6 היתרונות של קנטלופ, ממניעת התייבשות ועד שמירה על בריאות העור
היתרונות של מלמלה לבריאות מגוונים מאוד. פרי זה, הנצרך באופן נרחב כתערובת של משקאות וקרח פירות, מכיל חומרי הזנה בשפע והוא טוב לבריאות.
מלונית (Cucumis melo ver cantalupensis) הוא פרי שקל למצוא באזורים רבים, מכיוון שהוא יכול לגדול בתנאי קרקע שונים. טעמו הטעים והמרענן הופך את הפרי הזה לחביב על אנשים רבים.
המלונית מכילה קלוריות נמוכות למדי, אך היא עשירה בחומרי הזנה ובמים. זה הופך את המלונית לפרי טוב לאלו מכם שעושים דיאטה.
במנה או שווה ערך ל-150 גרם של מלון, הוא מכיל כ-60 קלוריות ואת מרכיבי המזון השונים הבאים:
- 1.3 גרם חלבון
- 13 גרם פחמימות
- 1.5 גרם סיבים
- 0.3 גרם שומן
- 12 גרם סוכר
- 25 מיליגרם נתרן
- 15 מיליגרם סידן
- 18 מיליגרם מגנזיום
- 420 מיליגרם אשלגן
- 250 מיקרוגרם של ויטמין A
- 55 מיליגרם של ויטמין C
המלונית מכילה גם חומרים מזינים רבים אחרים, כגון קומפלקס ויטמין B, חומצה פולית, ויטמין E, ויטמין K, אבץ, כולין, סלניום, ברזל ונוגדי חמצון, כגון פלבנואידים, לוטאין, זאקסנטין וקרוטנואידים.
היתרונות של קנטלופ לבריאות הגוף
הודות לתכולה התזונתית השופעת שלו, ישנם יתרונות בריאותיים רבים של מלמלה, כולל:
1. לשמור על בריאות העיניים
מלון הוא מקור טוב לויטמין A לשמירה על בריאות העיניים. בנוסף, המלמלה מכילה גם נוגדי חמצון לוטאין וזאקסנטין שיכולים למנוע נזק לעיניים עקב השפעות הרדיקלים החופשיים.
מספר מחקרים עד כה מזכירים גם שצריכה נאותה של ויטמין A ונוגדי חמצון יכולה למנוע מחלות עיניים, כגון קטרקט וניוון מקולרי.
2. למנוע התייבשות
רוצים לעמוד בצריכת הנוזלים של הגוף, אבל נמאס לכם לשתות מים? מלון יכול להיות הפתרון. הסיבה לכך היא שלפירות, כולל מלמלה, תכולת מים גבוהה ולכן הם טובים לצריכה כדי לענות על צורכי הנוזלים של הגוף ולמנוע התייבשות.
3. לשמור על עור בריא
אחד היתרונות של המלונית החשוב לא פחות הוא הזנת העור. תכולת ויטמין C בקנטלופה יכולה לתמוך בייצור הקולגן הממלא תפקיד חשוב ביצירת רקמת העור. לחומר זה תפקיד גם בשמירה על העור גמיש וחזק.
בנוסף, המלמלה מכילה גם נוגדי חמצון רבים שחשובים למניעת הזדקנות מוקדמת והגנה על העור מפני נזקי רדיקלים חופשיים.
4. תומך בצמיחת העובר
רכיבי המזון השונים במלונית מועילים גם לנשים בהריון בשלבים הראשונים של ההריון כאשר איברי העובר מתחילים להתפתח.
התוכן של חומרים מזינים שונים, כגון חומצה פולית, חלבון ופחמימות, במלונית יעילה למניעת מומים בתעלה העצבית בתינוקות, פגים ותינוקות במשקל נמוך.
5. למנוע עצירות
תכולת הסיבים והמים במלמל טובה גם לעיכול. לכן, פרי זה טוב לצריכה כדי למנוע ולהתגבר על בעיות עיכול, כמו עצירות.
בנוסף, צריכה של מזונות עשירים בסיבים יכולה גם למנוע עצירות ולעזור לאלו מכם שנמצאים בדיאטה להרגיש שובע זמן רב יותר מבלי לצרוך עודף קלוריות.
6. מוריד לחץ דם
המלונית עשירה בנוגדי חמצון ומינרלים אשלגן שיכולים להוריד את לחץ הדם ולשמור על יציבותו. אשלגן שימושי גם לשמירה על מאזן הנוזלים בגוף ומאפשר לשרירי הגוף להתכווץ כראוי.
בנוסף ליתרונות השונים לעיל, המלמלה טובה גם לצריכה להגברת הסיבולת. זאת הודות לתכולה הגבוהה של ויטמין C בקנטלופה.
על מנת לייעל את היעילות של המלונית, אתה גם צריך לעמוד בצריכת התזונה שלך על ידי אכילת מזונות מזינים מאוזנים המגיעים מסוגים שונים של ירקות ופירות אחרים.
לא רק זה, פעילות גופנית סדירה, מנוחה מספקת וניהול מתח חשובים גם הם לשמירה על הבריאות.
כמה טיפים לבחירת פירות מלמלה
באינדונזיה, מלון נצרך לעתים קרובות כתפריט איפטאר במהלך חודש הרמדאן. עם זאת, כדי שתוכלו לקבל את היתרונות בצורה מיטבית, בחרו במלונית בעלת תנאים טובים.
להלן כמה קריטריונים לפרי מלמלה טוב שתוכל לצרוך:
- צורה עגולה סימטרית
- יש שריטות עדינות על פני העור
- בעל צבע צהוב עד מעט כתום
- מריח טוב
- אין מרקם רך
אם בכל זאת יש לכם שאלות לגבי היתרונות של מלמלה לבריאות או רוצים לוודא האם פרי זה בטוח לצריכה לאלו מכם שיש להם מצבים רפואיים מסוימים, נסו להתייעץ עם רופא.
