כיצד להתגבר על קשיי שינה אצל נשים בהריון לפי הסיבה
האם לנשים בהריון קשה לישון או לא לישון טוב? אם התשובה חיובית, ישנן מספר דרכים להתגבר על נדודי שינה בנשים בהריון שניתן לנסות לפי הגורם. שיטות אלו קלות לביצוע ונשים בהריון יכולות ליישם בבית.
שינה היא לא רק מנוחה לגוף. לשינה יש גם אינספור יתרונות בריאותיים, החל מהפחתת מתח ועד שמירה על תפקוד תקין של איברי הגוף. לכן, כולם חייבים לישון מספיק מדי יום.
עם זאת, לא כולם יכולים לישון בקלות ובנוחות, כולל נשים בהריון. שינויים שונים המתרחשים במהלך ההיריון הופכים את השינה לא קלה כרגיל.
גורמים נפוצים לקשיי שינה של נשים בהריון וכיצד להתגבר עליהם
ישנם דברים רבים שיכולים לגרום לקשיי שינה או אי נוחות בלילה אצל נשים בהריון. להלן כמה מהבעיות שמפריעות לעתים קרובות לשינה של נשים בהריון וכיצד להתגבר עליהן:
1. התכווצויות ברגליים
התכווצויות ברגליים הן בעיה שכיחה אצל נשים בהריון. ישנן סיבות שונות, אך אחת הנפוצות היא רמות נמוכות של סידן ומגנזיום בגוף.
כדי להתגבר על כך, ענה על הצרכים של סידן ומגנזיום על ידי אכילת מזונות העשירים בשני אבות המזון הללו או באמצעות תוספי מזון.
עם זאת, יש לוודא שהאישה ההרה מתייעצת עם רופא על מנת לברר את סוגי המזון והתוספים בהתאם למצב ההיריון ולבריאות האישה ההרה.
אם נשים בהריון חוות התכווצויות ברגליים, נסה למתוח את הרגליים מדי פעם על ידי יישור הרגליים והזזת בהונות. לאחר מכן, עסו את השוקיים בעדינות ובאטיות. גם לנשים בהריון מומלץ למתוח את השרירים באופן קבוע לפני השינה.
2. כאבי גב
בשליש השלישי להריון, כאבי גב הם תלונה נפוצה של נשים בהריון, שלעתים קרובות גורמת לשינה לא נוחה. כדי להקל עליה, נשים בהריון יכולות לנסות תנוחת שינה צדדית משמאל כשהרגליים שלהן חובקות את החיזוק.
שיטה זו יכולה לסייע בהפחתת הלחץ על גב האישה ההרה, כך שניתן יהיה להפחית את כאבי הגב. בנוסף, שינה על צד שמאל יכולה גם להגביר את זרימת הדם והחמצן לרחם ולעובר.
בנוסף לשינוי תנוחות השינה, נשים בהריון יכולות גם להתגבר על כאבי גב שגורמים לקשיי שינה על ידי פעילות גופנית סדירה או פעילות גופנית קבועה. מְתִיחָה. כמה אפשרויות ספורט שנשים בהריון יכולות לבחור כוללות שחייה, יוגה בהריון, ריקוד או פעילות גופנית בהריון.
3. אף סתום
שינויים הורמונליים בתחילת ההריון עלולים לגרום לנשים בהריון להרגיש מגוון של תלונות. אחד מהם הוא גודש באף. תלונה זו עלולה לגרום לנשים בהריון להתקשות בשינה.
כדי להתגבר על מצב של נדודי שינה עקב גודש באף, נשים בהריון יכולות לעשות את הטיפים הבאים:
- התרחק מעשן סיגריות, אבק וזיהום.
- לטפטף לאף תמיסת מלח סטרילית או תמיסת מלח.
- קח מקלחת חמה לפני השינה.
- שתה הרבה מים.
- הרם את הראש בזמן השינה על ידי שימוש בערימת כריות.
- השתמש במכשיר אדים בחדר השינה.
4. בחילות
מַצָב בחילות בוקר או בחילות והקאות אצל נשים הרות מתרחשות בדרך כלל בשליש הראשון. למרות שזה נקרא בחילות בוקר, מצב זה יכול להתרחש בכל עת, כולל במהלך השינה בלילה.
נשים בהריון יכולות להתגבר על בעיה זו בצעדים פשוטים, כלומר אכילת חטיף חסר טעם לפני השינה כדי למנוע בטן ריקה ובחילות. אם נשים בהריון מתעוררות בגלל בחילות, צרכו את החטיף שוב כדי להקל עליו.
