כמו דיאטת סקיני מהירה טבעית שנמשכת זמן רב
דיאטה מהירה רזה יכולה להיעשות על ידי שינוי אורח החיים שאתה חי. למרות שהטענות לרדת במשקל במהירות נשמעות מפתות, לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל מהר זה לא קל.
היעד האידיאלי לירידה במשקל הוא 0.5-1 ק"ג לשבוע. לכן, למרות שאתה רוצה לרדת במשקל במהירות, אתה עדיין צריך להיות סבלני וחרוץ לעשות דיאטה כדי להגיע למשקל האידיאלי הרצוי.
אנשים רבים מתפתים לנסות דיאטות שונות כדי לרדת במשקל במהירות. למעשה, דיאטת סקיני מהירה למעשה פחות מומלצת. מלבד היותה לא בריאה, דיאטה זו גם קשה לביצוע באופן עקבי.
עם הזמן, ייתכן שתתקשו לשמור על השינויים התזונתיים המומלצים במהלך הדיאטה.
מדריך דיאטה מהירה של סקיני
לאלו מכם שרוצים לנסות דיאטת סקיני מהירה, נסו לעקוב אחר כמה מהטיפים הבאים:
1. הימנעו מדילוג על ארוחת הבוקר
אנשים רבים חושבים שאי ארוחת בוקר יכולה לגרום לגוף להידרדר במהירות. עם זאת, הנחה זו אינה נכונה.
ארוחת הבוקר חשובה מאוד כדי לספק את האנרגיה הדרושה לגוף לביצוע פעולות יומיומיות תוך כדי תחושת שובע לאורך זמן. לפיכך, הדחף ל חָטִיף ואכילת יתר מצטמצמת.
בארוחת הבוקר בחרו מזונות בריאים ומכילים חלבון, פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים, כמו ביצים, חלב רזה, אגוזים, פירות וירקות.
2. הימנעו ממשקאות ממותקים
משקאות מתוקים מכילים הרבה סוכר והקלוריות גבוהות מספיק כדי שהם יכולים להעלות במשקל.
בדיאטת סקיני מהירה, מומלץ להימנע מצריכת משקאות ממותקים ועתירי קלוריות, כגון סודה, שייקים, תה קר מתוק, יוגורט מתוק, משקאות אנרגיה ומיצי פירות ארוזים.
3. לצרוך מים לפני האכילה
כדי שירידה במשקל יכולה לרוץ מהר יותר, עשו לכם הרגל לשתות מים לפחות 30 דקות לפני האכילה. הרגל זה יכול למנוע ממך אכילת יתר ולגרום לך להרגיש שובע יותר.
4. צרכו מזונות המכילים סיבים מסיסים
מזונות המכילים סיבים מסיסים יכולים לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר. אתה יכול להשיג סיבים מסיסים זה על ידי אכילת אגוזים, אבוקדו, בטטה, ברוקולי, אגסים, גזר, תפוחים, פירות דרקון, גויאבה, גרעיני חמניות, תאנים ואגוזים. שיבולת שועל.
5. קצריכת קפה ותה
משקאות המכילים קפאין, כמו קפה ותה, יכולים להגביר את רמות ההורמון אפינפרין בגוף. כאשר רמות הורמון האפינפרין עולות, השומן בגוף יתפרק בקלות כך שהמשקל יירד.
עם זאת, יש לציין שביצועי הורמון האפינפרין בירידה במשקל אינם יכולים לפעול בצורה מיטבית ללא תזונה בריאה ופעילות גופנית מספקת. כמו כן, הקפידו לצרוך קפה ותה ללא תוספים אחרים, כמו סוכר או שמנת.
6. חלהימנע ממזון מעובד
הימנע מצריכת מזון מעובד, כגון פירות יבשים, מזון קפוא, דגני בוקר, מזון מהיר, לחמים, עוגות, ביסקוויטים, ירקות משומרים ובשרים מעובדים.
צריכת פירות טריים, ירקות, דגים ואגוזים מומלצת מכיוון שהם מזינים יותר ויכולים לשמור על שובע זמן רב יותר.
7. צריכת מזון לאט
אנשים שלעתים קרובות אוכלים מהר יעלו ביתר קלות במשקל. לכן, אכלו לאט כדי שגופכם יוכל להתאים את תחושת השובע עם כמות המזון הנצרכת.
אכילה איטית יכולה גם לגרום לך לשבע מהר יותר, גם אם האוכל הנצרך לא יותר מדי.
8. עשה זאת להתאמן באופן קבוע
בנוסף לשמירה על צריכת המזון, מומלץ גם להתאמן באופן קבוע אם ברצונך לרדת במשקל. תרגילי אירובי ותרגילים בוני התנגדות, כגון הרמת משקולות, הם אפשרויות מצוינות לירידה במשקל.
9. טלישון מספיק
איכות שינה ירודה תורמת לעלייה במשקל, ולכן חשוב להקפיד על שינה מספקת מדי יום.
למרות שישנן דרכים שונות לרדת במשקל מהר, עדיין מומלץ להקפיד על תזונה בריאה כדי לרדת במשקל בהדרגה. דיאטה מסוג זה היא גם בת קיימא יותר בטווח הארוך.
הדבר שחשוב לא פחות הוא שדיאטת סקיני מהירה לא יכולה להיעשות באופן אקראי וצריכה להיעשות בפיקוח של תזונאית.
אם עושים זאת בצורה לא נכונה או קיצונית מדי, דיאטה מהירה יכולה למעשה לגרום לך לחוות בעיות בריאותיות שונות, כגון כאבי ראש, עצירות, התייבשות ותת תזונה.
