אמא, זה מה לעשות בהריון בחודש 8
בכניסה לטרימסטר השלישי, מצבן של נשים בהריון משפיע לא רק על בריאות התינוק, אלא גם על הלידה החלקה מאוחר יותר. לכן, יש כמה דברים שנשים בהריון צריכות לעשות כשהן בהריון בחודש 8 בערךנכנסה לטרימסטר השלישי.
במהלך ההיריון, נשים בהריון צריכות להימנע מדברים רבים, כגון צריכת משקאות אלכוהוליים או המכילים קפאין, צריכת מזון נא או מבושל מעט ועישון.
עם זאת, מלבד האיסור, יש כמה דברים שנשים בהריון צריכות לעשות כדי שהמצב הבריאותי של נשים בהריון ותינוקותיהן ברחם יישמר.
דברים לעשות בשליש השלישי
להלן כמה דברים שנשים בהריון צריכות לעשות כשהן בחודש השמיני להריון:
1. הגדל משקל
בשליש השלישי להריון, הרופאים ממליצים בדרך כלל לנשים בהריון לעלות במשקל, שהוא כ-0.5 קילוגרם בשבוע. זה חשוב לשמירה על בריאותן של נשים הרות ועוברים.
כדי לתמוך בעלייה במשקל במהלך ההריון, נשים בהריון צריכות לקבל לפחות 300 קלוריות נוספות מדי יום. ביצים, חלב, דגנים מלאים ופירות יכולים להיות בחירות מזון כדי לענות על הצרכים הקלוריים הללו.
2. שתו מספיק מים
במהלך הריון זה, נשים בהריון צריכות לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום, בתוספת כוס אחת לאחר כל פעילות קלה. מחסור במי שתייה עלול לגרום להתייבשות שעלולה לגרום לבעיות בריאות שונות, הן לנשים בהריון והן לילדים.
כדי לברר אם נשים בהריון שתו מספיק מים או לא, נסו לשים לב לצבע השתן כאשר נשים בהריון משתנות. אם צבע השתן צהבהב או אפילו כהה, זה יכול להיות סימן שנשים בהריון לא שותות מספיק מים.
3. אכלו תזונה מזינה מאוזנת
נשים בהריון צריכות לאכול אוכל טוב במהלך ההריון על מנת לקבל את צריכת הקלוריות והרכיבים המזינים הדרושים לגוף. חלק מהרכיבים התזונתיים שחשוב לעמוד בהם במהלך ההריון הם חלבון, ברזל, חומצה פולית, סידן וויטמינים.
צריכת חומרים מזינים יכולה להתקבל מכמה סוגי מזון, כגון פירות, ירקות, דגים, יוגורט, וגבינה. במידת הצורך, נשים בהריון יכולות ליטול תוספי הריון כדי לענות על צרכים תזונתיים אלו.
4. התעמלו באופן קבוע
כל עוד אין סיכון גבוה ללידה מוקדמת, נשים בהריון עדיין יכולות להתאמן בשליש השלישי להריון. פעילות גופנית סדירה תספק יתרונות רבים לנשים בהריון, כולל התגברות על כאבי גב, כאבי נרתיק, הקלה על עצירות וגזים, הגברת כוח וסיבולת שרירים ושיפור השינה.
נשים בהריון יכולות לבחור ללכת, לשחות או יוגה כספורט במהלך ההריון, בחודש שמיני זה. עם זאת, הימנע מהגזמה ופעל תמיד לפי עצת הרופא שלך.
5. לנוח מספיק
עם דחפים תכופים להטיל שתן וקושי למצוא תנוחה נוחה בשכיבה, שינה יכולה להיות אתגר עבור נשים הרות בשליש השלישי להריון. שלא לדבר על אם נשים בהריון חוות הפרעות שינה עקב מתח, התכווצויות ברגליים או כאבי גב.
מנוחה מספקת נחוצה מאוד במהלך הריון זה, מכיוון שחוסר מנוחה יגביר את הסיכון לנשים הרות לחוות סיבוכים שונים, לרבות רעלת הריון ופגיעה בגדילה של התינוק.
כדי לקבל שינה איכותית, הנה כמה טיפים שנשים בהריון יכולות ליישם:
- השתמש בכרית מיוחדת לנשים בהריון.
- הגבל צריכת משקאות קלים וקפאין.
- אם נשים בהריון חוות לעיתים קרובות התכווצויות ברגליים בזמן השינה, נסה ליישר את הרגליים ולשים את הרגליים במנח גבוה יותר בזמן השינה. בנוסף, ניתן להתגבר על התכווצויות ברגליים גם על ידי עיסוי ושימוש בכף הרגל גרביים במיוחד נשים בהריון.
- לישון על צד שמאל ולהימנע משינה על הגב לפרקי זמן ארוכים. שינה על צד שמאל תגביר את זרימת הדם לעובר, לרחם ולכליות, כך שנשים בהריון יכולות לישון בצורה נוחה יותר.
כדי למנוע עייפות במהלך פעילויות במהלך היום, נסו לקחת הפסקות קצרות של 5-10 דקות בכל שעה. רק ישיבה, יישור רגליים או הליכה בבית או במשרד יכולים להוריד את הסיכון לפתח בעיות אלו.
בנוסף לביצוע חלק מהדברים לעיל, נשים בהריון גם צריכות להיבדק באופן קבוע עם רופא נשים. לא רק לבדוק היטב את מצבן הבריאותי של נשים בהריון וילדיהן הקטנים, הרופאים גם יתנו עצות בבחירת שיטת הלידה הטובה ביותר.
