איך לשתות מים כאלה יכולים לרדת במשקל
סמספר מחקרים מגלים כי שתיית מים די יעיל בעזרה לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל ולשמור על זה אידיאלי. אתה רוצה לדעת איך? יאללה, ראה את ההסבר כאן.
שתיית מים מרובה לא רק כדי לספק את צורכי הנוזלים של הגוף ולמניעת התייבשות, אלא היא גם יכולה לעזור לך לרדת במשקל.
עם זאת, לא תקבלו את היתרונות של שתיית מים בירידה במשקל, אם לא תאזנו זאת עם צריכת מזון בריאה ופעילות גופנית.
איך לרדת במשקל עם מים
כדי לרדת במשקל בעזרת מים, אתה יכול לעשות את הדרכים הבאות:
שתו 2 כוסות מים 30 דקות לפני האכילה
כמה מחקרים מראים שצריכת 500 מ"ל (2 כוסות) מים 30 דקות לפני האכילה יכולה לעזור לך לרדת במשקל. אצל מבוגרים, הוכח שההרגל של שתיית מים לפני האכילה מפחית את משקל הגוף בכ-2 ק"ג בתקופה של 12 שבועות.
צעד זה יכול גם לגרום לאדם להיות בסיכון נמוך יותר להשמנה, וקל יותר להשיג את המשקל האידיאלי ולשמור עליו.
שיטה זו יעילה למדי מכיוון שלאחר שתיית מים, הבטן תתמלא ותגרום לך להרגיש שובע מהר יותר. עם תיאבון מבוקר יותר, יהיה לך קל יותר לווסת את מנת האוכל. זה יכול להפוך את הירידה במשקל לקלה ויציבה יותר.
לשתות מים ולהגביר את צריכת הפירות והירקות
ההרגל של שתיית מים מרובה בשילוב עם צריכת פירות וירקות יכול גם לעזור לך לרדת במשקל. מכיוון שפירות וירקות עשירים במים ובסיבים, כך שהם יכולים לשמור אותך שבע לאורך זמן.
גם תכולת הקלוריות בפירות וירקות היא בדרך כלל די נמוכה, אבל הוויטמינים, המינרלים ונוגדי החמצון שבהם גבוהים מאוד. על ידי שתיית מים נוספת יחד עם צריכת פירות וירקות, אתה יכול לרדת במשקל תוך עמידה בצריכת התזונה שלך.
שתו מים כשאתם מרגישים רעב
כאשר אתה מרגיש רעב, אתה תיאלץ לאכול יותר מדי. אם אתה בוחר בתזונה לא בריאה עשירה בשומן, סוכר או קלוריות, כגון אוכל מהיר, חטיפים או מזון מעובד, אתה יכול לעלות במשקל.
לכן, כדי להיות בריא יותר, אתה יכול לשתות יותר מים כאשר אתה מרגיש רעב או רוצה לנשנש. כשרוצים לנשנש אפשר לבחור גם חטיפים בריאים כמו מגוון פירות טריים, יוגורטמישור, פופקורן ללא מלח, ביצים קשות או אגוזים, כגון שקדים וקשיו.
חלהימנע ממשקאות לארוז כאשר צמא
כאשר אתם חשים צמא, כדאי לבחור לשתות מים במקום משקאות צבעוניים או משקאות ארוזים המכילים הרבה סוכר ותוספת חומרי טעם וריח. הסיבה היא שמשקאות ארוזים מכילים מספיק קלוריות.
צריכת קלוריות נוספת זו יכולה לגרום לך לעלות במשקל, במיוחד אם אינך מאזנת זאת באמצעות פעילות גופנית או פעילות גופנית.
כדי להגיע למשקל האידיאלי יש ליישם את שיטת שתיית המים שהוזכרה לעיל. כדי לענות על הצרכים של נוזלי הגוף, באופן אידיאלי אתה צריך לשתות כ-8 כוסות מים מדי יום.
אם אתה מרגיש משועמם עם מים רגילים, נסה להכין מים מוזלפים על ידי הוספת פירות פרוסים, כגון לימונים, מלפפונים, אננס או תותים, לתוך המים שאתה שותה. פרוסות של פרי זה יכולות לתת טעם וארומה מרעננים למים.
שתייה מרובה של מים אכן יכולה לעזור לך לרדת במשקל. עם זאת, זה לא יפיק תוצאות מקסימליות, אם זה לא מאוזן עם אורח חיים בריא.
אם שתית הרבה מים ואימצת אורח חיים בריא, אבל עדיין קשה להגיע למשקל האידיאלי שלך, נסה להתייעץ עם תזונאי. תזונאי יכול לספק טיפים ולעזור בפיתוח תפריט תזונה בריא, כך שניתן יהיה להגיע למשקל האידיאלי שלך.