5. צַרֶבֶת
הופעת תחושת צריבה במקלעת השמש ובגרון (צַרֶבֶת) במהלך השינה היא בעיה שנשים הרות מתלוננות עליה לעתים קרובות כשהן נכנסות לשליש השלישי של ההריון. מצב זה יכול להיגרם על ידי הגדלת גודל הרחם והעובר וכן משינויים הורמונליים.
כדי להתגבר על זה, נשים בהריון יכולות לעשות את הדרכים הבאות:
- לאכול מנות קטנות של מזון, אבל לעתים קרובות. לדוגמה, שנה את ההרגל לאכול 3 פעמים ביום במנות גדולות ל-5-6 פעמים ביום במנות קטנות. כמו כן, לאכול לאט.
- הימנע ממזונות שמנוניים, חריפים, חומציים מדי ועתירי שומן. כדי להקל על צרבת, מומלץ גם לנשים בהריון להימנע מצריכת קפאין ומשקאות אלכוהוליים.
- אל תשכב מיד לאחר האכילה, המתן לפחות שעה לאחר האכילה, ואז תשכב.
- מתי צַרֶבֶת מופיע בלילה כדי להעיר נשים בהריון, נסה לשתות חלב כדי להקל עליו.
6. הטלת שתן תכופה
האם נשים בהריון הולכות לעתים קרובות לשירותים כדי להשתין בלילה? אם כן, נשים בהריון לא צריכות לפחד כי זה דבר נורמלי שקורה.
הטלת שתן תכופה במהלך ההריון יכולה להיגרם מגידול בגודל העובר והרחם, מה שמפעיל לחץ על שלפוחית השתן של נשים הרות. בגלל הלחץ על שלפוחית השתן, נשים בהריון יחושו דחף להשתין לעתים קרובות יותר.
כדי להתגבר על תלונה זו, נסה לא לשתות מים שעתיים לפני השינה. במקום זאת, שתו יותר מים כאשר נשים בהריון פעילות ונסה להטיל שתן לפני השינה.
7. דום נשימה בשינה
דום נשימה בשינה או דום נשימה בשינה היא הפרעת שינה הגורמת להפסקת הנשימה לסירוגין במהלך השינה. מצב זה הוא תוצאה של חסימה של דרכי הנשימה. דום נשימה בשינה יכול להתרחש מספר פעמים ויכול להפריע לנוחות של נשים בהריון בעת השינה.
לא ניתן להתגבר על מצב זה לבד, כי יש להתאים אותו לגורם ולחומרתו של המצב. כדי להתגבר על כך, נשים בהריון צריכות להתייעץ עם גינקולוג כדי לקבל את הטיפול הנכון והבטוח.
8. נדודי שינה
נשים בהריון הסובלות מנדודי שינה מתאפיינות בקשיי הירדמות, לעיתים קרובות מתעוררות בלילה, לא הירדמות בקלות כשהן מתעוררות, ותחושת חוסר רעננות ורדרדה כשהן מתעוררות בבוקר.
כדי להתמודד עם נדודי שינה, נשים בהריון יכולות ליישם את הדרכים הבאות:
- עשו פעילויות שנותנות לכם שקט נפשי לפני השינה, למשל, לעשות אמבטיה חמה, להאזין למוזיקה שאתם אוהבים, או לבקש מבן הזוג לעשות לכם עיסוי.
- הימנע מטלפונים סלולריים ושימוש במכשירים אלקטרוניים, כגון מחשבים או טלוויזיות, לפני השינה.
- הימנע מצריכת קפאין לאחר הצהריים.
- ודא שהמקום וחדר השינה נוחים.
- אם לאחר 20-30 דקות נשים בהריון עדיין לא מצליחות לישון, קום ועבור לחדר אחר. נסה להשמיע את השיר האהוב עליך, לקרוא ספר לא גמור או לשתות חלב.
- נסה להרגיע את עצמך באמצעות מדיטציה או תרגילי נשימה.
קשיי שינה הוא מצב המתרחש לעתים קרובות במהלך ההריון. עם זאת, אין זה אומר שהתלונות הללו נגרמות תמיד מסיבות טבעיות. אם השיטות לעיל לא עובדות ונשים בהריון עדיין מתקשות לישון או לא מצליחות לישון טוב, כדאי להתייעץ עם רופא נשים.
