מלטונין, ההורמון שעוזר לך להירדם
מלטונין הוא ההורמון הטבעי של הגוף הממלא תפקיד חשוב בוויסות דפוסי השינה. עם ההורמון הזה, אתה יכול לדעת מתי הגיע הזמן לישון ולהתעורר. הורמון המלטונין מיוצר גם בצורה סינתטית לטיפול בהפרעות שינה שונות.
מלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל, בלוטה במוח בגודל של אפונה.
בלילה, הגוף מייצר יותר מלטונין כדי לעזור לך להירדם. בינתיים, במהלך היום, כמות המלטונין המיוצרת פחותה כך שתישארו ערים.
בעיות בהורמונים אלו עלולות לגרום להפרעות שינה. שיבוש בביצועי הורמון המלטונין בגוף יכול להיגרם על ידי דברים שונים, כולל קרינה אלקטרומגנטית או SUTET.
מלבד היותו מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף, מלטונין זמין גם בצורה של תוספי מזון העשויים מחומרים סינתטיים או בלוטת האצטרובל בבעלי חיים. כמו כן, אומרים כי מזונות מסוימים מגבירים את כמות המלטונין, מה שיכול לעזור לך לישון טוב יותר.
היתרונות של מלטונין להתגברות על הפרעות שינה
לעיתים נוטלים תוספי מלטונין כדי לסייע בבעיות שינה שונות, כגון נדודי שינה. עם זאת, השימוש בתוספי מלטונין להתגברות על הפרעות שינה אלו חייב להיות כמובן לפי מרשם ועצת הרופא.
כמה סוגים של הפרעות שינה הנחשבות לניתנות לטיפול באמצעות תוספי מלטונין הם:
1. תסמונת שלב שינה-ערות מאוחר (DSWPD)
אנשים עם DSWPD מתקשים להירדם בלילה ולהתעורר בבוקר. בדרך כלל הם יכולים לישון רק בין 2-6 לפנות בוקר ולהתעורר בין 10 בבוקר ל-1 בצהריים.
DSWPD מקשה לרוב על הסובלים לישון מספיק, במיוחד אם הם צריכים לקום בבוקר לעבודה או ללמוד. מחקרים מסוימים מראים כי נטילת תוספי מלטונין יכולה לעזור לאנשים עם DSWPD ללכת לישון מוקדם יותר.
2. נדודי שינה
מאמינים שצריכה של תוספי מלטונין משפרת את איכות השינה ומקלה על נדודי שינה להירדם.
מחקר מראה שתוספי מלטונין יכולים גם לשפר בעיות שינה אצל אנשים עם הפרעות נפשיות ונוירולוגיות, כמו דיכאון, סכיזופרניה, אפילפסיה ואוטיזם.
3. יעפת
יעפת יכול להתרחש כאשר אתה נוסע על פני מספר אזורי זמן. כאשר חווה יעפתאתה תרגיש לא טוב, תתקשה לישון, ישנוני לעתים קרובות יותר במהלך היום, תסבול מכאבי ראש ותתקשה להתרכז.
להתגבר יעפתדרך אחת שניתן לעשות היא על ידי נטילת תוספי מלטונין. כמה מחקרים מראים שתוספי מלטונין יכולים לעזור עם תסמינים יעפת ולשפר את איכות השינה של אדם שחווה יעפת.
4. הפרעות שינה עקב עבודה מִשׁמֶרֶת
אנשים שעובדים מִשׁמֶרֶת בלילה לעיתים קרובות מתקשים לישון. מספר מחקרים הראו שתוספי מלטונין יכולים לשפר את איכות ומשך השינה בשעות היום אצל אנשים שצריכים לעבוד מִשׁמֶרֶת לַיְלָה.
בנוסף לטיפול בהפרעות שינה, מאמינים כי לתוספי מלטונין יש יתרונות שונים אחרים, כולל:
- מקל על כאבים, למשל עקב כאבי שרירים ומחזור
- הורדת לחץ דם אצל אנשים עם יתר לחץ דם
- שליטה בחרדה
- שמור על בריאות ותפקוד העיניים
- מקל על תסמיני טינטון
- עזרה בטיפול בהפרעות קיבה
עם זאת, זכור כי היתרונות השונים של תוספי מלטונין לעיל עדיין זקוקים למחקר נוסף לגבי יעילותם. לכן, מומלץ להתייעץ תחילה עם רופא לפני נטילת תוספי מלטונין.
דברים שכדאי לשים אליהם לב לפני נטילת מלטונין
מלטונין נרשם בדרך כלל על ידי רופאים כדי לסייע בבעיות שינה קצרות טווח אצל מבוגרים בני 55 ומעלה. לפעמים, תוספת זו ניתנת גם למבוגרים מתחת לגיל 55 ולילדים.
עם זאת, אין ליטול תוספי מלטונין אם יש לך אחד מהמצבים הבאים:
- היסטוריה קודמת של תגובות אלרגיות למלטונין או לתרופות אחרות
- הפרעות בכבד או בכליות והפרעות אוטואימוניות, כגון זאבת ודלקת מפרקים שגרונית
- בהריון או מניקה
אם אתם חווים הפרעות שינה, אל תהססו להתייעץ עם רופא כדי לקבל את הטיפול הנכון.
אם הרופא שלך רושם תוספי מלטונין אבל אתה חווה תופעות לוואי, כגון כאבי ראש, בחילה, יובש בפה, עור מגרד או כאב בזרועות וברגליים, פנה לרופא מיד כדי שניתן יהיה לטפל בהן.
