום לתחושות לא נעימות שונות. זה טבעי שזה יקרה. עם זאת, נקוט מיד בדרכים שונות כדי להתגבר על הטראומה שחווית, כדי שלא תמיד רדוף אותך אירועים שחלפו. תן לזמנים העצובים לחלוף ואל תיתן להשפעות הרעות של אירועים אלה להרוס את עתידך.
אם לאחר חווית אירוע טראומטי, אתה מתקשה לבצע פעולות יומיומיות, מתקשה להתרכז, מתקשה לישון, חווה שינויים קיצוניים במצב הרוח כגון דיכאון, יש לך מחשבות אובדניות או חש חרדה מוגזמת, אז זה הזמן להתייעץ עם פסיכיאטר או פְּסִיכוֹלוֹג.
