יתרונות שונים של חימום וכיצד לעשות זאת
חשוב מאוד להתחמם לפני פעילות גופנית. בנוסף להפחתת הסיכון לפציעה, חימום יכול גם לייעל את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית ולהפוך את הגוף לחטוב יותר. לָכֵן, כאשר אתה רוצה להתאמן, אל תשכח לעשות תמיד להתחמם קודם.
חימום הוא סדרה של פעילויות גופניות המסייעות לגוף להיות מוכן טוב יותר לפעילות גופנית. על ידי חימום נכון, השרירים יהפכו גמישים וחזקים יותר, כך שיוכלו לבצע טוב יותר תנועות ספורט או תרגילים גופניים.
היתרונות של חימום לפני אימון
החימום יכול להתבצע בדרכים שונות, בהתאם לסוג התרגיל שתבצעו. על מנת להפוך את הפעילות הספורטיבית לבטוחה ונוחה יותר, מומלץ להתחמם לפחות 5-10 דקות.
באופן כללי, ישנם יתרונות רבים של חימום לפני אימון, כולל:
- מגביר את זרימת הדם ואספקת החמצן לכל רקמות הגוף
- הגבר את ההורמונים קורטיזול ואדרנלין כדי לייצר את האנרגיה הדרושה במהלך פעילות גופנית
- הפוך את המפרקים והשרירים לחזקים וגמישים יותר כדי שיוכלו למקסם את טווח התנועה של הגוף במהלך האימון
- גורם לשרירים להיות רגועים וחמים יותר, כך שהוא יכול להפחית את הסיכון לפציעה
- להגביר את הגמישות ולשמור על קצב לב יציב
- עוזר להפוך את הנשימה לעמוקה וסדירה יותר
איך להתחמם
ישנן טכניקות ושיטות חימום שונות. הנה כמה מהלכי חימום בסיסיים שקל לבצע:
- לכו במקום במשך כ-3 עד 5 דקות, ואז המשיכו בהליכה קדימה ואחורה. הזיזו את הידיים למעלה ולמטה לפי קצב הרגליים. אל תשכח לכופף את המרפקים ולכווץ את האגרופים בזמן שאתה מזיז את הידיים.
- הרם רגל אחת כשהברך כפופה ב-90 מעלות למשך 30 שניות לפחות. נסה לגרום לברך לגעת במרפק היד הנגדית. יישר את הגב והדק את הירכיים. כשתסיים לעשות את התנועה הזו, בצע אותה ברגל השנייה.
- לכו במקום, ואז גלגלו את הכתפיים קדימה ואחורה לספירה של שמונה כל אחד. חזור עד 10 פעמים. שחרר את הידיים הימנית והשמאלית שלך תוך כדי נסיון לשמור על הגוף שלך רגוע.
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים. הושיטו את הידיים לפניכם, כופפו את הברכיים והורידו את הישבן עד לגובה הירך. החזק זמן מה ושחרר.
לאחר מכן, אתה יכול להתחיל למתוח או מְתִיחָה לאט. תנועה זו יכולה לחמם את השרירים ולהגביר את זרימת הדם לרקמת השריר, כך שהגוף יהיה מוכן יותר להתחיל להתאמן.
בעת החימום, ניתן גם לצרוך משקאות איזוטוניים או מים כדי לענות על צורכי הנוזלים של הגוף מאוחר יותר במהלך האימון ולמנוע התייבשות.
זה מידע חשוב על היתרונות של חימום וכיצד לעשות זאת. לאחר שהבנת את ההסבר לעיל, עשה לך עכשיו הרגל לא לדלג על חימום לפני אימון, כן, כדי שגופך יוכל להיות יותר בכושר במהלך האימון תוך הפחתת הסיכון לפציעה, כולל פציעות בשריר הירך האחורי.
אם עדיין יש לך שאלות לגבי היתרונות של חימום לפני אימון, תוכל להתייעץ עם רופא להסבר ומידע מלאים יותר.
