ויטמין D3: אלו היתרונות והשימושים לגוף

חלק מהספרות קובעת כי ויטמין D3 הוא הצורה הטבעית ביותר של ויטמין D. ויטמין D3 ממלא תפקיד חשוב בוויסות רמות הסידן בגוף ושמירה על עצמות ושיניים חזקות. בנוסף, ויטמין D3 משמש גם לטיפול במחלות מסוימות.

ויטמין D הוא סוג של ויטמין מסיס בשומן. מבחינה כימית, ישנן 2 צורות פעילות של ויטמין D, כלומר ויטמין D2 או ארגוקלציפרול וויטמין D3 הנקרא כולקלציפרול.

ויטמין D2 נמצא רק במזונות מסוגים מסוימים של צמחים, כמו פטריות. בעוד ויטמין D3 נוצר באופן טבעי כאשר העור שלך נחשף לאור שמש ישיר. בנוסף, ניתן למצוא ויטמין D3 גם במזונות ממקור מן החי, כגון:

  • פירות ים, כגון סלמון, טונה וטונה
  • שמן דגים ושמן כבד בקלה.
  • ביצה.
  • חלב ומוצריו, כגון גבינה ויוגורט.
  • בשר כבד.
  • דגנים או מיצי פירות מועשרים בוויטמין D3.

לא רק מהמזון, צריכת ויטמין D3 יכולה להתקבל גם מתוספי מזון המכילים ויטמין D3.

יתרונות ושימושים של ויטמין D3

היתרון העיקרי של ויטמין D3 הוא בכך שהוא עוזר לגוף לספוג סידן וזרחן, החשובים לבנייה ולשמירה על עצמות חזקות. צריכת ויטמין D3 ממזון או תוספי מזון טובה לאנשים שאינם מקבלים מספיק ויטמין D, מאור השמש או ממזון.

למשל, אצל אנשים עם זאבת, אנשים שמבלים זמן רב בתוך הבית, או סובלים מהפרעות עיכול המקשות על ספיגת ויטמין D בגוף.

ויטמין D הן בצורת ויטמין D2 וויטמין D3 יכול לשמש גם כטיפול ומניעה נגד מספר מחלות, כולל:

1. לטפל ולמנוע רככת ואוסטאומלציה

ויטמין D3 יכול לשמש לטיפול ולמניעת רככת ואוסטאומלציה. שני המצבים נגרמים ממחסור בויטמין D, סידן וזרחן.

רככת היא הפרעה בצמיחת עצמות בילדים, בעוד שאוסטאומלציה היא הפרעת עצם שהופכת את העצמות לרכות וקלות לשבירה.

2. למנוע אוסטיאופורוזיס

מחקרים שונים הראו שצריכה נאותה של ויטמין D3 יכולה לסייע במניעת אוסטאופורוזיס או אובדן עצם ולהגביר את צפיפות העצם אצל קשישים. ויטמין D3 אמור גם להפחית את הסיכון לשברים אצל קשישים.

3. מונע החמרה של הפרעות בכליות

מחלות כליות מסוימות, כמו אי ספיקת כליות כרונית, עלולות להפריע לתפקוד הכליות לייצור ויטמין D. כתוצאה מכך, לחולים רבים עם אי ספיקת כליות יש מחסור בוויטמין D.

כדי להגביר את צריכת ויטמין D בגוף, לאנשים עם הפרעות בכליות מומלץ לקבל מספיק ויטמין D3 ממזון או תוספי מזון.

בנוסף, מספר מחקרים הראו גם כי השימוש בתוספים של ויטמין D3 מונע החמרה במצבי אי ספיקת כליות ומשפר את מצבם של חולים עם אי ספיקת כליות. נראה כי תוספי ויטמין D3 יעילים גם בהפחתת הסיכון לסיבוכים בנפרופתיה סוכרתית.

4. טיפול בהפרעות בבלוטות הפרתירואיד

בלוטת הפאראתירואיד היא בלוטה הפועלת כדי לווסת את רמות הסידן בגוף על ידי ייצור הורמון פארתירואיד. כאשר הורמון זה מיוצר, הגוף יפיק יותר ויטמין D באופן טבעי כדי לספוג יותר סידן.

אם תפקוד בלוטות הפאראתירואיד מופרע, למשל בהיפופראתירואידיזם, כמות הוויטמין D והסידן בגוף תפחת.

לכן, לעתים קרובות יש צורך בתוספי ויטמין D3 לטיפול בהפרעות בבלוטות הפאראתירואיד.

למרות שהוא ממלא תפקיד חשוב לבריאות, לא מומלץ לצרוך עודף צריכה יומית של ויטמין D.

בהתבסס על המלצת שיעור ההתאמה לתזונה (RDA) של משרד הבריאות, הדרישה היומית של ויטמין D לנשים וגברים היא 15 מיקרוגרם או שווה ערך ל-600 IU. בעוד שלקשישים מומלץ לפגוש ויטמין D מדי יום עד 20 מיקרוגרם או שווה ערך ל-800 IU.

ניתן לעמוד בכמות זו על ידי צריכת מקורות מזון של ויטמין D. אם ברצונך ליטול תוספי ויטמין D3, מומלץ להתייעץ תחילה עם תזונאי, על מנת שניתן יהיה להתאים את המינון למצבך הבריאותי.