שווה לנסות את 6 סוגי הפירות האלה לירידה במשקל
פירות מכילים יתרונות בריאותיים רבים אם הם צורכים באופן קבוע. אחד מהם הוא לעזור בירידה במשקל. הכירו אילו סוגים פירות שיכולים לרדת במשקל.
אחת הסיבות לכך שפירות יכולים לעזור לך לרדת במשקל היא בגלל תכולת הסיבים שלו. אכילת מזונות המכילים סיבים תזונתיים כמו פירות יכולה לשמור על שובע זמן רב יותר. בנוסף, גם תכולת השומן והקלוריות בפרי נמוכה יחסית.
פירות שונים לירידה במשקל
להלן מגוון פירות שתוכלו לצרוך כדי לרדת במשקל:
1. אשכולית
אשכולית היא אחת מבחירות הפירות לירידה במשקל. הסיבה לכך היא שתכולת הקלוריות בפרי זה נמוכה יחסית, ולכן הוא מתאים לצריכה לאלו מכם שנמצאים בתוכנית דיאטה. בנוסף, תכולת המים באשכולית מגיעה ל-90%, כך שהיא עושה אותך שבע במהירות ויכולה לדכא רעב.
2. אפל
פרי נוסף שניתן לצרוך כדי לרדת במשקל הוא תפוחים. מלבד היותם עשירים בסיבים ודלים בקלוריות, תפוחים מכילים גם תרכובות פקטין שיכולות להאט את תהליך העיכול, כך שתוכלו להרגיש שובע זמן רב יותר.
כשאוכלים תפוחים, מומלץ לאכול אותם עם הקליפה. זאת כדי שתכולת הסיבים בקליפת התפוח לא תתבזבז.
3. אבוקדו
על פי מחקר, מי שאוכל אבוקדו באופן קבוע יחווה ירידה משמעותית במשקל והיקף מותניים קטן יותר.
מחקר אחר מצא שאכילת אבוקדו יכולה לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר. הסיבה לכך היא שהחומצה האולאית הכלולה בו יכולה לדכא רעב. אבל זכרו, אל תאכלו אבוקדו עם תוספים עתירי קלוריות, כמו סוכר, חלב מרוכז ממותק, סירופ או שוקולד.
4. Jנְבִילָה
ניתן לצרוך פירות עשירים בוויטמין C כדי לרדת במשקל. לא רק עשיר בויטמין C, תפוזים גם עשירים בתכולת סיבים טבעיים. תכולת סיבים זו יכולה לגרום לך לא להרגיש רעב במהירות לאחר האכילה.
5. אגסים
בדומה לתפוחים, גם אגסים עשירים בסיבים ודלים בקלוריות. אכילת שלושה אגסים מדי יום יכולה לדכא את הרצון לאכול יותר, כך שתוכל להגביל את צריכת הקלוריות שלך. בדיוק כמו תפוחים, אכילת אגסים צריכה להיות עם הקליפה.
6. בננות
למרות שהם די בקלוריות בהשוואה לפירות אחרים, תכולת הסיבים הגבוהה בבננה יכולה לעזור לך לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שסיבים יכולים לגרום לך לשבע במהירות ולהרגיש שובע זמן רב יותר. אכילת שתי בננות בינוניות מספיקה כדי לענות על צרכי הסיבים היומיומיים שלך.
למרות שסוגי פירות מסוימים יכולים לעזור לך להשיג את המשקל האידיאלי שלך, זה לא אומר שאתה יכול להסתמך על פירות לירידה במשקל בלבד. יש להקפיד גם על אורח חיים בריא, כגון הימנעות ממזונות עתירי קלוריות, הגבלת צריכת סוכר, שתיית מים רבה יותר ופעילות גופנית באופן קבוע.
אם אתה מתקשה לרדת במשקל למרות שאתה עושה את הדברים האלה, נסה להתייעץ עם תזונאי כדי לקבל תוכנית הרזיה המתאימה למצבך.
