כיצד להתגבר על קושי בעשיית צרכים באופן טבעי בבית
האם אתה סובל מעצירות לעיתים קרובות? אם כן, אין צורך לדאוג, כי ישנן דרכים שונות להתמודד עם עצירות שניתן לעשות בבית. לפיכך, אי הנוחות הנגרמת מעצירות יכולה להיפתר באופן מיידי.
קושי בעשיית צרכים או עצירות היא אחת התלונות או בעיות העיכול השכיחות ביותר. הסיבות לעצירות יכולות להשתנות, החל מתזונה לא בריאה (חוסר צריכת סיבים), אי שתייה מספקת של מים, תנועה או פעילות גופנית לעיתים רחוקות, ועד להרגל של יציאות תכופות.
אם אתה נתקל לעתים קרובות בתלונות על עצירות, כמה מהדרכים הבאות להתגבר על עצירות עשויות להיות משהו שאתה יכול לנסות.
כיצד לטפל בעצירות בבית
הנה כמה דרכים לטפל בעצירות באופן טבעי בבית:
1. להגביר את צריכת הסיבים
הגברת צריכת הסיבים במזון שאתם אוכלים יכולה להקל על העיכול ולהפוך את מרקם הצואה לצפוף יותר, כך שהצואה נדחפת מהר יותר אל מחוץ למעיים.
כמה אפשרויות מזון סיביות טובות הנצרכות כדי להתגבר על עצירות הן פירות, ירקות, אגוזים ודגנים מלאים.
בנוסף, הימנעו ממזונות או משקאות בעלי תכולת גזים גבוהה כמו חלב, משקאות קלים, מזון שומני וירקות מסוימים כמו צנוניות וכרוב, כדי שהבטן לא תרגיש נפוחה.
2. לצרוך יותר מים
מחסור במי שתייה עלול לגרום ללכלוך במערכת העיכול להתקשות, ולהקשות על הוצאתו בעת עשיית הצרכים. כדי להתגבר על עצירות, אתה יכול לשתות מים או מים מינרליים לפחות 8 כוסות ביום.
בנוסף להתגברות על עצירות, שתיית מספיק מים יכולה גם למנוע ממך להתייבש. את הצורך במים בגוף ניתן למדוד על ידי הסתכלות על צבע השתן.
אם השתן שלך צהוב כהה, זה סימן שאתה עדיין מיובש. אתה יכול לשתות מים לעתים קרובות יותר או יותר אם אתה עדיין מיובש או אם אתה עדיין מתקשה להוציא צואה.
3. להגביר את הפעילות הגופנית או הספורט
פעילות גופנית או פעילות גופנית יכולים להגביר את תנועת השרירים במערכת העיכול או במעיים. לכן, אתה יכול להתאמן באופן קבוע, למשל על ידי הליכה בחצר שלך במשך 15-30 דקות בכל יום כדי לשפר את העיכול ולהתגבר על תלונות של עצירות.
4. הימנע מההרגל לעצור את עשיית הצרכים
תן מספיק זמן לעשות את הצרכים. הימנע ממהר שלא לדבר על סחבת כאשר אתה רוצה לעשות צרכים. יצירת הרגלים אלה יכולה לעזור להקל על יציאות.
5. שימוש במלח אפסום
מלח אפסום או הידוע יותר בשם מלח אנגלי יכול לשמש גם לטיפול בעצירות. תכולת המגנזיום סולפט במלח אפסום כאשר היא מומסת במים יכולה להתגבר על עצירות לטווח קצר.
אפשר להמיס כ-3-5 כפיות מלח אנגלי ב-250 מ"ל מים חמימים, ואז לערבב היטב ולשתות. לילדים בגילאי 6-12, פשוט ממיסים 2 כפיות במי שתייה חמים.
עם זאת, שיטה זו אינה יעילה לטיפול ארוך טווח ואינה מומלצת לילדים מתחת לגיל 6 שנים.
בנוסף לשתייה, ניתן להשתמש במלח אפסום גם לרחצה. הטריק, מערבבים 350 מלח אפסום באמבטיה או אַמבַּטִיָה מלא במים חמים, ואז להשרות.
בעת הרחצה, תכולת המינרלים במי מלח אפסום יכולה לחלחל לגוף ולשפר את העיכול שלך, כך שניתן יהיה לפתור תלונות עצירות.
6. שימוש בשמן זית
שמן זית יכול להפוך את הצואה לרכה יותר, ולהפוך את תנועות המעיים לחלקות יותר. אפשר לערבב כף שמן זית כתית בכוס מיץ תפוזים ואז לשתות.
בנוסף, שמן זית יכול לשמש כתערובת לסלט. עם זאת, זכור כי אין להשתמש בשמן זית לטיפול בבעיות עצירות בטווח הארוך.
7. צריכת קפאין
תכולת הקפאין בקפה, תה ושוקולד מריר יכולה לעורר את השרירים במערכת העיכול להתכווץ. אפקט זה גורם לקפאין לשפר את העיכול ולעורר אותך לעשות צרכים.
עם זאת, לא מומלץ לצרוך עודף קפאין. הסיבה לכך היא שקפאין גם גורם למתן שתן בתדירות גבוהה יותר ויותר, ובכך גורם להתייבשות.
אתה רק צריך לשתות כוס אחת של משקאות המכילים קפאין ליום ולאזן אותו על ידי שתיית יותר מים כדי לשמור על צריכת הנוזלים של הגוף שלך בכל יום.
בנוסף לעשות את הדרכים הטבעיות להתגבר על עצירות, אתה יכול גם להשתמש במשלשלים ללא מרשם או בתרופות ממריצות צרכים. עם זאת, חשוב תמיד לקרוא תחילה את תווית האריזה כדי לגלות את המינון הנכון וכיצד לקחת אותו.
אם עצירות נמשכת כבר זמן רב או אם השיטות הנ"ל אינן עובדות עבורך, עליך לפנות לרופא כדי שתוכל לקבל את הטיפול המתאים.
