שימו לב לתנוחות הישיבה הטובות הבאות לנשים בהריון
שינוי פעילות גופנית במהלך ההריון גורמת לרוב לנשים בהריון להרגיש אי נוחות, כולל בישיבה. כדי להתגבר על זה, יש כמה טיפים על תנוחת ישיבה טובה לנשים בהריון. לפיכך, לנשים בהריון יכול להיות יותר נוח לעבור הריון.
הבטן הגדלה מתווספת בחילות בוקרכאבי ראש, עייפות, צרבת וקשיי עשיית צרכים, עלולים להקשות על נשים הרות לנוע בחופשיות, אפילו פשוט לשבת.
עם זאת, נשים בהריון אינן צריכות לדאוג, כי ישנן מספר תנוחות שנשים בהריון יכולות לנסות כדי להפוך אותן לנוחות יותר בישיבה.
תנוחות ישיבה שונות שטובות לנשים בהריון
להלן כמה טיפים לתנוחת ישיבה טובה במהלך ההריון שנשים בהריון יכולות לנסות לעשות בבית:
שב על כיסא עם משענת
שינויים בתנוחת הגוף ובמשקל במהלך ההריון מקשים על תנועה של נשים בהריון. כדי להפוך את הישיבה לנוחה וקלה יותר, מומלץ לנשים בהריון להשתמש בכיסא בעל משענת.
אפילו יותר טוב אם הכיסא יכול להיות מותאם לגובה כך שכפות הרגליים של נשים בהריון יוכלו לגעת ברצפה. בעת ישיבה, נסה לשמור על גב ישר, כתפיים לאחור והישבן נוגע בגב הכיסא.
נשים בהריון יכולות גם לסובב את הכיסא כך שגב הכיסא יהיה במגע עם הבטן של האישה ההרה. אם זה לא נוח, נשים בהריון יכולות להכניס כרית קטנה בין הבטן לכיסא.
ישיבה על כיסא ללא משענת
לנשים בהריון אין כיסא עם משענת? לא משנה. נשים בהריון פשוט משתמשות בכרית שנשענת על הקיר ומקפידות על מיקום הגב תמיד ישר או מעט מקושת.
למה אתה צריך לשבת זקוף? כי ישיבה בתנוחה כפופה עלולה לגרום לנשים בהריון להרגיש חולה בעת תנועה מאוחרת יותר. בנוסף יש להרחיב את המרחק בין הרגליים, להקפיד שכפות הרגליים נוגעות בקרקע, ולא לנוח על הבטן בישיבה.
יושב ברגליים משוכלות על הרצפה
פיזיותרפיסטים ממליצים על תנוחת ישיבה טובה לנשים בהריון ברגליים משוכלות או ישיבה כשכפות הרגליים נוגעות זו בזו. תנוחת ישיבה זו נחשבת כמשפרת את היציבה, מפחיתה את הנוקשות בגב התחתון, ועוזרת לשחרר את מפרקי הירך כדי להכין אותם ללידה.
עם זאת, ישיבה ברגליים משוכלות על הרצפה אינה מומלצת לנשים בהריון הסובלות מהפרעות באגן כגון תפקוד לקוי של הערווה סימפיזה אוֹ כאבים בחגורת האגן. במצב זה, ישיבה ברגליים משוכלות נוטה להפוך את האגן למצב א-סימטרי, מה שעלול לגרום לכאבים ונוקשות.
לא רק ישיבה על כיסא, ישיבה ממושכת על הרצפה גם היא לא מומלצת כי היא עלולה להפעיל לחץ על כפות הרגליים והקרסוליים. זה יכול לעכב את זרימת הדם ולגרום לדליות.
לעלות בעמידה ממצב ישיבה
אם לנשים בהריון נמאס לשבת ורוצות לקום, עשו זאת לאט. נשים בהריון יכולות לבצע את השלבים הבאים אם ברצונך לקום מישיבה:
- הזיזו את האגן של האישה ההרה קדימה באיטיות מבלי להזיז את כתפיה.
- הישען קדימה ושמור על גב ישר.
- התחל לעמוד באיטיות מבלי לכופף את הגב עד שנשים בהריון באמת עומדות במצב זקוף.
אם נשים בהריון מתקשות לקום לאחר הישיבה על הרצפה, מומלץ להמשיך להשתמש בכיסא לשבת או לבקש מבן הזוג ומבני משפחתן לעזור להן לקום.
עם זאת תנוחת ישיבה טובה לנשים בהריון, הן על כיסא והן על הרצפה, מומלץ לא להיות באותה תנוחה יותר מ-30 דקות כדי שהגב לא יתקשה.
אל תשכח להתייעץ עם רופא נשים אם נשים בהריון מרגישות תלונות שונות בעת ישיבה, עמידה או פעולות יומיומיות.
