למרות שהדברים מוזכרים לעתים רחוקות, היתרונות של מגנזיום חשובים מאוד לגופנו
אחד מ היתרונות החשובים של מגנזיום לגוף הם: יוצרים מבנה עצם. Mמינרל זה מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף או שניתן להשיגו גם מהמזון הנצרך. אם התכולה בגוף נמוכה מדי, רצוי ליטול מינרל זה בצורת תוסף.
בנוסף למלא תפקיד חשוב בצמיחה ותחזוקה של העצמות, מגנזיום נחוץ גם לחלקים שונים בגוף. תרכובת זו חשובה לתמיכה בביצועי העצבים והשרירים. מגנזיום גם מסייע בנטרול חומצת הקיבה ומקל על הצואה במעיים, ובכך מסייע לתהליך ההפרשה.
מְגוּוָן פונקציות של מגנזיום לגוף
כמות צריכת המגנזיום הדרושה לגוף תלויה במין ובגיל. בדרך כלל, גברים בוגרים זקוקים לכ-400-420 מ"ג מגנזיום ליום. בינתיים, עבור נשים בוגרות, צרכי המגנזיום שיש לספק מדי יום נעים בין 310-320 מ"ג.
בגוף, 60% מהמגנזיום מאוחסן בעצמות. השאר מפוזר בנוזלי גוף, שרירים, רקמות רכות ודם.
היתרונות של מגנזיום לגוף מגוונים למדי, הנה כמה מהם:
- מקל על תסמיני צרבתאצל אנשים עם צרבת, מגנזיום יכול לעזור לנטרל את החומצה בקיבה הגורמת לכאב ולצרבת.
- לטפל בעצירותיתרון נוסף של מגנזיום לעיכול הוא שהוא עוזר להתגבר על עצירות, מכיוון שמגנזיום מסוגל להפוך את הצואה במעיים לקלה יותר להוצאתה.
- הפחתת הסיכון לסרטן המעי הגסמחקרים מראים כי צריכה של מזונות המכילים מגנזיום יכולה להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס. בנוסף, מתן מגנזיום חשוב גם בהכנת המעיים לפני ביצוע טיפולים רפואיים מסוימים.
- הורדת לחץ דם גבוהאצל אנשים עם יתר לחץ דם, מחקרים מראים שמגנזיום יכול להוריד את לחץ הדם. לנשים הרות הסובלות מיתר לחץ דם, רעלת הריון ואקלמפסיה, רופאים עשויים לרשום מגנזיום גופרתי כדי להפחית את הסיכון להתקפים. ניתן לתת מגנזיום בצורת תוסף או בעירוי והזרקה.
- הפחתת הסיכון לחלות בסוכרתהיתרון הבא של מגנזיום הוא שהוא יכול להפחית את הסיכון לפתח סוכרת. לכן, צריכה מספקת של מגנזיום מסוגלת לגרום להורמון האינסולין לפעול כראוי, כך שרמות הסוכר בדם נשארות יציבות. מחקרים מראים שלאנשים שאוכלים הרבה מזונות המכילים מגנזיום יש סיכון נמוך יותר לפתח סוכרת.
- ממלא תפקיד ביצירת עצםהיתרונות של מגנזיום לגוף קשורים לעתים קרובות לבריאות העצם. הסיבה לכך היא שהגוף זקוק למגנזיום כדי לבנות תאי עצם חדשים. היתרונות של מגנזיום ממלאים תפקיד גם בסיוע להפעלת ויטמין D בוויסות הצורך בסידן ופוספט לתמיכה בגדילה ויצירת עצם. לא פלא שצריכת המגנזיום מתקיימת כראוי, מסוגלת להגן על העצמות מפני אובדן, שברים ואוסטיאופורוזיס.
- הפחת תסמינים סתסמונת קדם וסתיתנשים עם תסמונת קדם וסתית או תסמונת קדם וסתית (PMS), יכול להפיק תועלת חיובית ממגנזיום. מינרל זה עשוי להפחית תסמינים קדם וסתיים, כגון נפיחות, התכווצויות בבטן, עייפות ושינויים מַצַב רוּחַ.כמה מחקרים מראים גם שצריכה נאותה של מגנזיום יכולה למנוע דיכאון.
- Mלדאוג לבריאות הלב נוהיתרון של מגנזיום ללב הוא בכך שהוא עוזר ללב בהזרמת הדם בכל הגוף. בנוסף, צריכה מספקת של מגנזיום יכולה גם להפחית את הסיכון להפרעות קצב, מחלות לב והתקפי לב.
מקורות מגנזיום מסביבנו
למרות שיש הרבה תוספי מגנזיום בשוק, צריכת מינרל זה ממקורות טבעיים היא בהחלט בטוחה יותר. הנה כמה מקורות למגנזיום ממזון, שאנו רגילים לצרוך:
- תרדתרד הוא אחד מהירקות הפופולריים והוא עשיר בחומרים מזינים. מכוס תרד מבושל יש בו לפחות 160 מ"ג מגנזיום.
- שוקולדשוקולד הוא אחד מהמזונות עם תכולת מגנזיום גבוהה. ב-30 גרם שוקולד, הכיל כ-65 מ"ג מגנזיום.
- לָדַעַתלא פחות גבוה עם שוקולד, בחצי כוס טופו, יש 40 מ"ג מגנזיום.
- שקדשקדים הם חטיף בריא והם עשירים במגנזיום. ב-25-30 גרם שקדים יש לפחות כ-80 מ"ג מגנזיום.
- אדאמאםאגוזים המכילים גם מגנזיום הם אדאמאם. מכוס שעועית אדמה מבושלת וקלופה, יש 50 מ"ג מגנזיום.
בנוסף למזונות השונים לעיל, ישנם עוד הרבה מזונות וצמחי מרפא שמכילים גם הרבה מגנזיום, כמו עלים אפריקאים. ניתן להשיג מגנזיום גם ממשקאות אלקטרוליטים או תוספי מזון. אם אתה מעדיף ליטול תוספי מגנזיום, הקפד להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לקבל את המינון הנכון בהתאם לצרכים ולמצב שלך.
