כיצד להעלות גובה באופן טבעי ובריא
אם אתה רוצה לקבל גובה אידיאלי, אתה צריך לעשות דרך טבעית ובריאה להגדיל את הגובה שלך. הימנעו ככל האפשר משימוש בתרופות או בתוספי תזונה מיידיים לשיפור הגובה הנפוצים בשוק, כי אלו אינם בהכרח בטוחים ומתאימים לשימוש.
כאשר הוא נכנס לגיל ההתבגרות, נער יחווה תקופה של גדילה מואצת.פרץ גדילה), כולל צמיחת גובה. לכן, עדיף לעשות דרך בריאה להגדיל את הגובה בזמן זה.
אצל מתבגרים גברים, קפיצת גדילה זו מתחילה בגיל 10-15 שנים. בעוד אצל נשים מתבגרות, תקופה זו מתחילה מגיל 8-13 שנים. תקופת הגדילה המואצת יכולה להימשך כ-2-5 שנים, עד שנער מגיע לבגרות גופנית, כולל גובהו.
עם זאת, לא כולם יכולים להגיע לגובה הרצוי. הסיבה לכך היא שבעצם, גובהו של אדם מושפע מגורמים שונים, כולל גורמים גנטיים או תורשתיים.
איך להגדיל גובה איזהניסיון ובריא
ישנן מספר דרכים שעשויות לעזור להגדיל את הגובה במהלך קפיצת גדילה, כולל:
1. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית ופעילות גופנית סדירה מצוינות לחיזוק רקמת השריר והעצם, שמירה על משקל תקין והגברת ייצור הורמון הגדילה.
ישנם סוגים רבים של ענפי ספורט שמומלצים להעלות את הגובה באופן טבעי, כולל רכיבה על אופניים, שחייה, כדורגל, בדמינטון וכדורסל. עם זאת, זכרו, כדי למנוע העברת COVID-19, הספורט צריך להיעשות בבית ולא בקהל.
2. שפר את היציבה
יציבה משופרת יכולה גם לעזור להגדיל את הגובה באופן טבעי. ההרגל של עמידה, ישיבה ושינה ביציבה לא נכונה, כגון כריעה תכופה, יכול לגרום לגוף להיראות קצר יותר. לעומת זאת, עם יציבה טובה וזקוף, הגוף ייראה גבוה יותר ופרופורציונלי.
אחת הדרכים שניתן לעשות כדי לשפר את היציבה ולגרום לגוף להיראות גבוה יותר היא באמצעות כמה תנוחות יוגה, כגון תנוחת הרים, תנוחת קוברה, ו תנוחת הילד.
3. לנוח מספיק
חוסר שינה עלול לעורר בעיות בריאותיות שונות. אצל ילדים ובני נוער, חוסר שינה עלול להפריע לגדילה ולהתפתחות. הסיבה לכך היא שתהליך הגדילה וההתפתחות של הגוף דורש צריכת אנרגיה גבוהה, ואחת הדרכים למילוי אנרגיה זו היא במנוחה מספקת.
להלן כמות השינה האידיאלית על סמך גיל:
- תינוקות 0-3 חודשים: 14-17 שעות
- תינוקות 3-11 חודשים: 12-17 שעות
- פעוטות 1-2 שנים: 11-14 שעות
- פעוטות 3-5 שנים: 10-13 שעות
- ילדים 6-13 שנים: 9-11 שעות
- נוער 14–17 שנים: 8–10 שעות
- מבוגרים 18–64 שנים: 7–9 שעות
4. צריכת מזון מזין מאוזן
בתקופת הגדילה ישנה חשיבות רבה לעמידה בחומרי ההזנה הדרושים לגוף, על מנת שניתן יהיה למקסם את צמיחת הגובה. אצל ילדים, צריכה תזונתית מספקת ממלאת גם תפקיד חשוב במניעה גמגום.
כדי לתמוך בצמיחת גובה ולשמור על צפיפות העצם, ילדים ובני נוער צריכים לאכול מזונות עשירים בחומרים מזינים שונים, כגון חלבון, סידן וויטמין D.
צריכת חומרים מזינים אלו ניתן לקבל מפירות וירקות, אגוזים, זרעים, דגים, פירות ים, ביצים, טופו וטמפה, כמו גם חלב ומוצריו, כולל יוגורט וגבינה.
במקרים מסוימים, כגון הפרעות בהורמון גדילה או תת תזונה, ניתן להמליץ על שימוש בתוספי מזון נוספים להגדלת הגובה. עם זאת, יש להתאים את צריכת תוסף זה בהתאם לעצת הרופא.
בנוסף, כדי להתגבר על בעיות בהורמון גדילה, רופאים יכולים גם לספק טיפול הורמונלי.
זכור, חלק מהדרכים להגדלת הגובה מעל יהיו בדרך כלל יעילות יותר עבור ילדים ומתבגרים. בינתיים, כדי להגדיל את הגובה אצל מבוגרים, ייתכן ששיטה זו לא תהיה יעילה. על מנת להגדיל את הגובה אצל מבוגרים, שיטה יעילה מוכחת היא ניתוח.
אם אתם מרגישים חוסר ביטחון לגבי הגובה שלכם ורוצים לשפר אותו, או שאתם חוששים שהגדילה של ילדכם תיפגע, כדאי להתייעץ עם רופא על מנת שניתן יהיה לבצע בדיקה ולתת את הפתרון הנכון.
