7 יתרונות של תותים לבריאות שאסור לך לפספס
לא רק טעים ומרענן, היתרונות של תותים אינם קטנים. התכולה התזונתית השונה בפרי אדום זה טובה לבריאות הגוף, החל משמירה על בריאות הלב ועד למניעת סרטן.
תות הוא סוג אחד של פירות יער שניתן למצוא בקלות באינדונזיה. פרי זה הוא בצבע אדום עז ובעל טעם חמוץ מתוק. מלבד צריכה ישירה, ניתן לעבד תותים גם לסוגים שונים של מוצרי מזון, כגון ריבות, סירופים ועוגות.
תוכן תזונתי בתותים
ב-100 גרם תותים, יש כ-32 קלוריות ומגוון של אבות המזון הבאים:
- פַּחמֵימָה
- סִיב
- חֶלְבּוֹן
- סִידָן
- חומצה פולית
- ויטמין סי
- ויטמין B6
לא רק זה, תותים מכילים גם מגנזיום, אשלגן, ברזל וסוגים שונים של נוגדי חמצון, כמו אנתוציאנינים ונוגדי חמצון. ellagitanins.
היתרונות של תותים לבריאות
הודות לתכולה התזונתית המגוונת, ישנם מספר יתרונות של תותים שניתן להשיג על ידי צריכתם באופן קבוע, כלומר:
1. מערכת עיכול בריאה
תותים הם סוג אחד של פרי העשיר בסיבים פרה-ביוטיים. תכולת סיבים זו ידועה כמסייעת לצמיחה של חיידקים טובים במעיים ומזינה את מערכת העיכול.
לא רק זה, תותים מכילים גם אנתוציאנינים, סוג של נוגדי חמצון שיכולים להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס.
2. הורדת רמות הכולסטרול בגוף
לא רק בריא למערכת העיכול, תכולת הסיבים בתותים מסוגלת גם להפחית את הצטברות השומן והכולסטרול ולמנוע התכווצות של כלי הדם.
זה נתמך על ידי מחקר שחושף שצריכת תותים באופן קבוע במשך 3 שבועות יכולה להפחית את רמות הכולסטרול הרע (HDL) תוך העלאת רמות הכולסטרול הטוב (LDL) בגוף.
3. שמרו על יציב לחץ הדם
מחקר מראה שאכילת תותים מועילה לשמירה על יציבות לחץ הדם. זאת הודות לתוכן של אשלגן, פלבנואידים ופוליפנולים בתותים שיכולים להוריד את לחץ הדם. לפיכך, פרי זה נצרך היטב על ידי אנשים הסובלים מיתר לחץ דם.
4. לשלוט ברמות הסוכר בדם
היתרון הבא של תותים הוא שליטה ברמות הסוכר בדם. הסיבה לכך היא שלתותים יש אינדקס גליקמי נמוך, ולכן הם אינם גורמים לעלייה דרסטית ברמות הסוכר בדם. הודות ליתרונות אלו, תותים בטוחים לצריכה על ידי אנשים עם סוכרת מסוג 2.
5. למנוע מחלות לב
כפי שהוסבר קודם, תותים מסוגלים לשמור על לחץ דם, להתגבר על כולסטרול גבוה ולשלוט ברמות הסוכר בדם נשארים יציבים.
שילוב זה הופך את התותים למועילים לשמירה על בריאות הלב והפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, כגון התקפי לב ושבץ מוחי.
6. לנטרל את ההשפעות של רדיקלים חופשיים
תותים הם סוג אחד של פרי שעשיר בנוגדי חמצון. לתוכן זה תפקיד חשוב בהגנה על תאי הגוף מפני השפעות החשיפה לרדיקלים חופשיים, העלולים לעורר מחלות שונות, כמו סרטן ומחלות ניווניות.
תכולת נוגדי החמצון בתותים שימושית גם להפחתת דלקת ולשמירה על בריאות העור והעצמות.
7. לרדת במשקל
תותים יכולים להיות אחת מבחירות המזון עבור אלה מכם שנמצאים בתוכנית דיאטה. הסיבה לכך היא שתותים דלים בקלוריות ומכילים מגוון של חומרים מזינים שיכולים לענות על הצרכים התזונתיים שלך בזמן דיאטה.
לא רק זה, תותים גם עשירים בסיבים שיכולים לספק אפקט מלא ארוך יותר. לפיכך, הדחף ל חָטִיף או אכילת יתר תפחת.
עם זאת, לא רק על ידי אכילת תותים, אתה גם צריך להתאמן באופן קבוע לפחות 30 דקות בכל יום ולהימנע מצריכת מזונות עתירי קלוריות ושומן כדי לשמור או לרדת במשקל.
למרות היתרונות של תותים הם די הרבה, אתה עדיין צריך לשים לב לניקיון וכיצד לעבד אותם. בחרו בתותים במצב טוב ונראים טריים. אל תשכח לשטוף אותו קודם לפני צריכתו.
אתה יכול לאכול תותים ישר, לעבד אותם למיץ, או לערבב אותם עם סלט פירות. בנוסף, כדי לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך, עליך לאכול גם מזונות בריאים אחרים, כגון ירקות, פירות ומזונות עתירי חלבון.
אם אתם רוצים לדעת יותר על היתרונות של תותים או על כמות הצריכה המתאימה למצב הגוף שלכם, אל תהססו לפנות לרופא.
