גורמים ודרכים להגברת חילוף החומרים בגוף
קצב חילוף החומרים של כל אחד שונה, מושפע מגורמים שונים. אם חילוף החומרים שלך נמוך, יש כמה דרכים להגביר את חילוף החומרים בגוף שאתה יכול לעשות. כך יסופקו צורכי האנרגיה ותפקוד איברי הגוף יישמר.
חילוף חומרים הוא תהליך של שריפת קלוריות ממזון ומשקאות הנכנסים לגוף כדי לייצר אנרגיה. תהליך זה מתרחש בתאי הגוף.
על מנת שהקלוריות במזון יפיקו אנרגיה, יש לפרק את אבות המזון שבהן כדי שיוכלו להיספג בגוף. לדוגמה, חלבונים מתפרקים לחומצות אמינו ופחמימות מתפרקות לגלוקוז. תהליך פירוק רכיבי התזונה הללו הוא גם חלק מחילוף החומרים ודורש אנרגיה.
האנרגיה המתקבלת מהתזונה תשמש לביצוע תפקודי גוף שונים, כגון נשימה, ויסות מחזור הדם, ייצור הורמונים, ריפוי פצעים ותיקון תאים פגומים.
אצל אנשים עם קצב חילוף חומרים גבוה, שריפת הקלוריות בגוף מתרחשת מהר יותר ויותר. ככל שקצב חילוף החומרים בגוף גבוה יותר, כך שורפים יותר קלוריות כך שאין הצטברות קלוריות בצורת שומן. לכן הגברת חילוף החומרים יכולה לעזור בירידה במשקל.
גורם-גורמים המשפיעים על חילוף החומרים בגוף
בנוסף לגורמים גנטיים, קצב שריפת הקלוריות מהתהליכים המטבוליים בגוף מושפע גם ממספר גורמים נוספים, כלומר:
1. גיל
העלייה בגיל גורם לכמות השומן בגוף לעלות, בעוד שכמות השרירים יורדת. בניגוד לשרירים, שומן אינו שורף קלוריות. לכן, העלייה בגיל גורם להאטת קצב שריפת הקלוריות בגוף.
2. הקלד קאלאמין
בהשוואה לנשים, לגברים יש בדרך כלל מסת שריר גדולה יותר. ככל שמסת השריר גדולה יותר, כך נשרפת יותר אנרגיה בעת תנועה. לכן, שריפת הקלוריות או קצב חילוף החומרים של גברים גבוהים מזה של נשים.
3. גודל ו הרכב הגוף
אדם שיש לו גודל גוף ושריר גדולים יותר ישרוף יותר קלוריות, גם כשהוא אוויר. זה גורם לקצב חילוף החומרים בגוף גבוה יותר.
4. טמפרטורת גוף
טמפרטורת גוף תקינה נעה בין 36.5-37 מעלות צלזיוס. בטווח טמפרטורות זה, הגוף יעבור תהליך מטבולי קבוע ויציב יותר.
כאשר הוא נחשף לטמפרטורות אוויר קרות מדי, הגוף יגביר את חילוף החומרים שלו כדי לייצר חום. דרך אחת היא באמצעות רפלקס הרעד, שבו השרירים נעים במהירות כדי לשרוף אנרגיה ולייצר חום.
5. פעילות גופנית וספורט
פעילות גופנית או פעילות גופנית יומיומית, כמו משחק עם ילדים, הליכה עם חיות מחמד, ניקיון הבית או עלייה וירידה במדרגות, יגרמו לגוף לשרוף יותר קלוריות.
ככל שאתה עושה יותר פעילות, אתה שורף יותר קלוריות וקצב חילוף החומרים שלך גבוה יותר.
כיצד להגביר את חילוף החומרים בגוף
להלן כמה דרכים להגביר את חילוף החומרים בגוף שתוכל לעשות כדי שהגוף שלך ישרוף יותר קלוריות:
1. לישון מספיק
חוסר שינה יכול להפחית את מספר הקלוריות שנשרפות על ידי הגוף, להגביר את הורמוני הלחץ שיכולים להגביר את הצטברות השומן ולעורר רעב. זו הסיבה שאנשים שחסרים להם שינה מרגישים בקלות רעבים ומתקשים לרדת במשקל.
