7 היתרונות של שכיבות סמיכה שלא כדאי לפספס
יש הרבה Mיתרונות שכיבות שמיכה לבריאות וכושר. אם נעשה באופן קבוע, תרגיל גופני זה יכול להשתפר כוח שרירים ומפרקים, להפחית מִשׁקָל, תרגול שיווי משקל, בנוסף ל להפוך את הלב לבריא יותר.
פאוש-לְמַעלָה הוא אחד מהתרגילים הפשוטים שניתן לעשות בבית ללא צורך בכלים כושר יָקָר. שכיבות שמיכה כולל ספורט סיבולת איזומטרי, כלומר תנועות המבוצעות באמצעות חפצים בלתי ניתנים להזזה כדי לעורר התכווצויות שרירים של הגוף.
שורה תועלת שכיבות שמיכה
להלן היתרונות השונים שכיבות שמיכה מה אתה יכול לקבל אם אתה עושה את התרגיל הזה באופן קבוע:
1. לשמור על שרירים ועצמות בריאים
לאחר הכניסה לגיל 30, רקמת השריר בגוף תמשיך לרדת עקב תהליך ההזדקנות. זה יכול להפחית את חוזק השרירים והעצמות בעד 5% בשנה.
לכן, אתה צריך להתאמן באופן קבוע כדי לשמור על שרירים ועצמות בריאים. אחד מהם הוא תרגיל המתמקד בכוח השרירים והעצמות באזור החזה והזרוע, כגון שכיבות שמיכה. את התרגיל הזה אפילו מומלץ לעשות מאז גיל ההתבגרות.
2. למנוע ולהתגבר סרקופניה
סרקופניה הוא מצב בו מסת השריר יורדת עקב תהליך ההזדקנות. מחלות המתרחשות בדרך כלל אצל קשישים עלולות להפוך את הגוף לחלש יותר ויותר. סרקופניה יכול להתרחש מהר יותר אצל אנשים שממעטים להתאמן.
כדי למנוע ולהאט את התהליך של מחלה זו, חשוב לך לעבור באופן קבוע ספורט שיכול להגביר כוח, כגון לִדחוֹף-לְמַעלָה, כדי לעורר את היווצרות מסת השריר.
3. בנה את שרירי פלג הגוף העליון
תְנוּעָה לִדחוֹף-לְמַעלָה השתמש בשרירי פלג הגוף העליון, כלומר התלת ראשי (שרירים בצד החיצוני של הזרוע העליונה), החזה והכתפיים. למרות שהתמקד יותר בפלג הגוף העליון, לִדחוֹף-לְמַעלָה יכול גם לחזק חלקי גוף אחרים, כגון שרירי הבטן, הגב והרגליים.
4. להדק אחבר טגוּף
על ידי ביצוע מהלך לִדחוֹף-לְמַעלָה עד 12-15 פעמים ביום, חלקי גוף כגון זרועות, בטן, ישבן ועד רגליים ייראו צמודים יותר. האפקט הזה יהיה מקסימלי, אם אתה עושה גם ענפי ספורט אחרים, כגון אירובי, הליכה, ריצה או יוגה.
5. לרדת במשקל
לא רק מגביר את כוח השרירים, שכיבות שמיכה ביצוע זה באופן קבוע יכול לעזור לך לרדת במשקל על ידי שריפת הקלוריות של הגוף. שריפת קלוריות מאימון כוח זה היא כ-7 קלוריות לדקה.
6. שפר את איזון הגוף
כפי שנאמר קודם לכן, שכיבות שמיכה שימושי באימון כוח השרירים של הגוף. על ידי כוח שרירים טוב, איזון הגוף יהיה ער יותר. אצל קשישים, השפעה זו יכולה להפחית את הסיכון לפציעה מנפילות.
7. משפר את בריאות הלב
לַעֲשׂוֹת שכיבות שמיכה באופן קבוע יכול גם לעזור לשפר את בריאות הלב והביצועים, כך שזרימת הדם בגוף תישאר חלקה. כך, הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם יופחת.
גתאנה תעשה לִדחוֹף-uע' ימין
כדי לקבל את היתרונות המקסימליים של שכיבות סמיכה, אתה צריך לעשות את התנועה שכיבות שמיכה ימין. הנה המדריך:
- הנח את הידיים בקו אחד עם הכתפיים. השאר מרחק מספיק רחב בין כפות הידיים.
- יישר את הרגליים ושמור על הברכיים שלא יידבקו לרצפה.
- התאם את גופך כך שייצור קו ישר מהראש, הגב, הישבן ועד לעקבים.
- הנמיך את גופך על ידי כיפוף המרפקים עד שהחזה יורד ונמצא במרחק של 5 ס"מ מהרצפה.
- החזק לכמה שניות, ואז הרם את גופך בחזרה עם המרפקים ישרים.
- חזור על התנועה 10-15 פעמים. ניתן להגביר את החזרה יחד עם היכולת של הגוף שלך.
כאשר עושים שכיבות שמיכה, נסו להימנע מטעויות תנועה, כגון הרמת פלג הגוף העליון באמצעות שרירי הבטן, הישבן או פלג הגוף התחתון כדחף העיקרי.
אחת הדרכים להשיג משקל גוף בריא, בכושר ואידיאלי היא לעשות שכיבות שמיכה באופן קבוע. לכן, כדי לשמור על הגוף בריא וחזק, זרקו את התחושה של התעצלות לעשות זאת שכיבות שמיכה, כן.
אם עדיין יש לך שאלות לגבי ההטבות שכיבות שמיכה או עדיין מבולבל לגבי איך לעשות את התנועה שכיבות שמיכה נכון, אתה יכול להתייעץ עם רופא.
