רוצה להוריד לחץ דם, בצע את השלבים הבאים
אדם צריך להוריד את לחץ הדם שלו אם לחץ הדם שלו עולה על 130/80 מ"מ כספית. ישנן מספר דרכים להורדת לחץ הדם, החל מאורח חיים בריא, דיאטות מיוחדות ועד נטילת תרופות.
לחץ דם תקין הוא סביב 120/80 מ"מ כספית או מעט נמוך יותר. אם לחץ הדם של אדם הוא מעל המספר הזה, אזי אומרים שיש לו לחץ דם מוגבר. כאשר לחץ הדם עולה ליותר מ-130/80 מ"מ כספית, מצב זה נקרא לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם.
ישנם מספר דברים שיכולים לגרום לאדם לחוות לחץ דם גבוה, כלומר:
- קשיש.
- גורמים תורשתיים, או בעל משפחה ביולוגית עם היסטוריה של לחץ דם גבוה.
- לעיתים רחוקות מתאמנים, או בעלי משקל עודף (השמנה).
- לעתים קרובות אוכלים מזונות לא בריאים, כולל צריכת הרבה מלח.
- הרגל של עישון או צריכת אלכוהול.
- לעתים קרובות לחוץ.
- מחלות מסוימות, כגון סוכרת, מחלת כליות, הפרעות בבלוטת התריס ודום נשימה בשינה.
על ידי שינוי אורח חיים בריא יותר, ניהול או הורדת לחץ הדם אינו בלתי אפשרי. עם זאת, אם יתר לחץ דם נגרם על ידי מחלה, אז המחלה צריכה להיות מטופלת תחילה לרופא.
איך להוריד לחץ דם
להלן כמה צעדים קלים שיעזרו בהורדת לחץ הדם:
1. לרדת במשקל
עודף משקל יכול לגרום ללב לעבוד קשה יותר ולהוביל ליתר לחץ דם. לכן, ירידה במשקל היא דרך יעילה לשלוט ולהוריד את לחץ הדם.
אם אתם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, רצוי לרדת במשקל עד שתגיעו למשקל האידיאלי.
2. חיו בתזונה בריאה
אכילת מזונות בריאים, כגון דגנים מלאים, פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן, והפחתת צריכת השומן הרווי והכולסטרול שלך יכולה לעזור בהורדת לחץ הדם.
בנוסף, אל תשכחו לאכול מזונות המכילים אשלגן כמו בננות, תפוחי אדמה, תפוזים, גזר, ענבים ותרד. אשלגן הוא אחד מהרכיבים התזונתיים שיכולים לסייע בהורדת לחץ דם גבוה. הצריכה המומלצת של אשלגן שיש למלא היא בסביבות 4500-4700 מ"ג ליום.
3. הגבל את צריכת המלח
נתרן (נתרן) כלול בהרבה מלח, בין אם זה מלח בבישול, חטיפים, מזון משומר ומשקאות קלים. אם כמות הנתרן בגוף מוגזמת, אז זה יכול להגביר את לחץ הדם.
לכן, לאנשים עם יתר לחץ דם מומלץ להפחית בצריכת מזונות המכילים מלח או לעבור דיאטה דלת מלח. שימו לב כי למבוגרים מומלץ לצרוך נתרן רק עד 1500-2000 מ"ג ליום.
4. התעמלו באופן קבוע
הפעילות הגופנית המומלצת להורדת לחץ הדם היא פעילות גופנית הנעשית במשך 30-60 דקות, 3-5 פעמים בשבוע. פעילות גופנית סדירה ועקבית יכולה להוריד את לחץ הדם ב-5-8 מ"מ כספית.
כמה דוגמאות טובות לפעילות גופנית להורדת לחץ דם הן הליכה, רִיצָה קַלָה, רכיבה על אופניים, התעמלות ושחייה.
5. הפחת מתח
מתח ממושך או תכוף מדי עלול גם להעלות את לחץ הדם בגוף. בחייך, לשלוט במתח כך שיתר לחץ הדם יורד. אתה יכול לשלוט בו על ידי ביצוע הרפיה, יוגה, מדיטציה או פעילויות שאתה נהנה מהם. אתה יכול גם לנסות טיפול ברייקי כדי להפחית מתח.
6. להפסיק לעשן ולצרוך אלכוהול
שני הרגלים רעים אלו הם אחד הגורמים הנפוצים ביותר ליתר לחץ דם. אומרים כי אנשים שמעשנים לעתים קרובות נמצאים בסיכון גבוה יותר לסיבוכים של יתר לחץ דם, כגון מחלות לב ושבץ.
אז בואו נתחיל להפסיק לעשן ולצרוך אלכוהול כדי להוריד את לחץ הדם.
7. נטילת סמים
כדי להוריד לחץ דם גבוה, לעתים קרובות גם נזקק לתרופות להורדת לחץ דם. במיוחד אם השיטות הנ"ל לא הצליחו להוריד את לחץ הדם לאחר יותר מ-6 חודשים.
עם זאת, השימוש בתרופה זו לא צריך להיות שרירותי וחייב להיות עם מרשם רופא. הרופא יתאים את סוג ומינון התרופות להורדת לחץ דם בהתאם לגילך, תגובת הגוף שלך לתרופה וההיסטוריה שלך של מחלות אחרות.
סוגים מסוימים של תרופות להורדת לחץ דם שיכולים לשמש להורדת לחץ דם גבוה הם:
- מעכבי ACE, כפי ש קפטופרילליזינופריל, ורמיפריל.
- חוסמי קולטן אנגיוטנסין-2 (ARBs), כגון קנדסארטן, אירבסארטן, לוסארטן, ואלסרטן ואולמסארטן.
- משתנים, כגון פורוסמיד ו הידרוכלורותיאזיד.
- חוסמי תעלות סידן, כפי ש אמלודיפין, פלודיפין, ניפדיפין, דילטיזם ו-ורפמיל.
- חוסמי בטא או חוסמי בטא, כגון פרופרנולול, אטנולול, ביסופרולול ומטופרולול.
אם אובחנת עם יתר לחץ דם, עליך לבדוק את לחץ הדם באופן קבוע. אתה יכול לעשות זאת בעצמך בבית, באמצעות מד לחץ דם.
על ידי אורח חיים בריא, אתה יכול להוריד לחץ דם גבוה ולהימנע מסיבוכים שלו. אל תשכח לבדוק באופן קבוע עם הרופא שלך כדי לעקוב אחר מצבך הבריאותי.