2. לעיתים קרובות לזוז ולהתאמן באופן קבוע
הרגלים ממעטים לזוז או חוסר בפעילות גופנית עלול לגרום לחילוף החומרים להאט. לכן, מומלץ להקפיד על פעילות גופנית ותנועה אקטיבית כדי שחילוף החומרים שלך יעלה כדי שגופך יוכל לשרוף יותר קלוריות.
סוג הפעילות הגופנית שיכולה להפוך את גופך לפעיל הוא אירובי, כגון ריצה או אירובי. אתה יכול גם לעשות ספורט בצורה של משחקים, כמו כדורסל, כדורעף או בדמינטון, כדי לעשות את זה יותר כיף.
3. עשו תרגילי הרמת משקולות
אימוני כוח או הרמת משקולות הם צורה אחת של פעילות גופנית שטובה גם להגברת חילוף החומרים.
אימוני כוח על ידי הרמת משקולות לא רק שורפים קלוריות, אלא גם עוזרים לבנות רקמת שריר. ככל שמסת השריר גדולה יותר או גדולה יותר, גם קצב חילוף החומרים בגוף יהיה גבוה יותר.
4. צריכת שמנים בריאים
צריכה של מזונות שומניים המכילים הרבה שומן רווי וכולסטרול עלולה לגרום להצטברות שומן בגוף, כך שהמשקל יעלה ויהיה קשה לרדת.
עם זאת, זה לא אומר שאתה לא צריך לאכול שומן בכלל. אתה עדיין צריך לאכול שומן כי השומן נחוץ לגוף, אבל בחר סוג בריא של שומן.
כמה מחקרים גם מזכירים שאכילת מזונות המכילים שומנים בריאים יכולה להרחיק את הרעב זמן רב יותר, כך שהיא יכולה לעזור לך לרדת במשקל. לא רק זה, צריכת שומנים בריאים יכולה גם להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולסוכרת.
5. הגדל את צריכת החלבון שלך
הגוף זקוק ליותר אנרגיה כדי לעבד חלבון לחומצות אמינו כדי שיוכל להיספג בגוף. זו הסיבה לכך שהגברת צריכת החלבון יכולה להגביר את חילוף החומרים בגוף ולשרוף יותר קלוריות.
בנוסף, מזונות עתירי חלבון גם גורמים לגוף להרגיש מלא יותר ומדכא תיאבון, מה שיכול לעזור לכם לשמור על המשקל.
6. שתו יותר מים לבן
אחת הדרכים להגביר את חילוף החומרים בגוף שהיא די פשוטה היא לשתות מים. כמה מחקרים אומרים ששתיית מספיק מים, במיוחד מים קרים, יכולה לגרום לגוף לשרוף יותר קלוריות.
שתיית מים לפני האכילה גם תגרום לגוף להתמלא מהר יותר, כך שיהיה לכם קל יותר לשלוט בחלק מהארוחה. עם זאת, עדיין צריך ללמוד עוד יותר את היתרונות של מים להגברת חילוף החומרים ולירידה במשקל.
7. צריכת מזון חָרִיף
מזון מתובל יכול גם להגביר את חילוף החומרים ולעורר את הגוף לשרוף רקמת שומן. לא רק זה, ידוע שתכולת הקפסאיצין שנותנת טעם חריף לאוכל גם מדכאת רעב.
עם זאת, אל תשכחו לפקוח עין על כמות האוכל החריף שאתם צורכים, בסדר? הימנע מצריכה מופרזת של מזון חריף מכיוון שהדבר עלול לגרום להפרעות עיכול, כגון שלשולים וכיבים.
בעיקרון, לכל אחד יש קצב חילוף חומרים שונה. אם אתה רוצה לנסות דרך להגביר את חילוף החומרים שלך כדי לרדת במשקל, עשה זאת בהדרגה. ירידה איטית במשקל הוכחה כיעילה ובריאה יותר מאשר ירידה דרסטית בזמן קצר.
במידת הצורך, אתה יכול גם להתייעץ עם תזונאי כדי לקבוע תזונה בטוחה ופעילות כדי לעשות כדרך להגביר את חילוף החומרים של הגוף שלך.
