השתמש ביתרונות של לימון לתזונה בריאה
צריכת לימון לדיאטה היא אחת הדרכים הפשוטות שמאמינים שהיא מסוגלת לרדת במשקל ולגרום לגוף להיראות אטרקטיבי יותר. עם זאת, האם שיטת דיאטה זו באמצעות לימון הוכחה כיעילה?
מי לא מכיר לימונים? פרי זה מכיל מגוון חומרים מזינים הטובים לבריאות הגוף. פרי דל קלוריות זה מכיל חומרים מזינים שונים, כגון ויטמין C, ויטמיני B, סיבים, מים, פחמימות מורכבות וסידן.
לפרי הזה, שמעובד לרוב למשקאות קרים, יש לא רק טעם מרענן, אלא יש לו גם אינספור יתרונות בריאותיים. היתרונות של הלימון כוללים מניעת מחלות לב, הפחתת הסיכון לאבנים בכליות, שמירה על תפקוד מערכת העיכול והפחתת כולסטרול.
בנוסף ליתרונות השונים לעיל, מאמינים שצריכה קבועה של פירות או מיץ לימון מסוגלת לרדת במשקל. לכן, אנשים רבים צורכים לימון לדיאטה.
כיצד להשתמש בלימון לדיאטה
דיאטה עם מי לימון היא די פשוטה לחיות. המהות של דיאטה זו היא הפחתת קלוריות על ידי הגבלת המזון הנצרך, והגברת הצריכה של מי לימון ומים.
מומלץ להפחית את צריכת המזון והמשקאות בהדרגה, לפני יישום דיאטת הלימון בפועל ולא לצרוך מזונות או משקאות אחרים. זאת על מנת שהגוף יוכל להסתגל לדפוס הדיאטה הלימוני.
להלן השלבים של דיאטת הלימון:
היום הראשון והשני
הימנע ממזון מעובד, בשר, מוצרי חלב, סוכר, מזון שומני, משקאות אלכוהוליים, סודה וקפאין. ביומיים הראשונים, התמקדו באכילת רק ירקות טריים שטופים או פירות.
היום השלישי
התחל להתרגל לעשות דיאטה על ידי צריכת משקאות בלבד שייקים, מרקים ומיצי פירות או ירקות לאורך כל היום.
היום הרביעי
אתה צריך רק לשתות מים או מיץ תפוזים סחוט בתוספת כפית אחת או שתיים של סוכר לפי הטעם. צריכת סוכר יכולה לספק אנרגיה לגוף כדי לא להתעייף במהלך דיאטה.
יום חמישי
אפשר כבר להתחיל בדיאטה הלימון. קודם כל, הכינו את החומרים להכנת מי לימון, כלומר 2 כפות מיץ לימון, כוס מים ו-2 כפות סוכר. ערבבו את המרכיבים הללו ושתו אותם בכל פעם שאתם מרגישים רעב.
הגבלת הצריכה של מי לימון היא 6-12 פעמים ביום. דיאטה זו צריכה להיות מלווה בצריכת 1 ליטר מים חמימים מעורבבים עם 1 או 2 כפות מלח כל בוקר וכוס מים או תה חם בלילה לפני השינה. דיאטת הלימון מתבצעת במשך 10-30 ימים, החל לאחר תקופת ההסתגלות הראשונית.
כשהמשקל הגיע ליעד המצופה ואתם רוצים להפסיק את הדיאטה, אל תעשו זאת בפתאומיות. בדיוק כמו שמתחילים, גם הפסקת דיאטת הלימון צריכה להיעשות בהדרגה.
בשלב זה ניתן להתחיל לאכול כרגיל, אך להגביל את המנות ואת מספר הקלוריות הנצרכות כדי לא לעלות יותר מדי במשקל. עם צריכת מים לימון כשרעבים.
האם דיאטת הלימון יעילה לירידה במשקל?
דיאטת הלימון מעודדת אותך לחתוך באופן דרסטי את צריכת הקלוריות שלך, ובכך מובילה לירידה במשקל. אבל למעשה, דיאטת הלימון היא לא הדרך העיקרית שרופאים ממליצים לרדת במשקל, כי הבטיחות והיעילות של שיטת דיאטה זו עדיין מוטלת בספק וצריכה מחקר נוסף.
חלק מהאנשים שעושים דיאטה זו יכולים לעלות שוב במשקל אם הדיאטה שלהם לא נשמרת. לא רק זה, דיאטת הלימון גם בסיכון לגרום לגופכם לחוסר בחומרים מזינים ולהגביר את הסיכון שלכם לחוות מספר בעיות בריאותיות, כמו תת תזונה או סחרחורת וחולשה.
הדרך הבטוחה והנכונה לרדת במשקל היא להתאים את התזונה, לאמץ אורח חיים בריא ולבצע פעילות גופנית באופן קבוע. התהליך חייב להיעשות בהדרגה.
איך לעשות דיאטה טובה
לפני שעושים דיאטה, תחילה עליך לחשב את מדד מסת הגוף. זה נועד לגלות כמה משקל הגוף צריך לרדת.
לאחר מכן, אתה גם צריך לברר מדוע אתה סובל מעודף משקל. הסיבה היא שגוף שמן מדי לא נגרם רק מאורח חיים גרוע, כמו אכילה תכופות של מזון עתיר קלוריות או פעילות גופנית לעיתים רחוקות, אלא גם בגלל מצבים רפואיים או תופעות לוואי של תרופות מסוימות.
בעת דיאטה, מומלץ לרדת רק 0.5-1 ק"ג במשקל בשבוע. יותר מזה, אתה עלול לחוות התייבשות, הפרעות אלקטרוליטים, כאבי שרירים, הפרעות מטבוליות ואבני מרה.
אתה יכול להשתמש במי לימון כדרך לתמוך בתוכנית הדיאטה שלך. למשל, אם אתם אוהבים לצרוך משקאות עתירי קלוריות, כמו סודה או משקאות ממותקים באריזה, תוכלו להחליף אותם במי לימון.
זה בהחלט יעזור לך לרדת במשקל. הסיבה, הלימון אינו מכיל הרבה קלוריות. יש רק 20-25 קלוריות בלימון אחד.
אם יש לכם משקל גוף עודף ואתם מתכוונים לרדת ממנו, נסו להתייעץ עם תזונאי לפני שאתם מנסים כל סוג של דיאטה, במיוחד דיאטות קיצוניות שלא הוכחו בטוחות ויעילות.
