היתרונות של אור שמש המכיל ויטמין D
אור השמש מכיל ויטמין D אשר ממלא תפקיד חשוב בשמירה על גוף בריא, במיוחד העצמות. ליתר דיוק, חשיפה לשמש דרושה לגוף כדי ליצור ויטמין D באופן טבעי.
כאשר העור נחשף לאור שמש ישיר, הגוף יפיק ויטמין D על ידי שריפת כולסטרול בתאי העור. זו הסיבה שחשיפה לכמות נכונה של אור שמש נחשבת חשובה מאוד לשמירה על רמות ויטמין D בגוף.
מלבד אור השמש, ניתן לקבל ויטמין D גם ממזונות מסוימים, כמו דגים, ביצים, חלב ומוצרי חלב (גבינה ויוגורט). ויטמין D ניתן להשיג גם מתוספי ויטמין D ומשמן דגים.
לראות את היתרונות של אור השמש
אור שמש מספק יכול לעורר את הייצור הטבעי של ויטמין D בגוף. לויטמין מסיס שומן זה הכלול באור השמש יש פונקציות רבות, כולל:
- מסייע בספיגת סידן וזרחן
- מסייע לצמיחה והתפתחות של עצמות ושיניים
- שמור על בריאות השרירים
- לשפר את מצב הרוח ולמנוע דיכאון
- שמור על בריאות הלב
- לגרום למערכת החיסון לעבוד כרגיל
רשימת מחלות אבגלל מחסור בוויטמין D
אור השמש מכיל ויטמינים הדרושים לגוף. אם יש חוסר באור השמש, הגוף יתקשה לייצר ויטמין D. כתוצאה מכך יתקרבו בעיות בריאותיות שונות.
כמה מחלות שעלולות להתעורר עקב מחסור בוויטמין D הן:
1. דַלֶקֶת פּרָקִים (דַלֶקֶת פּרָקִים)
על פי מחקרים, מחסור בוויטמין D נפוץ בקרב הסובלים דַלֶקֶת פּרָקִים או דלקת פרקים. אחד מגורמי הסיכון למחלה זו הוא שימוש ארוך טווח בקורטיקוסטרואידים. Oתרופה זו יכולה להפחית את רמות ויטמין D וסידן בגוף, ובכך להפוך את העצמות והמפרקים לחלשים.
2. מחלת עצמות
ויטמין D שימושי לסיוע בספיגת סידן וזרחן בגוף. שני המינרלים הללו ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על בריאות וחוזק העצמות שלך. אם צריכת ויטמין D לא מתקיימת, מחלות העצמות הבאות יכולות לקרות לך:
- אוסטאופורוזיס, אשר מופחתת או איבדה את צפיפות העצם וחוזקה. מחלה זו הופכת את העצמות לחלשות, דקות, כואבות או כואבות, ומועדות לשבר.
- Osteomalacia, שהוא מצב בו העצמות הופכות לרכות. מחלה זו עלולה לגרום לכאבים בגב התחתון, באגן, בירכיים, ברגליים ובצלעות. הכאב יכול להיות חמור לאחר פעילות או בלילה.
3. הפרעות בדרכי הנשימה
ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בשמירה על מערכת החיסון חזקה מפני וירוסים וחיידקים הגורמים למחלות וזיהומים. אם לגוף חסר ויטמין D, אתה יכול להיות רגיש למחלות זיהומיות שתוקפות את דרכי הנשימה, כמו שפעת ודלקת ריאות.
4. מחלות לב
מספר מחקרים רפואיים עד כה הראו שאנשים הסובלים ממחסור בויטמין D נוטים יותר למחלות לב ויתר לחץ דם. סביר להניח שהסיבה לכך היא שרמות נמוכות של ויטמין D בגוף יכולות לגרום לאדם להיות רגיש יותר לדלקת שעלולה לפגוע בכלי הדם.
בנוסף, מחסור בוויטמין D יכול גם להעלות את רמות הרנין, חומר שמשחק תפקיד בהעלאת לחץ הדם.
מכיוון שאור השמש ממלא תפקיד חשוב באספקת ויטמין D, ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לחשוף את העור שלך לאור השמש במשך כ-5-15 דקות במשך 2-3 פעמים בשבוע. עם זאת, לא מומלץ להשתזף בין השעות 10:00-16:00, כי העור יהיה נוטה יותר לצריבה.
בחייך, דאגו לבריאות העצם מעתה ואילך. התחילו בהתחממות בשמש המכילה ויטמינים בבוקר, ואכילת מזונות עשירים בוויטמין D.
כמו כן, מומלץ לבצע בדיקת צפיפות עצם אם יש לך ירידה בגובה, היה לך שבר, השתמשת בקורטיקוסטרואידים במשך זמן רב, יש לך הפרעות הורמונליות ועברת השתלת איבר או חוט שדרה.
כדי לברר אם הגוף שלך מקבל מספיק ויטמין D, אל תהססו להתייעץ עם תזונאי.
