מזונות הנקה מומלצים

צריכת המזון המומלץ לאמהות מניקות יכולה לעזור לבוסוי לענות על צרכים תזונתיים, הן עבור הגוף עצמו והן עבור הקטן. בואו נראה אילו מזונות טובים לצריכה בזמן הנקה.

חשוב לאמהות מניקות לאכול מזון לאמהות מניקות כדי לענות על צורכי האנרגיה והתזונה שלהן. הסיבה לכך היא שצריכה תזונתית מספקת תסייע בשמירה על ייצור החלב החשוב לבריאותו והתפתחותו של התינוק.

רמת התאמה תזונתית אמהות מניקות

הצרכים התזונתיים של אמהות מניקות שונות מאלה של נשים שאינן מניקות. הנה סקירה כללית:

קאלאורי

באופן כללי, אמהות מניקות זקוקות ל-500 יותר קלוריות מנשים שאינן מניקות. עם זאת, הצרכים הקלוריים של כל אם מניקה יכולים להיות שונים במספרם. זה תלוי בגורמים רבים, כמו פעילויות יומיומיות, חילוף חומרים בגוף ותדירות ההנקה.

במקום עסוק בחישוב מספר הקלוריות בפירוט רב מדי, עדיף לבוסוי להסתמך רק על הרעב. Busui יכול גם לנסות לאכול סוגים שונים של מזון במנות קטנות יותר אך לעתים קרובות יותר, כך שצריכת תזונה ואנרגיה יכולה להיכנס באופן קבוע.

ויטמינים ומינרלים

במהלך ההנקה, Busui צריך לענות על הצרכים של ויטמינים ומינרלים שונים יותר מהרגיל. כדי לקבל את צריכת התזונה הללו, ודאו שהמזונות ש-Busui צורך הם מגוונים ומורכבים מתזונה מאוזנת.

מגוון מזונות יכולים גם להעשיר את התזונה בחלב אם, וכן להכיר לתינוק מתי ניתן לתת לו מזונות משלימים.

גנוזלי גוף

בזמן הנקה, גופו של בוסו ישחרר את הורמון האוקסיטוצין אשר יגרום לבוסוי לחוש צמא לעתים קרובות יותר. לכן, שתו מים בכל פעם שבוסוי מרגיש צמא. עם זאת, Busui יכול גם לצרוך משקאות אחרים, כגון מיץ פירות או חלב.

צריכת נוזלים חשובה כדי לשמור על כושר גופו של Busui ולהימנע מהתייבשות.

שורה מזון אמהות מניקות איזה מוּמלָץ

כדי לענות על הצרכים התזונתיים של Busui ושל הילד הקטן שלך, המזונות הבאים יכולים להיות בחירות אידיאליות, כולל:

1. חיטה מלאה ואורז חום

אמהות מניקות זקוקות לצריכת אנרגיה מספקת מהמזון. ניתן לקבל מקור אנרגיה זה מפחמימות המצויות באורז, לחם, תפוחי אדמה, בטטה, וחיטה מלאה ואורז חום העשירים בסיבים תזונתיים.

במיוחד דגנים מלאים, לא רק מכילים פחמימות וסיבים, מזונות אלו עשירים גם בחומצה פולית שטובה מאוד לאמהות מניקות ולתינוקות. Busui יכול לערבב חיטה מלאה עם אורז חום כדי לייצר חלב אם באיכות גבוהה.

2. דגים

לא רק פחמימות, גם אמהות מניקות זקוקות לצריכת חלבון מספקת. צריכת רכיבים תזונתיים זו חשובה כדי לתמוך בייצור חלב ובהחלמה של רקמות לאחר הלידה. כדי לעמוד בצריכת חלבון, Busui יכול לאכול דגים, לפחות 2 מנות בשבוע.

בחרו בדגים העשירים ב-DHA ובאומגה 3, כמו סלמון, טונה או סרדינים. הסיבה היא שתכולת רכיבי התזונה הללו טובה להתפתחות מערכת העצבים והמוח של התינוק ומסייעת בהפחתת הלחץ לאחר לידה אצל האם.

