אין להקל ראש בסכנות של שינה ארוכה מדי
אנשים רבים חושבים ששינה ארוכה יכולה להקל על עייפות. מצד שני, שינה ארוכה מדי יכולה למעשה לגרום לנו להרגיש פחות אנרגטיים. בנוסף, ישנן מספר סכנות של שינה ממושכת מדי שצריך לקחת בחשבון, למשל סיכון מוגבר למחלות מסוימות..
לכל אחד יש צרכי שינה שונים, בהתאם לגיל, פעילויות יומיומיות, אורח חיים ומצבים בריאותיים. זמן השינה האידיאלי למבוגרים נע בין 7-9 שעות ואילו קשישים (קשישים) זקוקים לכ-7-8 שעות שינה.
אתה צריך לישון מספיק ולעשות לך הרגל לא לישון פחות או לישון יותר מדי מכיוון שהפרעות שינה עלולות לגרום לבעיות בריאותיות שונות.
הבנת הסכנות של שינה ארוכה מדי
אומרים שאדם ישן יותר מדי זמן אם יש לו יותר שינה ממה שהשינה האידיאלית שלו צריכה. בנוסף, שינה ארוכה מדי מאופיינת גם בקושי תכוף לקום בבוקר, לעיתים קרובות ישנוני במהלך פעילויות, או עדיין תחושת ישנוניות לאחר תנומה.
בטווח הארוך, ישנן מספר סכנות של שינה ארוכה מדי שיכולות להתרחש אם עושים זאת לעתים קרובות, כלומר:
1. כאב ראש
לעתים קרובות ישנים יותר מדי במהלך היום ולכן קשה לישון בלילה, הסיכון לגרום לך לכאב ראש למחרת. זה קורה מכיוון ששינה ארוכה מדי יכולה להשפיע על העבודה של תרכובות כימיות במוח (נוירוטרנסמיטר) כגון סרוטונין.
כאשר הביצועים של חומרים אלו מופרעים, פעילות העצבים במוח תהיה בעייתית, ולכן הוא בסיכון לגרום לכאבי ראש.
2. כאבי גב
כאבי גב מתרחשים בדרך כלל כאשר אתה ישן יותר מדי זמן באותה תנוחת שינה, במיוחד על הגב. זה יכול לגרום לעמוד השדרה להרגיש נוקשה ולעתים קרובות לגרום לכאב.
3. השמנת יתר
מחקר גילה שאנשים שישנים בדרך כלל יותר מ-9-10 שעות בלילה נמצאים בסיכון גבוה יותר להשמנה בהשוואה לאנשים עם שעות שינה רגילות. אותו דבר יכול לקרות במצבים של חוסר שינה.
4. סוכרת
הפרעות שינה, בין אם שינה ארוכה מדי או קצרה מדי, עשויות להגביר את הסיכון של אדם לפתח סוכרת. מחקרים מראים שאנשים שלעתים קרובות ישנים יותר מדי או ישנים פחות נמצאים בסיכון גבוה יותר להפרעות מטבוליות והורמונליות, אחת מהן היא אינסולין.
זה מה שגורם להפרעות שינה מוגזמות או חוסר שינה יכולים לגרום לאדם להיות בסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת.
5. הפרעות נפשיות
דיכאון יכול לעתים קרובות לגרום לסובלים לחוות נדודי שינה. עם זאת, חלק מהאנשים הסובלים מדיכאון עלולים גם לחוות הפרעות שינה מוגזמות.
אם אינו מטופל, מצב זה יכול להחמיר דיכאון. בנוסף, שינה ארוכה מדי עלולה גם לגרום לאדם להיות בסיכון לחוות הפרעות חרדה, קשיי ריכוז, ירידה בזיכרון או בעיות זיכרון, ועייף בקלות.
6. מחלות לב
מספר מחקרים מראים שהסיכון לפתח מחלות לב יכול לעלות אצל אנשים שלעתים קרובות ישנים יותר מדי או ישנים פחות.
הסיבה להתרחשות זו אינה ידועה בוודאות. עם זאת, ידוע כי הפרעות שינה גורמות לבעיות בחילוף החומרים ובביצועי האיברים. מצב זה עלול להחמיר את עבודת הלב ולהגביר את הסיכון לחסימות בעורקי הלב.
החשיבות של תשומת לב לאיכות השינה
כדי לקבל את היתרונות האמיתיים של שינה, אתה צריך לשפר את איכות השינה שלך תחילה. שינה איכותית היא לא בהכרח שינה ארוכה ולהיפך, שינה ארוכה מדי אינה בהכרח איכותית.
להלן כמה דרכים שתוכל לעשות כדי לשפר את איכות השינה שלך, כדי למנוע את הסכנות של שינה ארוכה מדי:
צור לוח זמנים לשינה
כדי לוודא שאתה מגיע למיטה בזמן, צור לוח זמנים של שעות השינה על ידי ציון השעות שבהן אתה הולך לישון בלילה ומתי אתה מתעורר. הימנע מדברים שמשאירים אותך ער או מתקשים לישון בלילה, כמו שתיית משקאות המכילים קפאין ותנומות ארוכות.
בינתיים, כדי שתוכלו להתעורר בזמן בבוקר, תוכלו להיעזר באזעקה. הקפידו על לוח הזמנים של השינה שעשיתם, כולל בסופי שבוע.
התאמן באופן קבוע
פעילות גופנית לא רק טובה לבריאות שלך, היא גם יכולה לעזור לך לשפר את דפוסי השינה שלך. עם זאת, הימנעו מפעילות גופנית ממש לפני השינה, מכיוון שפעילות גופנית יכולה לעורר את ייצור הורמוני האדרנלין ולהגביר את קצב הלב. זה באמת יכול להקשות עליך לישון.
הימנע מקפאין ואלכוהול
הימנע מצריכת משקאות המכילים קפאין, כגון קפה ותה, לפחות 6 שעות לפני השינה. בנוסף, הימנעו גם מצריכת משקאות אלכוהוליים לפני השינה, כי זה יכול לגרום לכם להתעורר לעיתים קרובות באמצע הלילה כך שאיכות השינה תפגע.
צור אווירת חדר שינה נוחה
תנאי החדר משפיעים מאוד על איכות השינה שלך. נסו להפוך את החדר לנוח יותר, מהטמפרטורה ועד לאור מנורת המיטה. על מנת לשפר את איכות השינה, יש לוודא שהמזרון בו משתמשים גם נוח.
מכשירים אלקטרוניים, כמו טלפונים סלולריים (טלפונים סלולריים), יש לכבות לפחות שעתיים לפני השינה כדי לא להפריע לשעות השינה..
הגבל שעות תנומה
הרגלי נמנום יכולים גם להשפיע על איכות השינה בלילה. עדיף להימנע מנמנמות של יותר מ-20-30 דקות. כך, איכות השינה שלך בלילה תשתפר.
תרגע
כדי שתוכל לישון בשקט, הימנע מההרגל לחשוב על דברים כבדים לפני השינה. אתה יכול לנסות להרגיע את המוח שלך על ידי ביצוע טכניקות נשימה, מדיטציה, האזנה למוזיקה, שימוש בארומתרפיה.
אם לעתים קרובות אתה ישן זמן רב מדי ומתחיל להרגיש מוטרד מההרגלים הללו, עדיף להתייעץ מיד עם רופא.
הרופא ישאל על התסמינים שלך, ייקח היסטוריה רפואית יסודית ויבצע לימוד שינה כדי לברר את הסיבה ולקבוע את הטיפול המתאים.
