8 אפשרויות מזון לאחר לידה
אמהות שזה עתה ילדו זקוקות לתוספת תזונה ואנרגיה כדי להיות מסוגלות לעבור את תהליך ההחלמה לאחר הלידה כראוי. בנוסף, טיפול בתינוק שזה עתה נולד דורש גם אנרגיה נוספת. לכן, מומלץ ליולדות לבחור מזון לאחר הלידה כראוי על מנת שיוכלו להתאושש מהר ולהיות בריאות.
לעתים קרובות את עלולה לחוות רעב לאחר הלידה ובמהלך ההנקה. זה נורמלי, כיצד ייתכן, לחמניה. בשלב זה, אתה צריך צריכת אנרגיה של 2,300-2,500 קלוריות. בנוסף לקלוריות, עליך לספק גם צרכים תזונתיים, כגון חלבון, פחמימות, שומן וויטמינים ומינרלים.
אתה יכול לקבל צריכת אנרגיה ותזונה על ידי אכילת סוגים שונים של מזונות בריאים ומאוזנים מבחינה תזונתית.
סוגי מזון לאחר לידה
להלן כמה סוגי מזונות שטוב ליולדת לצרוך לאחר הלידה:
1. ביצים
ביצים מהוות מקור לחלבון ושומני אומגה 3 בריאים שהם זולים, קלים להשגה וניתן לעבד אותם למגוון מזונות לפי הטעם. התוכן התזונתי בביצים יכול לעזור לגוף האם להתאושש לאחר הלידה, להפעיל ייצור חלב אם ולהפחית את הסיכון לדיכאון לאחר לידה.
2. ירקות ירוקים
ירקות ירוקים עשירים בויטמין A, ויטמין C, סידן, ברזל ונוגדי חמצון. לא רק זה, ירקות מכילים גם הרבה סיבים שיכולים לשפר את העיכול ולמנוע עצירות. סוגים מסוימים של ירקות ירוקים שאתה יכול לצרוך כוללים תרד, ברוקולי, ירקות חרדל וכרוב.
3. כתום
אמהות זקוקות ליותר צריכת ויטמין C במהלך ההנקה, שהיא בסביבות 85 מ"ג ליום. כדי לקבל ויטמין C, אתה יכול לאכול תפוזים. פרי זה מהווה מקור טוב לויטמין C ונוגדי חמצון להגברת הסיבולת ולהגברת האנרגיה של האם לאחר הלידה.
4. אפל
בתפוח 1 מכיל כ-100 קלוריות, 25 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים, 19 גרם סוכר ונוגדי חמצון. מחקר מעלה כי אכילת תפוחים נחשבת כמסייעת לחיזוק המערכת החיסונית, לשמור על איברי עיכול בריאים ולהפחית את הסיכון לנזק ללב ולכלי הדם.
5. תאריכים
תמרים מכילים מגוון של חומרים מזינים, כמו אשלגן, זרחן, מגנזיום וברזל. מאמינים כי התוכן מסוגל לחזק את מערכת החיסון ולמנוע סרטן.
מחקר קובע כי צריכת תמרים לאחר לידה יכולה למנוע אנמיה עקב איבוד דם במהלך הלידה. תמרים מכילים גם סוכר שיכול לחדש את האנרגיה של האם לאחר הלידה.
6. בשר בקר רזה
בשר בקר מכיל חלבון, ויטמין B12 וברזל שטובים לאמהות שזה עתה ילדו. תכולת החלבון, הוויטמינים והמינרלים מסוגלת לספק אנרגיה נוספת ולמנוע אנמיה מחוסר ברזל.
7. חלב ומוצריו המעובדים
חלב ומוצריו המעובדים, כמו גבינה או יוגורט, טובים גם לצריכה לאחר לידה. חלב מכיל ויטמין D וסידן שטובים לעצמות ומחזקים את המערכת החיסונית.
חלב אם, העשיר בויטמין D וסידן, יכול גם לעזור לפתח ולהגביר את חוזק העצמות והסיבולת של הילד הקטן שלך.
8. אגוזים
סוגים שונים של אגוזים, כמו בוטנים ופולי סויה, מכילים הרבה חלבון, ויטמין K, ויטמיני B, ברזל, סידן ואבץ. אגוזים טובים לאכילה לאחר לידה מכיוון שהם יכולים לתת לך אנרגיה נוספת, להגביר את ייצור החלב ולתמוך בתהליך ההחלמה לאחר הלידה.
בנוסף לאוכל, מומלץ לאמא גם לעמוד בצריכת נוזלים בשתיית לפחות 8 כוסות מים ביום כדי לא להתייבש. אם נמאס לך לשתות מים טריים, אתה יכול לספק את צורכי הנוזלים שלך על ידי שתיית מיץ, חלב, תה או אכילת מזון מרקי.
אכילת תזונה בריאה ומאוזנת חשובה מאוד, במיוחד לאחר לידה ומניקה.
בנוסף, כדאי גם לנוח מספיק, להימנע מלחץ ולהתאמן באופן קבוע. במהלך ההחלמה לאחר הלידה, מומלץ לאמהות גם לא לצרוך אלכוהול וקפאין ולהתרחק מעשן סיגריות.
במידת הצורך, תוכלי גם להתייעץ עם רופא המיילד או התזונאית לגבי מאכלים שכדאי לאכול או להימנע מהם לאחר הלידה.
