גורמים הגורמים לגוף רזה וטיפים בריאים להתגבר עליו
הגורמים לגוף רזה מגוונים מאוד, החל מגורמים גנטיים ועד לבעיות פסיכולוגיות. גוף רזה מדי לא רק משפיע על המראה הפיזי, אלא גם חשוף למחלות שונות. כדי להתגבר על זה, הכירו עצות בריאות להשגת משקל הגוף האידיאלי.
ניתן לומר שלאדם יש משקל גוף אידיאלי אם יש לו אינדקס מסת גוף (BMI) בין 18.5-25. אם ה-BMI שלך נמוך מ-18.4, אומרים שאתה תת משקל או תת משקל. אז מה גורם לגוף רזה ואיך להתגבר עליו?
כמה סיבות אפשריות לגוף דק
ישנן סיבות שונות לכך שלמישהו יכול להיות גוף רזה, כולל:
1. גורמים גנטיים או תורשתיים
אם נולדת רזה או שיש לך בני משפחה רזים, הסיבה האפשרית לגופך הרזה היא תורשה או גנטיקה.
בנוסף, יש אנשים שנולדים עם קצב חילוף חומרים גבוה יותר ויש להם תיאבון קטן. זה גם יכול לגרום לאדם להיות בעל גוף רזה.
2. פעילות גופנית גבוהה
יותר מדי פעילות גופנית או פעילות גופנית מאומצת מדי יכולים גם הם להשפיע על המשקל. הסיבה לכך היא שהגוף ישרוף יותר קלוריות כדי לייצר אנרגיה כשאתה עושה את הספורט או הפעילות הגופנית.
3. מצבים רפואיים מסוימים
מספר מצבים, כגון יתר בלוטת התריס, הפרעות עיכול, HIV/איידס, סוכרת, לסרטן, יכולים להוביל לירידה במשקל ולהוביל לתת משקל.
דיאטות קיצוניות יכולות להיות גם הגורם לגוף רזה עקב מחסור בצריכה תזונתית לגוף.
4. תופעות לוואי של תרופות
סוגים מסוימים של תרופות, בין אם תרופות ללא מרשם או מרשם, עלולות לגרום לתופעות לוואי של בחילות וירידה בתיאבון. סוג אחד של טיפול שגורם לרוב לגוף דק הוא כימותרפיה לטיפול בסרטן.
5. בעיות פסיכולוגיות
בריאות הנפש יכולה להיות גם גורם בתת משקל. כמה בעיות פסיכיאטריות, כמו מתח חמור, דיכאון והפרעות אכילה, כמו אנורקסיה נרבוזה ובולימיה, יכולות להשפיע על הרגלי האכילה והתיאבון שלך. זה מביא בסופו של דבר לירידה במשקל.
סיכונים בריאותיים עקב גוף רזה
להלן בעיות בריאות שיכולות לקרות לאדם אם יש לו גוף רזה:
1. תת תזונה
הגוף זקוק להרבה חומרים מזינים כדי שהאיברים שלו יתפקדו כראוי. אם אתה סובל מתת תזונה, יהיו הרבה איברים שתפקודם מופרע. מחסור ברכיבים תזונתיים מסוימים עלול להוביל לבעיות בריאותיות שונות.
לדוגמה, אם יש לך מחסור בסידן, המצב יכול לגרום לך לפתח אוסטאופורוזיס. לעומת זאת, אם יש לך מחסור בברזל, מחסור ברכיב תזונתי זה עלול להוביל לאנמיה.
2. פגיעה בצמיחה
לא רק למבוגרים, לילדים יכול להיות גוף רזה. אם לא מטפלים בכך, הדבר עלול לגרום לילד ללקות בתת תזונה.
מצב זה יכול להתרחש אם משקלו של הילד אינו עולה. למעשה, ילדים באמת זקוקים להרבה חומרים מזינים כדי לגדול ולהתפתח. לכן, כאשר הוא לא מקבל מספיק צריכה תזונתית, ניתן לעכב את הגדילה שלו.
3. מערכת חיסון חלשה
המערכת החיסונית לא יכולה לעבוד בצורה מיטבית אם אתה מתחת למשקל תקין. כתוצאה מכך, אתה רגיש למחלות הנגרמות על ידי וירוסים, חיידקים או טפילים.
4. הפרעות פוריות
אצל נשים, גוף רזה עלול לגרום למחזורי מחזור לא סדיר או לא סדיר. אצל גברים, גוף רזה מכדי להיות מתת-תזונה עלול לגרום לזרע לא בריא. שני הדברים הללו יכולים לגרום לגברים ולנשים רזים מדי להביא ילדים לעולם.
בנוסף לבעיות הבריאות השונות לעיל, ישנם מצבים רבים אחרים שיכולים להשפיע עליך אם אתה סובל מתת משקל, כולל נשירת שיער, עור יבש ובעיות בחניכיים או בשיניים.
טיפים בריאים לעלות במשקל
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם גוף רזה היא לברר תחילה את הסיבה. אם יש לך גוף רזה מדי ואינך יודע מה גורם לכך, מומלץ לפנות לרופא לצורך בדיקת בריאות.
לאחר היוודע הסיבה, הרופא יתייחס לסיבה מדוע אתה תת משקל וימליץ על תוכנית לעלייה במשקל.
עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול לאכול כל מזון עם מנות גדולות. כדי לעלות במשקל בצורה בטוחה, אתה יכול לנקוט בצעדים לתזונה בריאה על ידי מתן מענה לצרכים הקלוריים והתזונתיים של הגוף שלך.
להלן מספר אפשרויות מזון שאתה יכול לצרוך כדי לעלות במשקל:
מזון עתיר קלוריות
פירות, ירקות, לחם מחיטה מלאה, אגוזים וגבינות הם כמה סוגי מזון שיכולים להיות מקור טוב לקלוריות. לא רק זה, פירות וירקות גם עשירים בסיבים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון שטובים לבריאות הגוף.
מזונות עם חלבון, פחמימות ושומנים בריאים
סוגי מזון המורכבים מבשר, דגים, ביצים, אורז חום, ופירות וירקות יכולים לספק מגוון של חומרים מזינים לעיל לגוף. בבישול השתמשו בשמן עם שומנים בלתי רוויים, כמו שמן קנולה או גרעיני חמניות.
חָטִיף
בחירה בחטיפים בריאים המכילים חלבון ופחמימות בריאות יכולה גם היא להפחית במשקל. הימנע מחטיפים מלוחים מדי או מכילים הרבה הודעות, כגון תפוצ'יפס או מזון מהיר.
צורך מספיק נוזלים
כדי לענות על צורכי הנוזלים של הגוף ולמנוע התייבשות, יש לשתות לפחות 6-8 כוסות מים ביום. הימנע משתייה לפני האוכל שיכול לגרום לך להרגיש שובע.
בנוסף לתשומת לב לצריכת מזון, עליכם להצטרף גם למאמצים לעלות במשקל על ידי פעילות גופנית. מומלץ לבחור בענפי ספורט שיכולים להמיר קלוריות למסת שריר, כמו הרמת משקולות או יוגה. אתה יכול לעשות פעילות גופנית כ-2ꟷ4 פעמים בשבוע.
אין להכחיש, משקל הגוף האידיאלי הוא אכן אחת המדידות של גוף בריא. לכן, אם יש לך גוף רזה, כדאי להתייעץ עם תזונאי לטיפול. עם גוף פרופורציונלי, לא רק בריאות תתקבל, אלא גם מראה אטרקטיבי יותר
