יתרונות שונים של אגסים לנשים בהריון
היתרונות של אגסים לנשים בהריון אינם קטנים, החל ממניעת התכווצויות במהלך ההריון ועד הגברת הסיבולת. יתרונות אלו נובעים מתכולת המים, הסיבים והוויטמינים והמינרלים השונים המצויים בהם.
אגסים הם אחד הפירות הנצרכים בדרך כלל על ידי אנשים אינדונזים. לפרי זה טעם מתוק ומרענן, ובעל מרקם מיוחד. מלבד היותם טעימים, לאגסים יש גם מספר יתרונות לכל מי שאוכל אותם, כולל נשים בהריון.
בדרך כלל ניתן לצרוך אגסים ישירות לאחר הכביסה, לערבב עם יוגורט, להכין סלטי פירות וסלטים, עד לעיבוד למיץ או שייקים.
התוכן התזונתי והיתרונות של אגסים לנשים בהריון
באגס אחד בגודל בינוני מכיל כ-120 מ"ל מים ו-85-100 קלוריות. בנוסף, באגס אחד מכיל גם רכיבי תזונה שונים שטובים לנשים בהריון ולעוברים, כלומר:
- 25-27 גרם פחמימות
- 6-6.5 גרם סיבים
- 0.5-1 גרם חלבון
- 6.5 מיליגרם של ויטמין C
- 250 מיליגרם אשלגן
- 5 מיקרוגרם של ויטמין K
אגסים מכילים גם כמויות קטנות של ויטמינים ומינרלים אחרים כמו נחושת, סידן, זרחן, מגנזיום, ויטמין A, ויטמיני B וחומצה פולית. בנוסף, אגסים מכילים גם נוגדי חמצון טובים כדי להדוף את הסכנות של רדיקלים חופשיים.
בגלל התכולה התזונתית המגוונת שלו, אין זה מפתיע שיש יתרונות שונים של אגסים לנשים בהריון. להלן כמה מהיתרונות של אגסים לנשים בהריון:
1. למנוע ולהקל על עצירות
עצירות היא אחת התלונות השכיחות ביותר שחוות נשים בהריון. עצירות במהלך ההריון יכולה להיגרם מהרבה דברים, החל משינויים הורמונליים, רחם מוגדל, אי שתייה מספקת של מים ועד חוסר צריכת סיבים.
לכן, אחת הדרכים למנוע ולהקל על עצירות אצל נשים בהריון היא צריכת צריכה עשירה בסיבים. עַכשָׁיוצריכת סיבים גבוהה זו ניתן להשיג על ידי אכילת ירקות ופירות. אחד מהם הוא אגס.
2. להקל על הסימפטומים בחילות בוקר
אגסים מכילים סוגים שונים של ויטמיני B. ויטמין B3 מתפקד לשיפור העיכול והקלה על מיגרנות, בעוד שלוויטמין B6 תפקיד חשוב בתמיכה בהתפתחות תפקוד המוח ובמערכת העצבים של התינוק.
לא רק זה, שני הויטמינים מסוגלים גם להקל על בחילות והקאות או שלשולים בחילות בוקר במהלך ההריון.
3. למנוע התכווצויות במהלך ההריון
תלונות על התכווצויות ברגליים שחוות לעיתים קרובות נשים בהריון עשויות להיגרם ממחסור במינרלים, כגון אשלגן ומגנזיום. עַכשָׁיוכדי למנוע את זה, נשים בהריון צריכות לאכול הרבה ירקות ירוקים ופירות טריים כמו אגסים ובננות, המכילים את החומרים המזינים הללו.
האשלגן מסוגל גם לאזן את רמות האלקטרוליטים והנוזלים בגוף, כך שאיברי הגוף יוכלו לתפקד כרגיל. בינתיים, תכולת המגנזיום ממלאת תפקיד חשוב בתמיכה בהרפיית השרירים, כך שנשים בהריון אינן מתכווצות לעתים קרובות.
4. חיזוק מערכת החיסון
תכולת ויטמין C באגסים פועלת כנוגד חמצון שיכול לשמור על מערכת החיסון חזקה, ולהגן על תאי הגוף של נשים הרות ועוברים מפני הסכנות של רדיקלים חופשיים. ויטמין זה טוב גם לסיוע בספיגת הברזל, כך שנשים הרות מונעות אנמיה.
בנוסף, תכולת ויטמין C וחומרי נחושת באגסים מתפקדת גם לתמוך בהתפתחות רקמת העצם, השריר ורקמת העור אצל נשים הרות ועוברים.
5. מניעת לידה של תינוקות עם פגמים
אגסים מכילים גם חומצה פולית שחשובה לצמיחת העובר ולהתפתחותו ברחם. חומצה פולית לנשים בהריון טובה לתמיכה בייצור תאי דם אדומים ולסיוע בהתפתחות המוח וחוט השדרה של העובר.
כך, העובר יכול למנוע את הסיכון למומים בתעלה העצבית ואת הסיכון לסיבוכי הריון אחרים.
6. מניעת התייבשות במהלך ההריון
הקאות תכופות וקשיי אכילה או שתייה במהלך ההריון עלולים להפוך את גופה של אישה בהריון לפגיע למחסור בנוזלים או להתייבשות.
ובכן, כדי למנוע התייבשות, נשים בהריון יכולות לשתות יותר מים, לאכול מנות קטנות אך לעתים קרובות, או לאכול פירות המכילים הרבה מים, כמו אגסים.
לפני הצריכה יש לשטוף אגסים תחילה עד שהם נקיים. כדי להפוך אותו לעמיד יותר, נשים בהריון יכולות גם לשטוף את האגסים ולאחסן אותם בכלי נקי ולהכניס אותם למקרר.
עשו לכם הרגל לשטוף תמיד פירות וירקות טריים לפני הצריכה. הסיבה לכך היא שפירות וירקות מלוכלכים עשויים להכיל חיידקים שעלולים לגרום לנשים בהריון לחוות הרעלת מזון או טפילים מסוכנים הגורמים לטוקסופלזמה.
כדי לקבל את כל היתרונות של אגסים לנשים בהריון, צרכו אגסים במנות מספקות, שזה בערך 1 או 2 חתיכות ליום. אל תשכח ליישם גם תזונה מזינה מאוזנת.
אם את רוצה לדעת יותר על הכמות הנכונה של צריכת אגסים במהלך ההריון, נשים בהריון יכולות להתייעץ עם רופא מיילד או תזונאי.
