optimusveterinaria.com

קפיצת סקוואט זה מבוצע בדרך כלל כחלק מחימום או לחיטוב שרירי פלג הגוף התחתון. עם זאת, ישנן עובדות נוספות שאתה צריך לדעת כדי לא להתרשל בעשיית דברים קפיצה סקוואט, כדי למנוע את הסכנות ולקבל את ההטבות.

קפיצת סקוואט היא אחת מתנועות הספורט המבוצעות כאשר המיקום הראשוני של הגוף עומד והרגליים מרווחות. לאחר מכן, הניחו את הידיים מאחורי הראש, ואז קפצו מעט על ידי נחיתה בתנוחת חצי סקוואט, עד שהברכיים כפופות אך הברכיים אינן עולות על אצבעות הרגליים.

תרגיל זה יכול לעזור לשפר את היציבה, לחזק את הירכיים והישבן, להגדיל את הישבן ולחזק את שרירי הרגליים.

דע את העובדותקפיצת סקוואט לפני שתנסה את זה

בעשייה קפיצות סקוואט, כמובן שעליכם גם להבין את הדרך הנכונה לפי התיאוריה המומלצת. הנה שלוש עובדות קפיצה סקוואט מה שאתה צריך לדעת כדי לעשות את זה נכון.

• חצי סקוואט לפני קפיצה סקוואט

  קפיצה סקוואט זה טוב לעשות כחימום לפני שעושים את הספורט העיקרי. עם זאת, לפני שעושים קפיצה סקוואט זה רעיון טוב לעשות את זה קודם חצי סקוואט. חצי סקוואט זה נעשה כמו קפיצות סקוואט, רק בלי לעשות את תנועת הקפיצה. חצי סקוואט זה נעשה כסוג של חימום, אז ביצועים קפיצה סקוואט גדל עקב פעילות מוגברת של השרירים.

• נמנע מלעשות קפיצה סקוואט אם יש לך מצב זה

  מניסקוס קרוע (בטנת הברך) היא אחת מפציעות הברך השכיחות ביותר. לאלו מכם שיש להם קרע במיניסקוס, לא מומלץ לא לעשות זאת קפיצה סקוואט. מניסקוס קרוע מתרחש בדרך כלל אצל ספורטאים. מצב זה יכול להיגרם גם ממצבים אחרים כגון עלייה בגיל, ביצוע פעילויות הגורמות למשקל הגוף להיות נתמך במלואו על הברכיים, והברכיים נאלצות להתפתל. אם יש לך מניסקוס קרוע תחוו כאב, נוקשות בברך ונפיחות.

• לַעֲשׂוֹת קפיצה סקוואט טוב להימנע ממצב זה

  אם אתה רוצה לעשות קפיצה סקוואט, כדאי לעשות את זה כמו שצריך ולא להגזים, כדי למנוע פציעה.

סוג אחד של פציעה שעלולה להתרחש הוא כאב פטלופמורלי, שהוא מצב בו העצמות והרקמות הרכות סביב פיקת הברך, כגון כרית השומן מתחת לפיקת הברך, המפרקים, הרקמה הסינוביאלית (רירית מפרק הברך), ורקמת החיבור של המפרק, הופכות לכאובות. . בתנאים מסוימים, כאב פטלופמורלי יכול לגרום לדלקת בנוזל הסינוביאלי או המפרקים, ויכול לגרום גם לקרעים במניסקוס, כאבי גב ונקעים ברגליים.

משלוש העובדות לעיל, קפיצה סקוואט אתה יכול ליישם כחלק מחימום לפני שמתחילים להתאמן. מומלץ לעשות חצי סקוואט לפני ביצוע קפיצה סקוואט, מה שכמובן גם צריך להיעשות בצורה הנכונה ולא ברישול כדי לא להיפצע.