אלו הם היתרונות של ויטמין C עבור העור שלך
ויטמין C הוא אחד מהרכיבים התזונתיים החשובים הדרושים לטיפול בעור כדי להיות בריא ומוגן מפני נזקים. את היתרונות של ויטמין C לעור ניתן להשיג על ידי אכילת מזונות המכילים ויטמין C או שימוש במוצרי טיפוח המכילים ויטמין C.
תפקוד העור חשוב מאוד לגוף. איבר זה מתפקד כדי לווסת את טמפרטורת הגוף ומאזן הנוזלים, מייצר ויטמין D, ועוזר לגוף להרגיש את תחושת המגע, טמפרטורות חמות או קרות. העור גם מגן על הגוף מפני פציעה, זיהום וחשיפה לקרינה, כגון אור אולטרה סגול (UV).
העור זקוק לתזונה מאוזנת כדי להישאר בריא ולתפקד כראוי. רכיבי תזונה אלו כוללים חלבון, מים, שומנים בלתי רוויים או בריאים וויטמינים שונים. בין אבות המזון הללו, ויטמין C הוא סוג אחד של ויטמין שחשוב מאוד לעור.
היתרונות של ויטמין C לעור
כמה מהיתרונות העיקריים של ויטמין C לעור הם:
- מונע נזק של רדיקלים חופשייםויטמין C הוא מקור טוב לנוגדי חמצון. חומר זה יכול למנוע ולהגן על נזקי תאי עור ורקמות עקב חשיפה לרדיקלים חופשיים העלולים לגרום להזדקנות מוקדמת של העור.
- לייצר קולגןאחד היתרונות העיקריים של ויטמין C לעור הוא שהוא תומך בייצור קולגן. קולגן הוא סוג של חלבון הממלא תפקיד חשוב במתן גמישות וגמישות לעור ותומך בתהליך ריפוי הפצעים הטבעי של העור.
- מגן על העור מפני נזקי השמש
מספר מחקרים הראו כי ויטמין C, בעל תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, הוכח כיעיל במניעת נזקים ובהפחתת דלקות בעור הנגרמות מחשיפה לשמש. ויטמין C נחשב גם כמסייע במניעת היווצרות כתמים כהים על העור.
- להפחית את הסיכון לסרטן העור.
ככל שאדם מבוגר יותר, העור שלו יהיה נוטה יותר לנזק. אם ישנם גורמי סיכון נוספים, כמו חשיפה תכופה לשמש בטווח הארוך, אז הנזק לעור עלול להוביל לסרטן העור.
בהתבסס על מחקר בריאותי, ידוע כי ההשפעות נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות של ויטמין C טובות גם לתיקון רקמת עור פגומה. השפעה זו נחשבת גם למשחקת תפקיד במניעת סרטן העור.
בגלל היתרונות הרבים שניתן לקבל מוויטמין C לעור, חשוב להשיג חומר תזונתי זה על בסיס יומי.
טיפים לקבלת היתרונות של ויטמין C לעור
הנה כמה דרכים שאתה יכול לעשות כדי לקבל את היתרונות של ויטמין C עבור העור:
שימוש בקרמים וסרום ויטמין C
ויטמין C טוב לעור ניתן להשיג באמצעות קרם או סרום ויטמין C.
התוצאות הראו ששימוש בוויטמין C על העור יכול להפחית את מספר תאי העור השרופים ולהפחית אדמומיות של העור עקב קרינת UV מהשמש. מוצרי טיפוח לעור המכילים ויטמין C ידועים גם כטובים להתמודדות עם עור יבש.
בעיקרון, קרמים או סרומים ויטמין C טובים לשמירה על עור בריא. עם זאת, סרום ויטמין C נחשב ליעיל יותר מקרמים רגילים או קרמי לחות מכיוון שיש בו ריכוז גבוה יותר של תכולת ויטמין C.
צריכת ויטמין C
בנוסף לטיפול מבחוץ, הגוף יכול לקבל ויטמין C גם על ידי אכילת מזונות המהווים מקור לוויטמין C כסוג של טיפוח הגוף מבפנים.
אכלו כל יום פירות וירקות המכילים ויטמין C. כמה סוגי פירות וירקות המכילים הרבה ויטמין C הם תפוזים, צ'ילי, עגבניות, ברוקולי, גויאבות ומנגו.
למרות שחשובה לבריאות, צריכה של ויטמין C לא צריכה להיות מוגזמת גם כן. המינון המומלץ של ויטמין C שצריך לעמוד בו משתנה מאדם לאדם, בהתאם לגיל ולמין.
עבור גברים מתבגרים ומבוגרים, יש צורך ב-90 מ"ג של ויטמין C ליום. בינתיים, נשים מתבגרות ובוגרות זקוקות ל-75 מ"ג ויטמין C ליום. נשים הרות ומניקות זקוקות ל-80-100 מ"ג ויטמין C ליום.
למרות שוויטמין C טוב לעור ולגוף, שימו לב לצריכה המקסימלית של ויטמין C כדי לא להגזים. צריכה של יותר מ-1,000 מ"ג (מינון מקסימלי של ויטמין C) ביום עלולה לגרום לכאבי בטן, שלשולים וגזים.
אם אתם מרגישים חוסר בויטמין C, ניתן לקבל צריכת רכיבים תזונתיים זו על ידי הגברת צריכת מזונות עשירים בויטמין C או נטילת תוספי ויטמין C לפי המלצות הרופא.
באופן כללי, היתרונות של ויטמין C לעור אם מתקבלים ממוצרי טיפוח או צריכת ויטמין C בטוחים למדי, כל עוד השימוש בו עדיין בגבולות הסבירים. אם אתה רוצה לנסות הליכים קוסמטיים, כגון זריקות ויטמין C לעור, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
