הסיבות לכאבי גב עליון וכיצד להתגבר עליהם
כאבי גב עליון מתוארים ככאבים ונוקשות המורגשים בגב, ליתר דיוק בין עורף הצוואר או העורף למותניים. כאבי הגב המורגשים יכולים לפעמים להיות חמורים מספיק כדי להגביל את פעילותו של הסובל.
תלונות על כאבי גב עליון מלוות לרוב בכאב ובמתח בחלקים אחרים של הגוף, כגון הצוואר, הכתפיים, הזרועות והשכמות. לא פעם הסובלים מרגישים גם כאבי ראש מתח וכאבים בחזה כאשר נושמים נשימה עמוקה.
כאבים בגב העליון יכולים להגיע מחוט השדרה, עמוד השדרה, שרירי הגב והצוואר, אל הרצועות או רקמת החיבור המחברת בין השרירים בגב ובעמוד השדרה.
גורמים שונים לכאבי גב עליון
ישנם דברים רבים שיכולים לגרום לאדם לחוות כאבי גב עליון, כולל:
1. יושבים יותר מדי זמן
כאבי גב עליון יכולים להיגרם מיציבה לא נכונה בישיבה, במיוחד בישיבה ממושכת. תלונה זו נחוות לעתים קרובות על ידי אנשים שיושבים כל היום בזמן העבודה, מסתכלים למטה יותר מדי זמן תוך כדי משחק גאדג'טים, או נסיעה למרחקים ארוכים ברכב.
תנוחה זו יכולה לדחוס את העצבים בגב ולהפוך את שרירי הגב לנוקשים, ובכך לגרום לכאבי גב עליון. לעיתים ניתן להרגיש כאבי גב עליון עקב תנוחת ישיבה לקויה מקרינים לזרועות ולראש.
2. חוסר פעילות גופנית
חוסר בפעילות גופנית או תנועה נדירה לאורך זמן עלולים להפוך את שרירי הגוף לחלשים, ולכן אינם מסוגלים לתמוך בגוף כראוי. כתוצאה מכך, הגוף יחוש בקלות כאבי גב, כאבי גב עליון ותחתון כאחד.
3. תיק גב כבד מדי
לעתים קרובות מדי לשאת תרמיל או תיק גב כבד ישפיעו על צורת עמוד השדרה. עם הזמן, הרגל זה יכול לעורר כאבי גב. לכן, הימנעו מנשיאת תיק עם עומס כבד מדי על הגב.
העומס המרבי לתרמיל בטוח לנשיאה הוא לא יותר מ-20% ממשקל הגוף שלך. לדוגמה, אם אתה שוקל 75 ק"ג, אז המשקל המקסימלי של תיק גב בטוח לנשיאה הוא 15 ק"ג.
4. הרגל לנעול נעליים שאינן מתאימות
לא רק נעלי עקב, כל נעליים אם החלק התחתון בלוי או צורת הקשת לא מתאימה למבנה כף הרגל, זה יכול לגרום לכאבי גב.
בנוסף לכאב, נעליים אלו יכולות גם לשנות את ההליכה שלך ולהפריע ליכולת של כף הרגל שלך לתמוך בגופך.
5. איכות המזרון לא טובה
לעתים קרובות שינה על מזרון באיכות ירודה או שמשטחו נוטה להשתנות בקלות עלולה לגרום לכאבי גב. הסיבה לכך היא שהמזרון אינו יכול להחזיק את מבנה עמוד השדרה כראוי.
בנוסף לכאבי גב, שינה על מזרון באיכות ירודה יכולה גם לגרום לגוף להרגיש כואב, עייף ונוקשה.
6. פציעה
פגיעה בעור, בשרירים, בעצמות ובעצבים של הגב העליון עלולה לגרום לכאבי גב עליון. פציעות אלו יכולות להיגרם מתאונות, פעילות גופנית מאומצת תכופה עם תנועות חוזרות ונשנות, או יציבה לא נכונה בעת ביצוע תנועות מסוימות, למשל בעת הרמת חפץ על הרצפה.
