הכירו את היתרונות השונים של תאנים
תאנים עדיין עשויות להיות מזוהות לעתים נדירות ואינן נצרכות באופן נרחב על ידי תושבי אינדונזיה. למעשה, היתרונות של תאנים גדולים לא פחות מפירות אחרים. פרי זה ידוע כמועיל לבריאות, בין היתר, לשליטה ברמת הסוכר בדם ולמניעת סרטן.
תאנים או תאנים (פיקוס קאריקה) יש טעם מתוק. במבט ראשון, פרי זה נראה דומה לרימון. עם זאת, קליפת הפרי סגולה או ירוקה, בעוד הבשר אדום. פירות שמקורם במזרח התיכון נצרך בדרך כלל באירופה ובאמריקה.
חומרים מזינים הכלולים בתאנים
תאנים ידועות כסוג אחד של פרי עם תכולה תזונתית גבוהה. ב-100 גרם תאנים, יש כ-75 קלוריות וחומרים מזינים שונים, כגון:
- 20 גרם פחמימות
- 3 גרם סיבים
- 0.9 גרם חלבון
- 16 גרם סוכר
- 35 מיליגרם סידן
- 0.4 מיליגרם ברזל
- 230 מיליגרם אשלגן
- 17-20 מיליגרם מגנזיום
- 15 מיליגרם של זרחן
- 7 מיקרוגרם של ויטמין A
- 2 מיליגרם של ויטמין C
לא רק זה, תאנים מכילות גם ויטמיני B, חומצה פולית, ויטמין E, ויטמין K, כולין וסלניום, אם כי הכמויות קטנות. פרי זה מכיל גם נוגדי חמצון, כגון פלבנואידים, פוליפנולים, קוורצטין וחומצות פנוליות.
4 היתרונות של תאנים לבריאות
הודות לתכולת התזונה והנוגדי חמצון הגבוהה שלהן, לתאנים יש יתרונות בריאותיים רבים, כולל:
1. להחליק את מערכת העיכול
תאנים שימשו זה מכבר כתרופה מסורתית לטיפול בבעיות עיכול, כגון עצירות. ידוע כי תכולת הסיבים והמים בתאנים מרככת את הצואה ומעוררת יציאות. תאנים ידועות גם כמכילות פרה-ביוטיקה.
על פי מחקרים, צריכת 1-2 מנות תאנים בכל יום במשך 8 שבועות הוכחה כמצליחה להתגבר על תלונות של עצירות.
לא רק יציאות חלקות, אכילת תאנים מדי יום נחשבת גם כמקלה על תסמינים של הפרעות עיכול, כגון: תסמונת מעי רגיז, כאבי בטן ונפיחות.
2. לשמור על בריאות לב וכלי דם
יתרון נוסף של תאנים הוא שהן מפחיתות את הסיכון למחלות לב. הסיבה לכך היא שתאנים יכולות להוריד את לחץ הדם ולשמור על יציבותו. בנוסף, פרי זה יכול גם להעלות את כמות הכולסטרול הטוב (HDL) ולהפחית את כמות הכולסטרול הרע (LDL).
הודות ליתרונות אלו, תאנים טובות לצריכה כדי למנוע היווצרות חסימות בכלי הדם עקב הצטברות כולסטרול (טרשת עורקים).
3. הגבר את חוזק העצם
תאנים מכילות סידן, אשלגן ונוגדי חמצון. ידוע כי חומרים מזינים אלו מועילים לשמירה על בריאות וחוזק העצם. אם צורכים אותם יחד עם מזונות עשירים בסידן וויטמין D, תאנים טובות למניעת איבוד עצם או אוסטיאופורוזיס.
4. למנוע סרטן
תאנים הן מקור טוב לנוגדי חמצון. חומר זה ידוע כמפחית את הנזק לתאים ולרקמות הגוף הנגרמים מרדיקלים חופשיים, ובכך מפחית את הסיכון לסרטן. מחקר במעבדה גם מראה שתמציות עלים ותאנה יכולות לעכב את הצמיחה של תאים סרטניים.
דברים שצריך לשים לב אליהם לפני צריכת תאנים
למרות שזה טוב לבריאות, תאנים לא מומלץ לצרוך עודף. תאנים, במיוחד מיובשות, מכילות הרבה סוכר, ולכן הן יכולות להעלות את רמות הסוכר בדם לזמן מה.
בנוסף, תאנים יכולות גם לגרום לתופעות לוואי, כגון שלשול, בעלות פוטנציאל לגרום לתגובות אלרגיות, ולהשפיע על הביצועים של תרופות מסוימות, כגון תרופות לסוכרת.
אתה יכול לצרוך תאנים באופן קבוע או להוסיף אותן לתזונה היומית שלך. עם זאת, הימנעו מצריכה מוגזמת של תאנים, במיוחד אם יש לכם מחלות מסוימות, כמו סוכרת.
לכן, אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, התייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני צריכת תאנים. הרופא יקבע את המינון הנכון של צריכת תאנים בהתאם למצבך.
