5 היתרונות של פילאטיס ליציבה
היתרונות של פילאטיס הם לא רק השגת משקל הגוף האידיאלי, אלא גם אימון הכוח והגמישות של שרירי הליבה של הגוף. שרירי גוף חזקים יכולים לתמוך ביציבה טובה. בנוסף, ישנם עוד יתרונות שונים של פילאטיס שיש להם השפעה גם על תנוחת הגוף.
פילאטיס מורכב ממגוון תנועות המתמקדות בבטן, המותניים, האגן והירכיים. ספורט ששייך ל השפעה נמוכה זה יכול לאמן סיבולת, כוח וגמישות שרירים.
עבור אנשים מסוימים, פילאטיס נחשב זהה ליוגה. למעשה, מדובר בשני סוגים שונים של ספורט.
פילאטיס יסודות
יש כמה עקרונות בסיסיים של פילאטיס שאתה צריך לדעת לפני שאתה עושה את זה. עקרונות בסיסיים אלה כוללים:
ריכוז
בעת ביצוע תנועות פילאטיס, עליך להתמקד ולהתמקד בכל תנועה כדי להגיע לתוצאות מקסימליות.
נשימה
נשימה היא חלק חשוב בפילאטיס. בעת ביצוע כל תנועת פילאטיס, מומלץ למקסם את כוחן של הריאות לשאוב אוויר אל הגוף ומחוצה לו.
תרגילים המתמקדים בקבוצות שרירי הליבה של הגוף
המיקוד העיקרי של תנועות פילאטיס הוא על שרירי הליבה של הגוף, שהם האזור שבין הצלעות התחתונות לבין עצם הערווה.
לא נוקשה
התנועות בפילאטיס אינן נוקשות, חינניות וקלות ליישום. עם זאת, כל אחת מהתנועות הללו חייבת להיעשות כראוי כדי שניתן יהיה להרגיש את התועלת בצורה מקסימלית.
יתרונות שונים של פילאטיס ליציבה
ישנם יתרונות שונים של פילאטיס ליציבה אם נעשה באופן קבוע, כולל:
1. שפר את מבנה הגוף והיציבה
ביצוע קבוע של פילאטיס יכול לשפר את מבנה הגוף ואת היציבה. הסיבה לכך היא שפילאטיס מאמן את שרירי הליבה של הגוף, כמו שרירי הגב התחתון, שרירי הירך ושרירי הבטן לעבוד בהרמוניה.
פילאטיס מסוגל גם לאזן את קואורדינציה הגוף כדי לשמור על יציבה טובה בישיבה או בעמידה.
2. לחזק את הגוף
אם אתם מבלים בישיבה בזמן העבודה, פילאטיס מומלץ מאוד.
לפעמים, הגוף נוטה להתכופף בישיבה. בעזרת פילאטיס, שרירי הליבה של הגוף הופכים רגועים וחזקים יותר, ובכך עוזרים לגוף להיות זקוף יותר.
3. הדק את שרירי הגוף שלך
שרירי הגב, שרירי הבטן ושרירי רצפת האגן ממלאים תפקיד כמעט בכל תנועה של הגוף. פילאטיס יכול להדק ולהגביר את החוזק של השרירים הללו, כך שהגוף שלך יהיה יציב וחסון יותר.
4. לשמור על משקל גוף אידיאלי
כל פעילות גופנית, כולל פילאטיס, יכולה לשרוף קלוריות. זה שימושי לירידה במשקל או לשמירה על משקל גוף אידיאלי.
כדי להגיע לתוצאות מקסימליות, יש ללוות אותו באכילת תזונה מזינה מאוזנת וביצוע פעילות גופנית אירובית, כגון שחייה או הליכה.
5. הקל על כאבי גב או שרירים
פילאטיס יכול להיות גם טיפול עבור אנשים עם כאבי גב תחתון כרוניים. תרגיל זה יכול לחזק ולהגביר את גמישות השרירים, ובכך להאיץ את ההתאוששות ולהקל על כאבי גב.
כדי להגיע לתוצאות מקסימליות, טיפול פילאטיס צריך להתבצע בפיקוח רופא.
פילאטיס עשוי להיראות כפעילות גופנית קלה ולא מזיקה. עם זאת, אנשים הסובלים ממחלות לב, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה אינם מומלצים לעשות ספורט זה.
אם יש לך היסטוריה של המחלה ואת רוצה לעשות פעילות גופנית פילאטיס או שיש לך פציעה תוך כדי פילאטיס, עליך להתייעץ עם רופא כדי שניתן יהיה לטפל בה במהירות ובהתאמה.
