קושי לישון בלילה בהריון צעיר: הנה ההסבר
קשה לישון בלילה לא רק מול נשים בהריון קשישות או כאשר נכנסים לטרימסטר השלישי. סאל תישן בלילה גם כשאת בהריון פחית קרה ו הָיָה יָכוֹל להפריע לפעילויות היומיומיות.
השליש הראשון של ההריון הוא תקופה מלאה בשינויים פיזיים ונפשיים. זה גורם אז לקשיי שינה בלילה ולהפרעות שינה אחרות בתחילת ההריון. אם זה קורה במשך זמן רב, נשים בהריון שמתקשות לישון יחוו עיניים נפוחות ועייפות.
סיבות שונות לקושי לישון בלילה בהריון צעיר
בזמן הריון צעיר רבים זקוקים ליותר שינה. למרבה הצער, איכות השינה שנשים בהריון מקבלות נמוכה עוד יותר.
הנה כמה סיבות לקשיי שינה בלילה בהריון צעיר:
- עלייה בהורמון הפרוגסטרוןלמרות שנשים צעירות בהריון מרגישות לעיתים קרובות ישנוניות יחד עם העלייה בהורמון הפרוגסטרון. לרוע המזל, אנשים רבים חווים הפרעות שינה, כגון התעוררות תכופה במהלך הלילה. הדבר בא לידי ביטוי במחקר שבדק את דפוסי השינה של קבוצת נשים לפני ואחרי ההריון. זמן השינה הכולל בתחילת ההריון גדל, רק שהם לא יכולים להשיג שינה עמוקה (איכותית). אז זה יכול להיות מלווה בתחושות של חולשה עד דיכאון.
- שינויים פיזיים מטרידיםהשדיים במהלך ההריון בדרך כלל מוגדלים וכואבים למגע. תנוחות שינה הלוחצות על השדיים יקשו על נשים הרות צעירות לישון, במיוחד אם נשים הרות רגילות לישון על הבטן. חשוב להתאים את תנוחת השינה לנשים צעירות בהריון.
- בחילהבחילות במהלך הריון מוקדם יכולות להופיע לאורך כל היום, כולל הלילה. בחילות, שלעתים קרובות מלווה בהקאות, תגרום לקשיי שינה בלילה או תגרום לנשים בהריון להתעורר מוקדם לפני השינה. בדרך כלל זה מתרחש ב-12 השבועות הראשונים של ההריון.
- הטלת שתן תכופההורמון הפרוגסטרון ישפיע על גמישות השרירים בדפנות אברי השתן, ולכן נשים בהריון חשות לעיתים קרובות דחף להשתין. בדרך כלל, נשים בהריון מתעוררות להשתין יותר מפעם אחת בלילה. זה כמובן יפריע לשינה בלילה.
- צַרֶבֶתצרבת עלולה לשבש את שנתן של נשים הרות צעירות, אפילו לגרום לאם להישאר ערה כל הלילה. יתר על כן, כאב נוסף עקב טחורים. מצב זה יכול גם להגביר את הקושי של נשים הרות צעירות להירדם.
טיפים לשינה טובה בהריון
כדי להתגבר על נדודי שינה בלילה, נשים הרות צעירות יכולות להתאים מספר מצבים כגון:
- שפר את תנוחת השינהנשים בהריון צריכות להתרגל לישון על צד שמאל כדי להגביר את זרימת הדם וחומרי הזנה לעובר, כמו גם את תהליך ההסרה מהכליות. הימנע משינה על הבטן במהלך ההריון.
- מפנה זמן לתנומותנשים בהריון חשות לעיתים קרובות ישנוניות במהלך היום, המופעל על ידי הורמון הפרוגסטרון. זה יכול גם להחליף שנת לילה שלעתים קרובות מופרעת.
- הקפד לשתות מספיק מיםתעדוף שתיית מים בבוקר ואחר הצהריים. עם זאת, הגבל את השתייה כמה שעות לפני השינה.
- אכילת חטיפיםלנשים בהריון מומלץ לאכול חטיפים כל כמה שעות, כדי להימנע מבחילות שעלולות להפריע לך בזמן השינה.
- החלפת האורות בחדר האמבטיה באורות עמומיםזה יכול לעזור לנשים בהריון לחזור לישון בקלות רבה יותר לאחר היקיצה.
למעשה, קשה לישון בלילה כשההריון הוא די טבעי. עם זאת, אם הפרעות שינה נמשכות ומפריעות לפעילותן של נשים בהריון, עליך לפנות מיד לרופא.
