גורמים לכאבי צוואר וכתפיים וכיצד להקל עליהם
סבלת פעם מכאבים? בתוך הצוואר וכתפיים? אניזוהי אחת התלונות הרפואיות הנפוצות ביותר. לפעמים תלונה זו מלווה גם ב נוקשה או מתוח בחלק הזה, אפילו חוֹלֶה רֹאשׁ.
מבנה הצוואר מורכב משרירים, עצמות, כלי דם, עצבים, רצועות וחלל עמוד השדרה. מבנה זה מאפשר לצוואר לנוע בצורה גמישה, מוביל דם אל הראש וממנו ותומך במשקל הראש.
כאשר ישנה פציעה או חריגה במבנה הצוואר, יופיעו כאבי צוואר וכתפיים.
כמה גורמים לכאבי צוואר וכתפיים
כאבי צוואר וכתפיים יכולים להיגרם ממגוון מצבים, כולל:
1. מתח בשרירים
ישנן מספר סיבות למתח שרירי הצוואר, כולל שימוש יתר בשרירי הצוואר, הסתכלות מטה לאורך זמן, קריאה בשכיבה, התכווצויות בצוואר ותנוחת שינה לקויה.
2. פציעות ראש וצוואר
פגיעות ראש וצוואר הן אחד הגורמים העיקריים לכאבי צוואר וכתפיים. פגיעה בצוואר שגורמת לראש לזרוק (פציעה צְלִיפַת הַשׁוֹט) או פציעות המכופפות את הצוואר עלולות לפגוע בשרירים, בעצמות ובעצבים של הצוואר, וכתוצאה מכך לכאבי צוואר וכתפיים.
3. הפרעות במפרקי עצמות הצוואר
עם העלייה בגיל, הסיכון להתפתח אוסטיאוארתריטיס או דלקת במפרקים של עמוד השדרה הצווארי גוברת גם היא. מצב זה עלול לגרום להיווצרות של בליטות עצם חדשות (הסתיידות של עצמות) ברווח בין מפרקי הצוואר, ולגרום לכאב.
בנוסף, גם עיוותים בעמוד השדרה, כמו עקב עקמת או אוסטיאופורוזיס, עלולים לגרום לכאבי צוואר.
4. טעצבים צבועים עֶצֶם מֵאָחוֹר ו צוואר
שינוי במבנה עמוד השדרה הצווארי עלול לגרום לעצבים צבועים. זה יגרום לכאב, נוקשות או עקצוץ המקרינים לחלקים אחרים בגוף, כגון הכתפיים לזרועות.
5. מחלות מסוימות
מחלות מסוימות, כגון שיגרון, דלקת קרום המוח (דלקת ברירית המוח), גידולים באזור הצוואר והתקפי לב, עלולות לגרום לכאבי צוואר וכתפיים המקרינים לזרועות.
כיצד להקל על כאבי צוואר וכתפיים
כדי להפחית כאבים המופיעים בצוואר ובכתפיים, ישנן מספר דרכים שניתן לעשות, כלומר:
1. קומפרס קר וחם
לכאבי צוואר חדשים, נסה למרוח קומפרס קר על הצוואר. עטפו את הקרח במגבת או מטלית, ולאחר מכן מרחו אותו על הצוואר הכואב למשך 15-20 דקות.
למחרת, החלף בין קומפרסים קרים לחמים. קומפרס חם יכול להיעשות על ידי השריית מגבת במים חמים, ואז הנחתה על האזור הכואב. בצע את השילוב הזה של קומפרסים קרים וחמים 4 פעמים ביום.
2. עיסוי
לעסות את הצוואר ניתן לעשות כדי לעזור להפחית את מתח השרירים. יש לוודא שהמטפל שעושה את העיסוי הוא מטפל שעבר הכשרה לעסות את הצוואר.
3. תרגילי תנועת צוואר
כאשר הצוואר והכתפיים מרגישים כואבים ונוקשים, ישנן מספר תנועות שניתן לעשות על מנת להפחית זאת, כלומר סיבוב הכתפיים, פנייה ימינה ושמאלה וכיפוף ראש קדימה ואחורה באיטיות. בצע את התנועה הזו 10 פעמים כל אחת.
4. שנה תנוחת שינה
שינה לא נכונה יכולה לעורר כאבי צוואר וכתפיים. לכן, התאימו את תנוחת השינה כך שתנוחת הראש לא תהיה גבוהה מדי. אחת הדרכים היא לישון על מזרון קשיח ללא כרית בשכיבה. ניתן גם להשתמש בכרית מיוחדת להפחתת מתח שרירי הצוואר.
5. נטילת סמים
אם השלבים הקודמים לא עובדים כדי להפחית את הכאב, נסה לקחת משכך כאבים ללא מרשם, כגון משכך כאבים ללא מרשם פרצטמול. לכאבי צוואר עזים המלווים בנוקשות שרירים, ייתכן שתזדקק למשככי כאבים עם מרשם ומשככי שרירים.
בנוסף לשיטות הנ"ל, לעיתים קרובות יש צורך גם בפיזיותרפיה לטיפול בכאבים בצוואר ובכתפיים. אתה יכול להתייעץ עם רופא כדי לקבוע את סוג הטיפול הטוב ביותר לטיפול בכאבי צוואר וכתפיים.
שלבים למניעת כאבי צוואר וכתפיים
כדי למנוע כאבי צוואר וכתפיים, ישנן מספר דרכים שניתן לעשות, כולל:
- שפר את תנוחת הגוף. ודא שהכתפיים שלך ישרות, ישרות ובקו הירכיים שלך. גם מיקום הראש נשמר זקוף ומקביל לכתפיים.
- הניחו את הצוואר והכתפיים. הרפי את הצוואר והכתפיים שלך כשאתה בטיול ארוך, או אחרי שעבדת הרבה זמן. עשה מנוחה זו במשך 10 דקות בכל פעם שאתה זז במשך 1-2 שעות.
- התאם והתאמת ציוד עבודה, כגון גובה שולחנות וכיסאות, או כיוון מסך המחשב, בהתאם למנח הגוף.
- הימנע משימוש בתיק מנשא חד צדדי או נשיאת משאות כבדים רק בצד אחד של הכתף.
- הימנע מקריאה או משחק גאדג'טים בזמן שינה.
- בצע פעילות גופנית באופן קבוע, כלומר 3 פעמים בשבוע עם משך של 30 דקות, כדי למנוע מתח שרירים ולהגביר את גמישות השרירים.
- להפסיק לעשן ולאמץ אורח חיים בריא.
בדרך כלל כאבי צוואר וכתפיים בלבד יכולים להחלים בעצמם עם שיטות הטיפול הנ"ל. עם זאת, אם כאבי צוואר וכתפיים מלווים בתלונות אחרות, כגון עקצוץ, כאבים המקרינים לידיים או לידיים או רגליים וידיים חלשות, יש לפנות מיד לרופא לבדיקה וטיפול.
נכתב על ידי:
ד"ר. פבריאני
