הקל על כאבי העקב של Plantar Fasciitis עם תנועות אלה
Plantar fasciitis זהו אחד הגורמים הנפוצים ביותר לכאב בעקב. ניתן לטפל במצב זה בטיפול של רופא. בנוסף, ישנן גם כמה תנועות קלות שתוכל לעשות כדי להקל על כאבי העקב.
Plantar fasciitis היא דלקת של רקמת החיבור או הסיבית המשתרעת מהעקב ועד לאצבעות הרגליים פלנטר פאסיה . אם הוא מתוח מדי או בשימוש תכוף, פני השטח פלנטר פאסיה יכול להיקרע, לגרום לדלקת, כאב וקושי בהליכה.
ישנם מספר תנאים שיכולים להגביר את הסיכון להתרחשות פלנטר פאסייטיס, כולל:
- מעל 40 שנה
- סובלים מהשמנה
- לעתים קרובות להשתמש בנעלי עקב
- יש רגליים שטוחות
- חווה מתח בשרירי השוק
- סובל מדלקת מפרקים שגרונית
- עושה ספורט שמתבסס בעיקר על כפות הרגליים, כמו מרתונים
תנועות מתיחה כדי להקל על הכאב פבגלל פאסייטיס
כאבים עקב ע'בגלל פאסייטיס ניתן להקל על ידי ביצוע תנועות שונות כדי למתוח את שרירי השוק ו שלב plantarגהוא . מלבד היותו קל לביצוע, אתה יכול גם להשתמש בחפצים סביבך כדי לבצע מהלכים.
להלן תנועות מתיחה שאתה יכול לעשות:
1. מתיחת עגל באמצעות מגבת
לפני היציאה מהמיטה בבוקר, ניתן לבצע מתיחת שוק עם רגל אחת מתוחה קדימה והרגל השנייה כפופה. השתמש במגבת עטופה סביב כריות הרגליים כדי למתוח.
משוך את האצבעות המושטות לכיוון הגוף שלך עם המגבת. שמור על ברכיך ישרות והחזק את העמדה הזו למשך 30 שניות. חזור 3 פעמים על כל רגל.
2. מתיחת השוק בעזרת הקיר
בנוסף למגבות, ניתן לבצע מתיחות שוק בעמידה והשענות על קיר. עמדו מול קיר והניחו את כפות הידיים אל הקיר. מקם את שתי הרגליים נוגעות ברצפה תוך כדי יישור ברך ימין וכיפוף ברך שמאל.
הנח את רגל ימין מאחוריך ואת ברך שמאל כפופה מלפנים. הישען קדימה על ידי דחיפת הירכיים לכיוון הקיר עד ששריר השוק הימני מרגיש מתוח, החזיקו בתנוחה זו למשך 15-30 שניות וחזרו 3 פעמים על כל רגל.
3. מתיחות פלנטר פאסיה בתנוחת ישיבה
לִמְתוֹחַ פלנטר פאסיה אתה יכול לעשות את זה בישיבה. שב על כיסא, ואז הרם את הרגל הכואבת מעל הברך של הרגל השנייה.
משוך את אצבעות הרגליים לכיוון הגוף שלך עד שאתה יכול להרגיש מתיחה בשוקיים וברגליים. החזק למשך 15-20 שניות וחזור 3 פעמים עבור כל רגל.
4. מתיחות פלנטר פאסיה בעזרת פחיות שתייה
להקל על כאבי העקב ניתן לעשות גם בעזרת פחיות שתייה קרה, בקבוקים או מערוכים. תנועת מתיחה פלנטר פאסיה אתה יכול לעשות זאת בעמידה או בישיבה.
הניחו את קשת כף הרגל על גבי הפחית, ואז גלגלו אותה קדימה ואחורה. חזור על תנועה זו על כל רגל לפחות 2 פעמים ביום.
לפני ביצוע כמה תנועות כדי להקל על הכאב פלנטר פאסייטיס כאמור לעיל, עליך להתייעץ תחילה עם רופא כדי להבטיח את בטיחותו.
בנוסף למתיחה, אתה יכול גם לעשות את הדברים הבאים כדי להקל על כאבי עקב הנגרמים על ידי: פלנטר פאסייטיס , כולל:
- דחיסה קרה של העקב עם קוביית קרח למשך 20 דקות כל 2-3 שעות.
- נעלו נעליים רחבות נוחות עם סוליות רכות.
- הכנס את כרית העקב לנעל.
- תחבוש את האזור סביב העקב והקרסול.
בנוסף, אל תשכח להניח את הרגליים על ידי עצירה או הפחתת פעילויות שעלולות לגרום לתסמינים פלנטר פאסייטיסס . אם העקב עדיין כואב ואינו משתפר לאחר ביצוע הדברים לעיל, יש לפנות מיד לרופא כדי לקבל את הטיפול הנכון.
