5 טיפים להתגבר על קושי להתעורר
יש אנשים שמתקשים לקום מהמיטה, במיוחד בבוקר. הגוף מרגיש חלש והעיניים מרגישות כבדות מה שהופך את ההתעוררות לקשה עוד יותר. אם אתם חווים זאת, ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לנסות להקל על ההתעוררות.
לעתים קרובות נעשה שימוש באזעקות כדי לוודא שאתה מתעורר בזמן. עם זאת, תנאים מסוימים, כגון להישאר ערים עד מאוחר, לחץ או הצטברות עבודה, יכולים לגרום לך לחוסר שינה, ולהקשות על ההתעוררות בבוקר.
אם נותנים לזה להיגרר, זה יכול להשפיע על הבריאות וירידה באיכות העצמית. לא רק זה, קושי בהתעוררות יכול גם לבזבז הרבה מזמנך ולפרודוקטיביות היומיומית שלך תופרע.
טיפים התגברות על קושי להתעורר
ישנם מספר טיפים שתוכלו לנסות לעשות כדי להתגבר על ההרגל להתקשות להתעורר, כולל:
1. הכירו את זמן השינה של הגוף שלכם
לוח שינה כאוטי ולא עקבי הוא אחד הגורמים לקושי להתעורר בבוקר. לכן, תוכלו להתגבר על כך על ידי ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום ואפילו בסופי שבוע. בנוסף, נסו לקבל את משך השינה שלכם בסביבות 7-8 שעות.
2. הימנע משימוש גאדג'טים לפני השינה
מחקר גילה כי השימוש ב גאדג'טים לפני השינה יכול לגרום לעיניים להתעורר יותר. זה בגלל האור מהמנורה גאדג'טים יכול לעכב את ייצור המלטונין, ההורמון המווסת את השינה.
לא רק זה, ההשפעה של השימוש גאדג'טים לפני השינה יכול גם להקשות עליך להתעורר בבוקר למרות שישנת 8 שעות.
לכן, הגבל את השימוש ב גאדג'טים לפחות שעה לפני השינה. בנוסף, צרו אווירה נוחה ורגועה בחדר השינה כדי שתוכלו לישון בשקט ובאיכות יותר.
3. הנח את האזעקה לא קרוב מדי הרחק מהישג יד
הגדר שעון מעורר כך שתתעורר ברגע האחרון ולא תתפתה לחזור לישון. מומלץ למקם את האזעקה לא רחוק מדי מהישג יד. הסיבה היא כדי שתרצו לקום ולקום מהמיטה כדי לכבות את האזעקה.
עם זאת, אם אתה עדיין מתקשה לקום מהמיטה למרות השימוש באזעקה, בקש ממשפחתך, בן/בת הזוג או מיקיריך עזרה להעיר אותך לחלוטין.
4. עשה פעילות גופנית באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה ידועה כמשפרת את איכות השינה, כך שאינך מתקשה להתעורר. בחר מספר סוגי פעילות גופנית, כגון ריצה, שחייה או הליכה.
אתה יכול גם להתאמן בלילה. עם זאת, השאר פער של לפחות שעתיים בין זמן האימון לשנת הלילה.
5. בדקו את מצבכם הבריאותי
הפרעות שינה או בעיות בריאות אחרות כגון אלרגיות או דיכאון, עלולות לגרום להפרעה באיכות השינה. איכות שינה ירודה עלולה להקשות עליך להתעורר.
אסור לתת למצב הזה להיגרר. התייעץ עם רופא כדי לקבל את הטיפול המתאים ובהתאם למצבך.
בנוסף לכמה מהדרכים לעיל, עליך להיות עקבי גם בשינוי ההרגל להתקשות להתעורר. אתה יכול להניע את עצמך על ידי עשיית משהו פרודוקטיבי יותר בבוקר, כגון פעילות גופנית או ניקיון הבית. אתה יכול גם לנסות להתקלח בבוקר כדי לטפל בנדודי שינה.
אם ההרגל להתקשות בהתעוררות מלווה בתסמינים נוספים, כמו כאבי ראש, חולשה או חוסר אנרגיה בכלל, יש לפנות לרופא על מנת שניתן יהיה לבצע בדיקה וטיפול מתאימים.