3 ביצים

המזון המומלץ לאמהות מניקות הוא ביצים. כמעט זהה לדגים, ביצים הן מזונות העשירים בחלבון, אומגה 3 וויטמין D. שלושת אבות המזון הללו שימושיים לתמיכה בגדילה והתפתחותו של התינוק, במיוחד לצמיחת העצמות ולהתפתחות המוח.

4. פירות וירקות

פירות וירקות הם מקורות טובים לויטמינים ומינרלים לגוף של Busui והקטנה. לא רק זה, פירות וירקות מכילים גם סיבים אשר טובים לעיכול, ולכן Busui יכול למנוע עצירות.

עם זאת, לפני צריכתם, יש לוודא שהפירות והירקות נקיים וללא חומרי הדברה, כן.

5. סמְעִי ומוצרים מעובדים

חלב הוא מקור לחומרי תזונה חשובים כמו סידן, ויטמין D, חלבון, שומן וויטמינים מקבוצת B. לא רק חלב, מוצרי חלב שונים כמו למשל יוזחUrt וגבינה, מכילה גם רכיבים תזונתיים חשובים שטובים לתמיכה באיכות וייצור חלב אם ובגדילה והתפתחות התינוק.

6. אגוזים

אגוזים וזרעים הם גם מזונות טובים לאכול במהלך ההנקה. הסיבה היא שמזון זה עשיר ברכיבי תזונה חשובים שונים המועילים לבריאותם של Busui והקטן, כגון חלבון, חומצות שומן חיוניות, ברזל, סידן, אבץ, סיבים, ויטמינים מקבוצת B, ויטמין E וויטמין K. .

בנוסף, אגוזים וזרעים מכונים גם מזונות שיכולים להגביר את ייצור החלב.

מזונות ומשקאות שאמהות מניקות צריכות להימנע מהם

בנוסף לדעת אילו מזונות מומלצים לאמהות מניקות, בוסואי חייבת לשים לב גם לכמה מזונות ומשקאות שיש להם פוטנציאל להפריע לבריאותם של בוסואי והקטנה.

להלן כמה סוגי מזונות ומשקאות שאמהות מניקות צריכות להימנע מהם:

דגים את זה מכיל הרבה כַּספִּית

למרות שהם עשירים בחלבון, ישנם סוגי דגים שמכילים גם הרבה כספית. בצריכה מוגזמת, חומרים המסווגים כמתכות כבדות עלולים לסכן את הבריאות ולפגוע בעצבים ובאיברים של בוסואי והקטן.

סוגים מסוימים של דגים המכילים רמות גבוהות של כספית כוללים כריש, מקרל, טונה, דג חרב וחשוף. לכן, ליתר ביטחון, מומלץ לבוסוי לצרוך לא יותר מ-2 מנות דגים בשבוע.

קָפֵאִין

גם צריכה מופרזת של קפאין אינה מומלצת במהלך ההנקה. ליתר ביטחון, מומלץ לבוסוי להגביל את צריכת הקפאין ללא יותר מ-300 מ"ג קפאין או שווה ערך ל-2-3 כוסות קפה ביום.

הסיבה היא שתכולת הקפאין הגבוהה בחלב אם עלולה להפריע למערכת העיכול של התינוק ולהקשות על שינה. בנוסף לקפה, קפאין כלול גם בתה, משקאות אנרגיה ושוקולד.

משקאות אלכוהוליים

כאשר בוסואי צורכת משקאות המכילים אלכוהול, החומרים הללו ייספגו בחלב האם וניתן לשתות אותם על ידי הקטן. זה כמובן לא טוב לבריאות התינוק. לכן, במהלך ההנקה, Busui צריך להימנע מצריכת אלכוהול.

בנוסף לאוכל ושתייה, הדבר שגם צריך להימנע ממנו הוא הרגל העישון. עישון סביב התינוק יכול להגביר את הסיכון שלו למספר מחלות, כגון אסטמה, דלקת ריאות, ברונכיטיס ודלקות אוזניים. בנוסף, עישון יכול גם להפחית את כמות חלב האם המיוצרת.

לאחר שידעו אילו מזונות לאמהות מניקות מומלצים ומאילו כדאי להימנע, מצופה מבוסוי להיות חכם יותר בקביעת תפריט המזון והשתייה היומי.

אם לבוסוי עדיין יש שאלות בנוגע לצריכת מזונות המומלצים לאמהות מניקות, אל תהססי לשאול את הרופא שלך.