7. דלקת בגידים
מצב זה ידוע גם בשם דלקת גידים. דלקת בגידים היא מצב שבו רקמת החיבור המשמשת לחיבור שרירים ועצמות (גידים) בגוף הופכת לדלקתית. מצב זה יכול להיגרם מפציעה או תנועות חוזרות ונשנות של הגב, כגון פיתול תכוף של הגוף ימינה ושמאלה.
דלקת גידים הגורמת לכאבי גב עליון נמצאת גם בסיכון גבוה יותר אצל אנשים הסובלים מהשמנת יתר ולעיתים רחוקות מתאמנים.
8. עצם הבריח שבורה
מצב זה יכול להיגרם מפציעות מנפילה בזרועות מושטות וגרימת כאבי גב עליון. בדרך כלל, סוג זה של פציעה חווה בעת נפילה מרכב, כגון אופניים.
בנוסף לגורמים הנ"ל, כאבי גב עליון יכולים להיגרם גם ממחלות מסוימות, כגון עצב צבוט או פריצת גרעין פולפוסוס (HNP), עקמת, אוסטאופורוזיס ואוסטיאוארתריטיס. במקרים מסוימים, כאבי גב עליון יכולים להיגרם אפילו מגידול הלוחץ על העצבים ועמוד השדרה.
כיצד להתגבר ולמנוע כאבי גב עליון
כדי להפחית תלונות על כאבי גב עליון, ישנן מספר דרכים שתוכל לעשות, כלומר:
- קומפרסים קרים על הגב או הצוואר כדי להקל על הכאב.
- קח משככי כאבים, כגון אקמול.
- מנוחה רבה. השתדלו לא להשתמש ביותר מדי כריות בזמן השינה והימנעו מלהתכופף או להרים חפצים כבדים.
- לבישת מחוך מיוחד שיכול לשפר את המיקום והיציבה של עמוד השדרה.
- שמור על משקל גוף אידיאלי. ניתן להשיג זאת על ידי פעילות גופנית סדירה ושמירה על תזונה בריאה.
- לעבור פיזיותרפיה.
- ניתוח עמוד השדרה. שלב זה עשוי להיות נחוץ אם שיטות אחרות אינן פועלות עבור כאבי הגב העליון.
כדי שכאבי גב עליון לא יחזרו על עצמם בעתיד, אז אתה יכול לעשות את הדברים הבאים:
- פעילות גופנית סדירה, במיוחד כאלה שטובה לבריאות הגב, כמו יוגה, האטה יוגה, פילאטיס, שחייה, הליכה ורכיבה על אופניים. הימנעו מספורט שגורם לגוף להתכופף הרבה.
- שפר את היציבה שלך בישיבה במשרד ונסו לעמוד ולצאת לטיול קצר כל שעתיים.
- הימנע מההרגל של לנעול לעתים קרובות נעלי עקב או נעליים בלויות.
- שפר את היציבה שלך כשאתה יושב במשרד או נוהג ברכב. נסו לשמור על גב וכתפיים ישרים ומקבילים.
בדרך כלל ניתן להקל על כאבי גב עליון קלים על ידי מנוחה רבה יותר, נטילת תרופות נגד כאבים או פיזיותרפיה.
עם זאת, מומלץ להתייעץ עם רופא אם כאבי הגב העליון מורגשים לאחר פציעה, לעיתים קרובות חוזרים על עצמם, מחמירים, או אם הם מלווה בתסמינים אחרים, כגון כאבי ראש עזים, כאבים בחזה, סחרחורת, כאבי צוואר ונוקשות, חום, ועקצוצים, מוות, תחושה או חולשה בצד אחד של הגוף.
כאבי גב עליון המלווים בתסמינים הנ"ל עלולים להיגרם ממשהו חמור יותר, ולכן יש צורך בבדיקה וטיפול מתאימים מרופא.
