כללי דיאטה קפדניים שיש להקפיד עליהם כדי להישאר בריאים
יש אנשים שבוחרים לעשות דיאטה קפדנית על מנת להגיע למשקל האידיאלי. למרבה הצער, לעתים קרובות איך לעשות דיאטה קַפְּדָנִי איזה בוצע פחות מדויק, אז זה לא יעיל בירידה במשקל.
אם אתה חושב שדיאטה קפדנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל מהר, ייתכן שתצטרך לשנות את החשיבה הזו. הסיבה לכך היא שירידה הדרגתית במשקל נוטה להיות יעילה ובריאה יותר.
למרות זאת, לפעמים יש צורך בדיאטה קפדנית אם רוצים להגיע ליעד משקל מסוים תוך זמן קצר, למשל לפני חתונה או בגלל מצב רפואי. אבל זכרו, דיאטות קפדניות אינן מומלצות לטווח ארוך.
כללי דיאטה קפדניים מומלצים
בעת דיאטה קפדנית, יש לקחת בחשבון כמה דברים כדי שהדיאטה הקפדנית שתחיה תישאר בריאה ולא תזיק, כלומר:
1. להתרגל לארוחת הבוקר
כאשר מקפידים על דיאטה קפדנית בריאה, מומלץ בכל זאת להתחיל את היום עם ארוחת בוקר. כשאוכלים ארוחת בוקר, הרצון לאכול מזונות לא בריאים ולאכול עודף בצהריים יפחת.
2. הגבל את צריכת הפחמימות
הגבלת צריכת הפחמימות בעת דיאטה יכולה להיעשות על ידי שימת לב לסוג הפחמימות הנצרכות. מומלץ לצרוך פחמימות מורכבות, מכיוון שסוגי פחמימות אלו מתעכלים לאט יותר כך שהם יכולים לשמור על שובע זמן רב יותר.
בנוסף, פחמימות מורכבות גם עשירות יותר בויטמינים, מינרלים וסיבים. ניתן למצוא פחמימות מורכבות, בין היתר, מתפוחי אדמה, אפונה, לחם מחיטה מלאה, תירס, עדשים, דגנים מלאים, שעועית וירקות עמילניים, כמו בטטה ודלעת.
3. צריכת מזונות מגוונים
על מנת לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים בעת דיאטה קפדנית, מומלץ לאכול מגוון מזונות עם תזונה מאוזנת, ולהגביל את צריכת הסוכר והמלח.
ניתן לעשות זאת על ידי הגדלת צריכת ירקות, פירות, דגנים מלאים, אגוזים וחלבון רזה, והגבלת צריכת מזון מעובד אשר בדרך כלל יש להם תכולת סוכר ומלח גבוהה.
4. הכפל לִשְׁתוֹתמים
בתזונה קפדנית בריאה, מומלץ להגביר את צריכת המים. שתו מים לפני האכילה, כדי שתרגישו פחות רעבים ותרגישו שובע במהירות.
מחקרים מראים כי שתיית מים יכולה לא רק לרדת במשקל, אלא גם להגדיל את מספר הקלוריות הנשרפות בכל יום.
5. התעמלו באופן קבוע
כדי שהתזונה הקפדנית שאתה חי תישאר בריאה, אתה עדיין צריך לאזן אותה עם פעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל, להגביר אנרגיה, לשפר את השינה ולהפחית את הסיכון למחלות. לכן, הקדישו לפחות 30 דקות בכל יום כדי לבצע פעילות גופנית.
אם דיאטה קפדנית מתבצעת כהלכה, בנוסף ליכולת לרדת במשקל במהירות, היא יכולה גם להפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ וסוכרת מסוג 2. .
כשאתה עושה דיאטה, אל תתמקד רק בירידה במשקל. וודא גם שהדיאטה הקפדנית שאתה מקפיד עליה נשארת בריאה. מומלץ מאוד להתייעץ עם תזונאי לפני ביצוע דיאטה, במיוחד דיאטה קפדנית, כי לכל אחד יש מצב גוף שונה.
