אל תקברו, אלו הן 5 דרכים להתגבר על הכעס כדי להיות רגועים יותר
כולם בטח כעסו. עם זאת, האם ידעת שכעס ממושך יכול לעורר בעיות בריאותיות שונות? לכן, חשוב לדעת איך להתמודד עם כעסים כדי להימנע ממחלות שונות.
כעס הוא תחושה נפוצה כאשר מישהו כועס, מאוכזב או מתוסכל בגלל משהו. אם ניתן לשלוט בו או לבטא אותו בצורה נכונה, ניתן להשתמש בכעס כדי לפתור בעיות או להתמודד עם נסיבות מסוימות.
עם זאת, אם מדוכאים או נשארים לבד מבלי לנהל אותו כראוי, כעס יכול למעשה לעורר בעיות בריאותיות שונות בעלות השפעה פיזית ונפשית.
לְהַשְׁפִּיעַכועס כלפי הבריאות
כאשר כועסים, מערכת העצבים מעוררת תגובות ביולוגיות שונות ואחת מהן היא שחרור הורמוני סטרס, כמו אדרנלין וקורטיזול. מצב זה גורם לקצב הלב, לחץ הדם, טמפרטורת הגוף והנשימה לעלות.
אם לא מטפלים בו באופן מיידי, לכעס יכול להיות השפעה שלילית על הבריאות, כמו לחץ דם גבוה, שבץ מוחי, מחלות לב, בעיות נשימה, כאבי ראש, הפרעות עיכול ודיכאון.
כעס יכול גם להשפיע על מערכות יחסים חברתיות, עבודה, או לגרום לך להסתבך עם החוק, כגון ביצוע פשע, אלימות או התעללות פיזית.
מְגוּוָןאיך להתגבר על הכעס
כעס הוא צורה נורמלית של רגש, אבל אל תגזימו. מומלץ להתמודד עם כעס בצורה חיובית ולשלוט בו על ידי ניסיון הפעולות הבאות:
1. לנשום ולשלוט במוח שלך
כאשר אתה מתחיל לכעוס, נסה לנשום נשימות ארוכות ועמוקות ואז נשוף לאט. חזור עד שתרגיש רגוע והכעס מתחיל לשכך.
אתה יכול גם לספור מ-1 עד 10 תוך כדי עצירת נשימתך כדי לתת לעצמך זמן להירגע ולחשוב בבהירות.
2. מצא את הסיבה או הסיבה לכעס
כעס לא מופיע סתם. תמיד יש משהו שיכול לגרום לאדם לכעוס. ובכן, על ידי הכרת הסיבה, אתה יכול להתמקד בהתגברות ובמציאת מוצא.
אל תתנו לכעס שמופיע להשפיע על אנשים אחרים בסביבה שאינם טועים.
3. הרגע לפני שאתה מדבר או פועל
כאשר הלב מרגיש חם והרגשות אינם יציבים, אפילו דיבור קשה לפעמים לשלוט. אתה יכול בקלות להגיד משהו שתתחרט עליו אחר כך.
לכן, נסה לרסן את עצמך ולשלוט ברגשות שלך לפני שאתה מדבר או פועל. במידת הצורך, אתה יכול לקחת הפסקה או להתרחק מהסביבה שלך עד שתרגיש רגוע.
4. הביעו כעס
כאשר אתה מתחיל להרגיש רגוע והרגשות שלך בשליטה, אתה יכול לדבר על מה שגורם לך לכעוס בצורה תקיפה שאינה מתעמתת או מאשימה את האדם שאליו אתה פונה.
דבר ברור והשתמש במילים שאינן פוגעות באנשים אחרים. אתה יכול גם לבטא את הרגשות שלך על ידי סיפורים עם החברים הקרובים ביותר שלך או המשפחה כדי שתוכל להירגע.
5. אל תשמור טינה
ברגע שאתה יודע למה אתה כועס ותביע זאת בצורה הולמת, נסה לשכוח מהדבר שגרם לך לכעוס. אל תיתן לך לשמור טינה או לתת לרגשות שעולים להתארך.
שחרר את נטל המחשבות והכעס שאתה מרגיש. כך, אתה יכול להיות רגוע יותר בחיים בעתיד.
בנוסף לאיך לצמצם ולהתגבר על הבעיות לעיל, אתה יכול גם לעשות דברים אחרים כדי להרגיע את הרגשות שלך ולהסיט את הכעס שמתעורר, כלומר:
- ביצוע פעילות גופנית, כגון הליכה תוך כדי נשימה של אוויר צח או ריצה
- האזן למוזיקה האהובה עליך
- קח תחביב או פעילות שאתה נהנה ממנו, כגון כתיבה, ציור, תפירה או ריקוד
- עושה מדיטציה כדי להרגיע את הנפש
- נסה משהו שמעולם לא עשית בעבר, כמו ללמוד לבשל או לצלם
- להתבדח או לצחוק עם חברים ובני משפחה
אנשים מגיבים כשכועסים אחרת. חלקם מבטאים את זה מילולית או פיזית, חלקם שומרים את זה בסתר. עם זאת, ודאו שאתם מביעים את הרגשות או הכעס שלכם בצורה חיובית ואל תפגעו בעצמכם או באחרים.
אם שיטות ההתמודדות שלעיל עם כעסים אינן יעילות בהפיכתך רגועה יותר או שאתה מתקשה לשלוט בכעס שלך שמופיע ומפריע לפעילות היומיומית שלך, עליך להתייעץ עם פסיכיאטר או פסיכולוג.
