7 יתרונות של אבוקדו לבריאות
היתרונות הבריאותיים של אבוקדו אינם מוטלים בספק. יתרונות אלו מתקבלים ממגוון של חומרים מזינים הכלולים בפרי הירוק הזה. בנוסף להיותו מזין, לאבוקדו יש גם טעם טעים והוא מתאים לצריכה של כל האנשים.
אבוקדו ידוע בתכולת השומן הטובה שלו, כלומר שומן חד בלתי רווי. פרי זה מכיל גם פחמימות, סיבים וחלבונים החשובים לבריאות הגוף. בנוסף להכיל רכיבי תזונה אלו, אבוקדו מכיל אשלגן, מגנזיום, לוטאין, חומצה פולית וויטמינים שונים כמו ויטמין A, ויטמין B, ויטמין C, ויטמין E וויטמין K.
אלו היתרונות של אבוקדו שאתם חייבים להכיר
הודות לתכולת נוגדי החמצון וחומרי הזנה השונים שהוזכרו לעיל, ישנם יתרונות בריאותיים מדהימים רבים של אבוקדו, כולל:
1. לשמור על משקל
מכיוון שאבוקדו מכיל פחמימות וסיבים, אכילת פרי זה יכולה לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר. למרות שהוא שומני, אבוקדו אינו גורם לעלייה מהירה במשקל, מכיוון שסוג השומן הכלול בו הוא שומן טוב.
עם זאת, כדי לקבל את היתרונות של אבוקדו על זה, מומלץ לא לצרוך אותו בצורה מוגזמת בהתחשב בקלוריות גבוהות למדי, שהם בסביבות 150-200 קלוריות לפרי. בנוסף, כדי לרדת במשקל, מומלץ גם להתאמן באופן קבוע.
2. לשמור על בריאות הלב
אבוקדו הוא מקור לשומנים בריאים, חלבון, סיבים, וכן ויטמינים ומינרלים שונים שטובים ללב. מחקרים מראים שתזונה עשירה בפירות וירקות, כולל אבוקדו, יכולה לסייע בהפחתת הכולסטרול הרע (LDL) והעלאת הכולסטרול הטוב (HDL) בגוף.
כולסטרול LDL גבוה מדי אינו טוב לבריאות מכיוון שהוא עלול לגרום לחסימות בכלי הדם של הלב ולעורר מחלות לב. לכן, אבוקדו טוב לצריכה כדי לשלוט ברמות הכולסטרול ולשמור על בריאות הלב.
3. לשמור על בריאות העיניים
התוכן של לוטאין ו זאקסנטין לאבוקדו יש תפקיד חשוב בשמירה על בריאות העיניים. שני החומרים פועלים כנוגדי חמצון שיכולים למנוע ולתקן נזק לעיניים.
צריכת לוטאין ו zeaxhantin שהוא גם מספיק טוב כדי למנוע מחלות של העין כתוצאה מהזדקנות, כמו קטרקט וניוון מקולרי.
4. למנוע ולטפל בעצירות
עצירות יכולה להתרחש עקב חוסר צריכת סיבים או אי שתיית מים מספקת. לכן, כדי למנוע או לטפל בעצירות, ניתן לאכול מזונות עתירי סיבים, שאחד מהם הוא אבוקדו.
כדי למקסם את היתרונות של אבוקדו לעצירות, מומלץ גם לשתות מספיק מים ולהתאמן באופן קבוע.
5. לשלוט בלחץ הדם
אבוקדו עשיר באשלגן. מינרל זה שימושי לשליטה בלחץ הדם ולמניעת לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם). אשלגן טוב גם לוויסות קצב הלב כדי לשמור עליו סדיר.
6. להפחית את הסיכון לסרטן
אחד המזונות הבריאים להפחתת הסיכון לסרטן הם ירקות ופירות, כולל אבוקדו. הסיבה לכך היא שאבוקדו מכיל מגוון של חומרים מזינים ונוגדי חמצון, כמו חומצה אולאית, ויטמין C, ויטמין E ולוטאין, הטובים לעיכוב גדילת תאים סרטניים.
לא רק באבוקדו, מחקרים מראים שבזרעים נמצאים גם חומרים אנטי סרטניים שונים. עם זאת, עדיין יש ללמוד עוד יותר את היעילות של יתרון האבוקדו האחד הזה.
על מנת למזער את הסיכון ללקות בסרטן, חשוב לך לנהל אורח חיים בריא, כגון אכילת תזונה בריאה, אי עישון או צריכת משקאות אלכוהוליים ופעילות גופנית סדירה.
7. מונע דלקת פרקים
אבוקדו הוא מקור לנוגדי חמצון המועילים להפחתת דלקת בגוף.
למעשה, מחקר גילה שאכילת אבוקדו יכולה למנוע התרחשות של דלקת פרקים (דלקת פרקים). עם זאת, עדיין צריך ללמוד עוד יותר את היתרונות של אבוקדו זה.
בנוסף ליתרונות השונים לעיל, אבוקדו טוב גם לצריכה של נשים בהריון. הסיבה לכך היא שאבוקדו מכיל חומצה פולית, חלבון, שומן וויטמינים הממלאים תפקיד חשוב בתמיכה בתהליך הצמיחה וההתפתחות של העובר וגם כבחירה של פרי ממריץ דם.
לא רק לנשים בהריון, היתרונות של האבוקדו טובים מאוד גם לתינוקות וילדים. רכיבי התזונה השונים באבוקדו הופכים את הפרי הזה למתאים כמרכיב למזונות משלימים. אבוקדו יכול לשמש אפילו כמסכה טבעית להזנת עור הפנים, אתה יודע.
כשראיתי שיש כל כך הרבה יתרונות בריאותיים של אבוקדו, זה אף פעם לא מזיק להתחיל לכלול את הפרי הזה בתזונה היומית שלך, נכון?
מלבד האפשרות לצרוך ישירות, ניתן לעבד אבוקדו גם למגוון מנות, החל ממיץ או סלט שייקים, מרכיבי כריך או כריך, לקרח פירות.
אם אתה רוצה לדעת יותר על היתרונות של אבוקדו או רוצה לאכול אבוקדו אבל יש לך מצבים רפואיים מסוימים שמגבילים את בחירת המזון שלך, אל תהסס להתייעץ עם רופא.
